Um dos esportes que são mais desgastantes é o futebol. Durante um jogo o atleta pode percorrer até 15km em 90mim e atingir piques de velocidade acima de 35Km/h. Esta atividade física relacionada a explosão física muscular, leva a um grande recrutamento de fibras musculares que além de estímulos diferentes durante a partida, que aumentam a resistência muscular, é necessário força muscular para os movimentos de explosão; por isso o recrutamentos de fibras brancas e vermelhas é constantemente solicitado. Com isto o desgaste muscular é maior, também o esgotamento das reservas de glicogênio hepático e muscular, depleção de minerais e vitaminas, assim como a desidratação pela própria atividade física.
Esforço Físico
Estudos mostram que um jogador profissional, em média, chega a mudar de atividade física 1.100 vezes durante uma partida, intercalando diversos tipos de movimento. Ele ainda fica nove minutos parado, anda por cerca de 3 km, trota outros cinco quilômetros, e corre em alta velocidade até 5 km, numa velocidade acima de 30 km/h. Isto tudo serve para mostrar a grande importância de suplementação alimentar nos praticantes de esporte desta modalidade.
Suplementos Recomendados
Dentre os principais suplementos que o jogador deve utilizar estão as proteínas ou Whey Protein, que auxilia no reparo e síntese muscular, ajudando na recuperar rapidamente o esforço físico. Multivitamínicos que atuam repondo as principais vitaminas e chegam a otimizar o metabolismo de diversos sistemas como o ósseo e endócrino. Creatina que pode melhorar a absorção de líquido intracelular muscular, fornecer ATP de forma eficiente para o músculo, também pode ajudar na prevenção de lesões musculares, melhorar a força e estimular o crescimento muscular.
A cafeína que atualmente em algumas federações saiu da lista de substancias de dopping, tendo como além de efeito estimulante, melhora a lipogênese levando ao desempenho máximo do atleta. E os BCAA’s que são aminoácidos essências na construção muscular. Outros suplementos alimentares importantes e fundamentais ao atleta são os repositores energéticos, principalmente a base de carboidratos e bebidas isotônicas que repõem vitaminas e sais minerais durante o esforço físico extenuante.
O Fator Mais Importante
Por último e mais importante, a água, o principal suplemento de cada atleta; sendo que a sua hidratação continua é o principal fator de funcionamento normal do organismo.
BOA NOITE, SOU CORREDOR AMADOR, PRECISO MELHORAR MEU DESEMPENHO QUAL O SUPLEMENTO QUE O SENHOR INDICARIA? NAO TENHO NEHUM PROBLEMA DE SAUDE , TENHO 54 ANOS PESO: 64KG, E 1 ,70 DE ALTURA
Fala Adailton, tudo bem?
Sempre indicamos que procure um profissional especializado para a recomendação de suplementos e até mesmo para a prescrição de uma dieta personalizada.