Suplemento muito utilizado por atletas de alto rendimento, os hipercalóricos podem ajudar no ganho de massa magra, mas é preciso orientação profissional.
O nome pode até assustar os mais desavisados, mas os suplementos hipercalóricos têm sido muito utilizado pelos atletas e pessoas que desejam aumentar o ganho de massa muscular. No entanto, é preciso ficar atento às indicações de consumo e a forma correta de utilizar os hipercalóricos para não obter um resultado indesejado.
O que é Hipercalórico?
Os hipercalóricos são formados, basicamente, por uma combinação de carboidratos ricos em glicose, proteínas de alto valor biológico, vitaminas, minerais, aminoácidos etc. Ou seja, é um suplemento que possui os principais agentes ligados à construção de massa muscular (proteínas) e de produção de energia (carboidratos).
Os hipercalóricos possuem, em grande quantidade, a maltodextrina, carboidrato de alto índice glicêmico. Dentre os nutrientes, encontra-se o Ômega 3 e Ômega 6, ácidos graxos que são gorduras essenciais para a saúde.
Hipercalórico: para que serve?
Muitos já ouviram falar nesse tipo de suplementação, mas não sabem ao certo para que serve hipercalórico. Como já sugere o nome, esse suplemento é muito utilizado para suprir as necessidades calóricas do nosso organismo.
Para esclarecer as principais dúvidas sobre os hipercalóricos, nós conversamos com a nutricionista esportiva, funcional e ortomolecular, parceira do Madrugão Suplementos, Dra. Thatiana Ferreira. Ela explica exatamente o que é e para que ele serve esse tipo de suplemento. “O Hipercalórico nada mais é do que um misto de macro e micronutrientes juntos em uma única solução. Em média sua composição é entre 70-80% oriunda de carboidratos, 10-15% de proteínas e 5-10% de gorduras. Que tem como finalidade aumentar o aporte energético da dieta”.
Os hipercalóricos de maior qualidade são os que possuem mais proteínas e carboidratos, além de pouca quantidade de açúcar. Por isso os mais indicados são os suplementos em pó, para serem diluídos em bebidas (água e leite desnatado são as mais indicadas).
Quem pode tomar hipercalórico?
O hipercalórico não é um suplemento que pode ser utilizado por qualquer pessoa. É preciso contar com a indicação de um médico ou nutricionista para fazer o uso seguro desta substância. Por isso, é preciso ficar atento às orientações de uso. Veja:
Quem deve tomar hipercalórico
Conforme esclarece a Dra. Thatiana Ferreira, a indicação é para:
- Atletas de alta performance: pessoas que possuem um gasto energético aumentado devido ao esporte, que tenham a necessidade energética alta e não conseguem atingir esse aporte com a dieta;
- Casos de anorexia: para pessoas que não conseguem realizar refeições completas;
- Atletas de Iron Man: pessoas que estão em competições com alto gasto energético e que não conseguem realizar refeições devido às condições do ambiente.
A nutricionista indica: “Ele foi formulado para quem tem um gasto energético total muito alto e não consegue suprir somente com a alimentação. Quem se beneficia da solução hipercalórica são os atletas e indivíduos que não têm tempo para fazer uma refeição sólida, ou sentem desconforto em apenas uma refeição, ingerir em média cerca de 900-1000Kcal. Pessoas que possuem um gasto energético por praticarem atividades que consumam muitas calorias”.
Segundo a Dra. Thatiana esse é um suplemento muito utilizado por atletas de “Iron Man”. “Também utilizamos muito o hipercalórico em competições no qual não é possível realizar refeições completas devido as qualidades de higiene e que se necessita consumir uma quantidade muito grande de calorias”.
Quem não deve tomar hipercalórico
Se consumido de forma errada e sem a orientação de um profissional qualificado, além de não gerar o resultado esperado, o suplemento pode fazer o indivíduo engordar. Além disso, há contra-indicações de consumo para:
- Pacientes diabéticos;
- pacientes que não possuem indicação de consumo (como é o caso de pessoas que estão acima do peso).
“Principalmente se consumido sem nenhuma indicação, nem orientação, como ele (o suplemento hipercalórico) tem um aporte energético alto, se a pessoa não possui indicação para consumo pode sim acabar aumentando o percentual de gordura e o peso também”, afirma a nutricionista esportiva.
Como tomar hipercalórico?
São inúmeras as perguntas que envolvem a ingestão de hipercalórico, as mais comuns e frequentes são: quantos scoops de hipercalórico tomar, quantas colheres de hipercalórico devo tomar, como tomar hipercalórico max titanium, pode tomar hipercalórico antes de dormir.
Mas é importante frisar, mais uma vez, que apenas um profissional, médico ou nutricionista, é capaz de indicar a quantidade correta de suplemento, bem como os melhores horários para consumo, principalmente por se tratar de um suplemento de utilização bastante específica.
