Passadas as festas e a folia do carnaval, chegou o momento de encarar que o ano novo começou pra valer – e que a partir de agora você tem muitos dias pela frente para cuidar melhor da sua saúde e melhorar a sua qualidade de vida.
Então, mesmo que a rotina frenética da vida moderna já tenha se instalado nos seus dias, não deixe que a sua vida entre no modo automático e comece ainda hoje a abraçar hábitos melhores, mesmo que sejam pequenos no início. Lembre-se de que, até mudanças mais simples aplicadas diariamente, podem trazer ótimos resultados após 365 dias.
Pensando em te dar uma força, a Madrugão Suplementos reuniu 7 hábitos saudáveis para você incluir na sua rotina até o fim de 2020, que trarão mais leveza e saúde para os seus dias. Saca só!
- Coma alimentos saudáveis na maior parte do tempo.
Sabe a meta que você colocou no topo do seu checklist de ano novo? Tenho quase certeza de que ela era relacionada à perda de peso ou a ter uma alimentação mais equilibrada.
O problema é que quando você mira em um alvo pouco preciso (ex.: perder 30kg em um ano), as chances de você desviar dele são enormes.
A melhor atitude seria, então, definir uma meta mais real – palpável – e que evite que você acabe se perdendo dela, na correria do dia a dia.
Quer um exemplo prático? Defina como objetivo perder 0,5 kg por semana e faça mudanças na sua dieta para que você cumpra essa meta semanalmente.
Você pode começar a colocar no seu prato, alimentos mais nutritivos, desembalar menos e descascar mais, tirar o açúcar do seu café, diminuir os industrializados e frituras. Algumas boas atitudes como essas são suficientes para fazer com que o ponteiro da balança desça.
2. Ande mais todos os dias.
Não adianta comer melhor e continuar vivendo um estilo de vida sedentário – onde até ir na esquina ou subir dez degraus de uma escada se tornem uma tarefa sacrificante.
Segundo o Ministério da Saúde, quase metade da população brasileira não pratica atividade física suficiente para manter-se saudável. O resultado é um país com cada vez mais casos de doenças cardiovasculares, colesterol elevado, diabetes e sobrepeso.
Aí você pode me dizer: — cara, mas como é que eu vou praticar exercícios se preciso passar 8h sentado, plantando na frente de um computador, trabalhando todos os dias? Calma, que existe uma solução para tudo nessa vida!
De acordo com especialistas, se você a cada 30 minutos, sentado ou fazendo alguma outra atividade monótona, se levantar e andar por alguns minutos, se alongar ou subir um lance de escadas, já contribui com a sua saúde.
Aliado a essa atitude, você também pode começar a ir trabalhar a pé, ir andando até o ponto de ônibus, trocar o carro pela bike ou optar pelas escadas ao invés do elevador.
Com o passar do tempo, você vai perceber que terá mais força, resistência, um fôlego cada vez maior para caminhadas – e de quebra, ainda enxuga as gordurinhas!
3. Escolha e pratique um esporte.
Se você ainda pode reservar um tempo especial para cuidar da sua saúde, mais um hábito importante para incluir na sua rotina em 2020 é a prática esportiva.
Além de melhorarem a saúde física e a estética corporal, os esportes também geram prazer e deixam a mente sadia.
Você pode começar escolhendo se prefere uma atividade indoor (dentro de casa ou academia) ou outdoor (ao ar livre).
E opções para cada um não faltam: natação, artes marciais, musculação, dança, crossfit, corrida, ciclismo…Ufa, daria para escrever um livro!
Para quem precisa perder uns quilinhos e não tem tanto tempo, o HIIT entra como uma poderosa modalidade esportiva. Além de completo, ele pode ser feito em casa e depende de poucos minutos. No YouTube você encontra vários treinos para repetir.
Entre as diversas alternativas disponíveis, o que importa mesmo é começar.
4. Seja mais zen
Mesmo que a yoga e a meditação não sejam a sua praia, tente levar os ensinamentos destas duas práticas em consideração ao viver a sua vida. Manter-se calmo a maior parte do tempo e não se deixe abalar por qualquer coisa podem deixar os seus dias mais leves e tranquilos.
A maneira como reagimos ao estresse, à ansiedade, aos conflitos e frustrações pode comprometer a nossa saúde no longo prazo, favorecendo doenças como a hipertensão, infartos, cefaleias e a depressão, por exemplo.
A tensão no corpo também é um fator que libera altos níveis de hormônios que desequilibram o organismo, como a adrenalina e o cortisol. Por isso, “aprender” a relaxar é uma habilidade importantíssima nos dias de hoje.
Ser uma pessoa organizada também te ajuda a ser mais “zen”. Equilibre as suas atividades profissionais e pessoais para que elas não tomem toda a sua energia e tempo do seu dia.
Separe um horário para cuidar de você, e faça algo que você realmente queira e não se sinta “obrigado” a fazer. Pode ser ler um livro, meditar, assistir aquela série que você tanto gosta…
5. Diminua o tempo nas telas e aproveite quem está ao seu lado.
Ao mesmo tempo, em que são maravilhosas no quesito aproximar pessoas, as redes sociais também tem o poder de afastar quem está por perto.
Confira se você não andou passando muito tempo nas telinhas e tem negligenciado atenção para as pessoas próximas e especiais a você. Saber dosar o tempo na internet e aproveitar os momentos offline para curtir com quem você ama é uma atitude imensamente saudável para adotar neste ano.
6. Curta momentos de ócio e descanse.
Você parou para pensar que nos dias atuais não paramos nem por um minuto – a não ser quando vamos fechar os olhos para dormir? É claro que o objetivo não é ficar sem fazer nada o dia inteiro (isso só vai te fazer sentir-se inútil), mas ter um momento de ócio criativo – onde as ideias ficam livres e a imaginação rola solta é interessante para ganhar mais produtividade.
Dormir pouco ou mal também está relacionado a falta de produtividade, além de desregular o organismo em um todo. Evite fazer atividades agitadas antes de ir para a cama, como usar o celular e treinar. Se para você for difícil pegar no sono, experimente tomar uma xícara de chá de camomila quente e deixe o quarto em escuridão e silêncio total.
7. Divirta-se sempre que possível.
Bons hábitos também tem a ver com diversão, uma vez que o ser humano precisa de momentos de lazer com os amigos e a família para repor as energias.
Separe um tempo para fazer aquilo que te faz feliz. Pode ser ver um filme no cinema, fazer uma viagem à cidade vizinha ou ao outro lado do mundo, ir à praia ou só jogar conversa fora.
Não deixe de ter tempo para ser feliz e cuidar de você. Feliz 2020!