Muitas pessoas procuram seguir uma rotina fitness somente para alcançar o corpo que desejam e se esquecem de cuidar da saúde. O que elas ignoram é que para o resultado tão almejado ser alcançado é necessário que organismo esteja funcionando perfeitamente, o que depende também de atitudes fora da academia.
Confira algumas:
Aumente o consumo de líquidos
Não espere a sede chegar para beber água, pois quando isso acontece, o organismo já está desidratado. É importante tomar muito líquido, principalmente água, pois ela mantém o corpo hidratado, o metabolismo em constante movimento e auxilia no bom funcionamento de todos sistemas do organismo. É recomendado beber aproximadamente 35ml de água por kilo de peso, ou seja, uma pessoa com 70kg deve tomar 2450ml de água ou 2,4 litros. Para quem pratica atividades físicas regularmente, a ingestão deve ser ainda maior, por conta da perda pelo suor. Estar devidamente hidratado ajuda a otimizar os efeitos da malhação, já que dá maior resistência muscular, evita cãibras e regula a temperatura corporal.
Exercite-se pensando em sua saúde
Os benefícios das atividades físicas vão além de proporcionar um corpo com as formas desejadas. Elas promovem o condicionamento físico, aumentam a longevidade e diminuem o estresse, além de muitos outros benefícios. Mas, como tudo na vida, é importante não exagerar, pois o excesso de treino, conhecido também como overtraining, pode enfraquecer o sistema imunológico, deixando o indivíduo mais suscetível a doenças. Reserve sempre um tempo para descansar e recuperar o corpo para encarar um novo dia de treinos, fazendo do exercício apenas um promotor da saúde.
Tenha uma boa noite de sono
Descansar é fundamental para garantir o bom funcionamento do corpo e da mente no dia seguinte. Para quem malha, uma boa noite de sono otimiza os efeitos do treino, auxiliando no ganho de massa muscular e na perda de peso. Uma boa alternativa para dormir bem é exatamente praticar atividades físicas ao longo do dia. Entretanto, algumas pessoas devem evitar praticar atividades físicas exuberantes no período noturno por apresentarem insônia após essa prática.
Faça um checkup médico anual
Mesmo tendo hábitos saudáveis, é importante consultar seu médico periodicamente para verificar se está tudo bem com a sua saúde. Muitos problemas são silenciosos e somente podem ser detectados por meio de exames.
Procure sempre orientação de especialistas
O melhor plano alimentar, assim como as atividades físicas mais eficazes, precisam ser recomendadas por especialistas. Por isso, sempre opte por procurar a orientação desses profissionais ao invés de investir em dietas mirabolantes e treinos pesados sem conhecer bem os efeitos específicos em seu corpo, com suas próprias particularidades.
Reserve um tempo para fazer o que gosta
Insira exercícios que você goste de praticar em sua rotina de treino e dedique alguns momentos do seu dia para fazer algum hobby que lhe dê prazer. Isso fará com que você relaxe, esqueça os problemas e poupa a mente do stress, o que é fundamental para garantir seu bem-estar.
Com todas essas dicas, você terá uma vida fitness com muito mais saúde!