A nutricionista esportiva, Dra. Thatiana Ferreira, explica que o hipercalórico pode e deve ser utilizado entre refeições, como lanche da tarde ou colação (entre o café da manhã e o almoço), para pessoas que sofrem de anorexia, além de poder ser indicado também para quem pratica atividade física, no pós treino.
Como tomar hipercalórico: dosagem
De acordo com a Dr. Thatiana Ferreira: “A quantidade ideal varia de paciente para paciente, e depende do valor energético de cada dieta. Na verdade ele vai suprir as necessidades energéticas que o paciente não consegue atingir com o alimento sólido”.
Quando tomar Hipercalóricos?
Apenas um profissional, médico ou nutricionista, é capaz de indicar a quantidade correta de suplemento. Mas o consumo deve ser aplicado de modo estratégico para que a energia seja aproveitada durante a atividade física.
Para entender mais sobre hipercalórico como tomar, é importante pensar na sua dieta e programação de treino. Pois, com o treinamento mais intenso, a demanda energética também aumenta. Além disso, procure por produtos que tragam compostos de alta qualidade. Veja alguma dicas dos melhores horários para ingestão:
Hipercalórico no Café da manhã
Para pessoas que não gostam muito de comer pela manhã, é importante evitar o catabolismo. Por isso, é indicado o consumo logo após acordar. Além disso, quem procura cultivar massa magra ou ganhar peso, consumí-lo nesse horário pode ser uma forma de começar o dia com muitas calorias consumidas.
Hipercalórico antes do treino
O consumir o hipercalórico 60 minutos antes do treino é bom, pois é nesse período que o corpo será mais exigido, tendendo a gastar mais energia. As proteínas e outros macronutrientes presentes no suplemento irão dar a energia que o corpo vai precisar.
Hipercalórico após o treino
Após o treino, o corpo precisa repor as energias que foram gastas, impedindo, assim, o catabolismo.
Hipercalórico: quanto tomar
Para ganhar peso é preciso consumir cerca de 500 calorias a mais do que se gasta, pois o consumo superior acaba gerando gordura. Portanto, para definir a quantidade de hipercalórico que deve tomar você precisa: 1º calcular quantas calorias você gasta no dia; 2º tomar uma quantidade de hipercalórico suficientes para adicionar calorias à sua dieta diária no montante entre 500 e 750 calorias.
Como tomar hipercalórico para engordar?
O hipercalórico pode ser usado por pessoas que têm dificuldade para engordar ou sofrem de algum distúrbio alimentar, como a anorexia. Por isso, muitos se perguntam como tomar hipercalórico integralmédica ou de outras marcas. Mas, vamos adiantar que não há uma marca específica que seja melhor para todos os casos. Por isso, é importante consultar um nutricionista antes de começar a tomar.
O grande segredo de tomar hipercalórico para engordar é ingerir mais calorias do que costuma gastar. Ou seja, basta abastecer o organismo com calorias e evitar o gasto excessivo durante determinado tempo.
Melhor horário e dosagem de hipercalórico para engordar
Apesar de não existir um momento ideal para ingerir o suplemento, recomenda-se que seu uso seja alinhado a alguma refeição de baixo valor nutricional. O hipercalórico jamais deverá substituir as refeições. O ideal é usá-lo como um coadjuvante para aumentar o peso e a massa muscular.
No geral, o suplemento em pó, pode ser dissolvido tanto na água quanto em sucos, shakes, vitaminas, nas refeições diárias. Para quem praticam exercícios e utiliza o hipercalórico como suplemento, o ideal é que ele seja consumido imediatamente após o treino.
Hipercalórico: Benefícios
Há diversos os benefícios no consumo desse suplemento. São eles:
- Mais energia para treinos intensos;
- Reparação da musculatura durante e após os treinos;
- Construção da massa magra;
- Fonte significativa de minerais e vitaminas;
- Complemento proteico.
Segundo a nutricionista Dr. Thatiana Ferreira: “Por ser fonte de carboidratos, proteínas e gorduras, podemos perceber que é um suplemento que contém os nutrientes necessários para ajudar no ganho de energia e também no aumento de massa magra”. Apesar disso, a nutricionista faz um alerta importante para quem tem dificuldade em aumentar o ganho de massa e está pensando em suplementar com os hipercalóricos. Segundo ela, nem sempre o hipercalórico irá ajudar.
Hipercalórico: efeitos colaterais
Alguns dos possíveis são:
- Aumento dos níveis de açúcar no sangue;
- Câimbras, inchaço e desconfortos intestinais;
- Alergias e efeitos colaterais inerentes a cada ingrediente separado que podem ser incorporados a um hipercalórico.
Hipercalórico preço: onde comprar?
Agora que você já sabe o principal sobre os suplementos hipercalóricos, consulte o seu médico ou nutricionista e conte com a equipe do Madrugão Suplementos para encontrar os melhores produtos e marcas para te ajudar no seu treino e no alcance de seus objetivos. Clique aqui, e veja as opções disponíveis em nossa loja!
Este artigo foi originalmente publicado em 19 de fevereiro de 2018 e vem sendo constantemente atualizado e enriquecido desde então.