Como evitar dores musculares após o treino

Como tudo na vida, os treinos têm o seu lado excelente, que são os benefícios para o organismo e para o físico, e um lado não muito agradável, que são as dores musculares que costumam ocorrer, sobretudo, logo após os exercícios.

É comum que muitas pessoas acreditem que as dores musculares não tenham solução, afinal, no pain no gain (expressão que significa que sem dor não há ganho), e que com o tempo o corpo acostuma. Isso é verdade apenas em parte. De fato, depois de passarmos à prática constante dos treinos, o organismo vai se habituando, porém com o aumento da carga ou mudança no ritmo, as dores podem retornar tão potentes quanto no início. Mas fique tranquilo: existem formas eficazes de evitar as dores musculares pós treino, ou pelo menos amenizá-las bastante, o que torna o dia seguinte aos exercícios mais confortável e tranquilo.

Alguns suplementos próprios para a potencialização da definição muscular, como as proteínas whey protein e caseína, também colaboram muito para afastar as dores desagradáveis.

Suplementos para definir

O whey protein, além de largamente utilizado para o ganho de massa magra, possui boas doses de glutamina e BCAA, dois importantes aminoácidos utilizados para combater o catabolismo (a perda de massa magra) e que ajudam a diminuir o estresse muscular e a excreção do ácido lático, responsáveis pelas famosas dores após os treinos. A caseína, outra proteína derivada do leite, também é responsável pela definição muscular. Além disso, ela possui excelente valor biológico, a presença de aminoácidos bons para minimizar ou impedir a ocorrência das dores musculares, como a glutamina. Ela é ideal para ser consumida logo após o treino, quando o corpo tem necessidade de uma reposição rápida de proteínas.

Se você tem dúvidas sobre qual desses suplementos escolher para o seu pós treino (whey protein ou caseína) converse com o treinador ou o nutricionista. Esses profissionais podem ajudar a selecionar a melhor substância para o seu caso.