HMB: benefícios para a musculação

O beta-hidroxi-beta-metilbutirato ou, como é mais conhecido, o HMB é um metabólico do aminoácido leucina, conhecido entre frequentadores de academia e atletas. Pode ser encontrado na dieta em pequenas quantidades nos alimentos ricos em proteínas, como peixes e leite. O HMB também é encontrado no corpo humano, em que após a execução de atividades físicas, necessita de reposição. Sua função principal é atuar no aumento da massa muscular.

Entenda mais sobre esse suplemento

O HMB é um tipo de suplementação anticatabólica, ou seja, usada para regular o metabolismo no quesito proteínas, e reduzir a degradação muscular durante atividades físicas intensas.

A grande procura pela substância se deve por gerar aumento no ganho de força e massa muscular, ligada ao treinamento de resistência, além de também auxiliar na perda de gordura corporal e melhora na recuperação após o exercício físico ou aeróbico. Em sua formulação existe a presença de nitrogênio, outro fator que levam atletas que desejam aumentar a massa muscular, a procurar pelo suplemento. Dessa maneira, o HMB torna o dano muscular mais lento e reduz a proteólise, processo de degradação de proteínas do corpo, associada a um esforço físico intenso.

Recomenda-se que a ingestão do HMB seja feita 30 minutos antes do treino, para garantir efeitos desejados de suplementação, gerando efeitos mais eficazes de aumento de massa muscular.

Estudos revelam que além dos benefícios gerados à saúde estética do atleta, também há melhorias na pressão arterial e colesterol.

O HMB, um dos três aminoácidos da cadeia ramificada (BCAA), pode ser encontrado na forma de cápsulas ou pó, este que pode ser misturado ao leite ou água, e tem baixo valor calórico. A dose do HMB, normalmente, é de 03 gramas por dia, e pode ser adicionada a outros suplementos alimentares, como a creatina, que potencializa o rendimento do treino, para acelerar o ganho de massa muscular, que acontece de maneira rápida e duradoura.

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