Os exercícios físicos ajudam a controlar os níveis de estrogênio no organismo da mulher, reduzindo os sintomas característicos do climatério.
A menopausa é um processo natural e inevitável que atinge todas as mulheres a partir da meia-idade (normalmente por volta dos 40 ou 50 anos). Apesar da sua previsibilidade, esse momento se torna uma fase delicada na vida da mulher, pois envolve mudanças hormonais que podem ser desagradáveis para uma boa parcela das mulheres.
A boa notícia é que os sintomas dessa fase podem ser amenizados com a adoção de um hábito bastante simples na sua rotina: as atividades físicas. Se você ainda tem dúvidas, então confira o post completo para descobrir por que mexer o esqueleto é um bom aliado nesse período.
Quais os sintomas típicos da menopausa?
A menopausa é caracterizada como a última menstruação de uma mulher. Você tem a certeza que entrou nela quando está sem menstruar há pelo menos 12 meses.
Nessa fase há um declínio natural na produção de hormônios reprodutivos, especialmente no estrogênio, um hormônio importante para a função do ciclo menstrual, mas que também participa do funcionamento do fígado, do metabolismo de gorduras e da proteção das células nervosas.
É por esse motivo que a sua deficiência está associada ao aparecimento de sintomas nada agradáveis. A sensação de calor (independente do clima), conhecida como fogachos, é o principal sintoma a entrar em cena. Além das ondas de calor, alterações no humor (irritabilidade e até depressão), cansaço frequente e redução da libido também são comuns.
Se não bastassem todos os sintomas que fazem parte do pacote da menopausa, ainda existe uma propensão maior para o desenvolvimento da osteoporose. Isso acontece, pois, a deficiência do hormônio diminui a fixação de cálcio nos ossos, enfraquecendo-os.
Além disso, a carência do estrogênio também desregula a distribuição de gordura corporal, afetando os níveis de triglicerídeos e favorecendo o surgimento de problemas cardiovasculares.
Por que a menopausa favorece o ganho de peso?
Algumas mulheres também notam o aumento do ponteiro da balança ao passarem pela menopausa. Mas será que existe uma relação entre eles?
Infelizmente, sim. Por conta da redução da produção do estrogênio pelos ovários, o organismo tenta de alguma forma compensar a falta dele, fazendo com que as células de gordura desempenhem essa tarefa. Essa ação causa a fabricação de mais células de gordura no corpo para regular as taxas hormonais, o que leva ao ganho de peso.
Qual a importância da atividade física na menopausa?
Nem todas as mulheres podem ou querem fazer terapia de reposição hormonal para diminuir os desconfortos da menopausa. Atualmente, os médicos também estão buscando outras alternativas antes de entrar com a reposição de hormônios, uma vez que ela desencadeia diversos efeitos colaterais, entre eles o maior risco ao câncer de mama e de ovário, e a endometriose.
Portanto, antes de recorrer à terapia, é importante apostar em alguns métodos naturais que auxiliam na prevenção dos sintomas da menopausa, além de ajudar a lidar melhor com eles.
Essa saída natural, muitas vezes, é a atividade física. Todos os exercícios físicos são válidos em todas as fases da vida, já que atuam na manutenção da saúde e no controle do peso corporal. Na menopausa, a história é a mesma. Se exercitar diariamente contribui para uma melhora considerável dos fogachos, além de reduzir o estresse e diminuir o tecido adiposo (gordura).
A prática regular de atividades físicas também diminui as consequências prejudiciais dos níveis baixos de hormônios durante a menopausa, como a osteoporose e o risco de doenças do coração.
Se você está entrando ou está há algum tempo nessa fase, experimente inserir em média 30 a 60 minutos de exercícios na sua rotina, todos os dias.
Caso você não pratique nenhum tipo de atividade esportiva ainda, comece por exercícios mais fáceis e que não exigem tanto preparo físico. Hidroginástica, natação, dança e pilates são ótimas opções. Na dúvida, vá de caminhada.
A musculação ou outro tipo de treinamento de força duas vezes na semana também é essencial para estimular a força dos músculos e evitar a perda de massa muscular na menopausa.
Siga as dicas do post e comece hoje mesmo a sentir menos desconfortos nessa fase inevitável da vida de uma mulher. O importante é não ficar parada!