Já se foi o tempo em que a mulher grávida era impedida de fazer exercícios físicos por risco de aborto ou parto prematuro. Hoje, estudos atuais mostram os benefícios que a atividade física moderada traz para a saúde da mãe e do bebê – desde que haja um ajuste na frequência e na intensidade dos treinos, além da substituição de certas atividades por outras mais leves.
Mas apesar da sua imensa vontade para continuar os treinos, é necessário lembrar que a gravidez envolve mais de uma pessoa e a atividade física estará sendo praticada por você e sentida pelo bebê. Por isso, ouvir o próprio corpo, seguir corretamente as orientações do seu educador físico e moderar são atitudes indispensáveis nesse período.
A Madrugão Suplementos listou mais algumas dicas para as mamães fitness manterem a saúde e o bem-estar durante toda a gestação. Confira!
Mamães sedentárias não devem iniciar uma rotina de treinos sem indicação médica
Apesar do apertinho no coração por não ficar uma mamãe sarada na gestação, bem estilo Bella Falconi, lembre-se que mulheres como ela mantém um estilo de vida saudável há anos e o corpo que mantiveram durante a gravidez é resultado de todo o trabalho feito antes de engravidar.
Então, se você não estava em forma, não tinha a barriga sequinha e nem a musculatura definida, a gestação não é o momento para procurar isso.
Pegue a inspiração dos barrigões sarados para ir em busca de uma vida mais saudável, deixando o sedentarismo de lado e sendo uma mulher mais ativa. Isso não significa começar a correr na gravidez (nem pensar, mamãe!), mas sim incorporar atividades mais leves na sua rotina.
Mas antes de sair caminhando por aí, entrar no pilates ou fazer qualquer outra atividade, procure a orientação do seu médico e do profissional da academia.
Mantenha o equilíbrio nos treinos e não exagere
As atletas que são acostumadas a malhar em ritmo intenso a vida toda podem precisar desacelerar durante a gestação. Alternar musculação, com exercícios aeróbios e natação, por exemplo, pode ser demais e atrapalhar o desenvolvimento do bebê.
Assim como comer por dois é uma ideia errada nesse período, treinar o dobro (por dois) também é! Exercícios de mais ou de menos podem trazer prejuízos e, por isso, manter o equilíbrio é a regra número 1 para quem quer se exercitar na gravidez.
Siga os sinais do seu corpo
Você já ouviu falar naquela expressão “siga o seu ritmo”? Esse conselho se encaixa perfeitamente quando o assunto é malhação na gravidez.
A qualquer sinal de dor, desconforto abdominal ou sintoma de que você esteja ultrapassando os limites, pare imediatamente.
Algumas grávidas não conseguem treinar nesse período por causa dos enjoos constantes, outras pelo sono excessivo, outras por menos disposição. E não tem problema! Na gestação estão envolvidas várias mudanças na vida da mulher, e nem sempre é tão simples conciliá-la com os treinos.
Cuidado com as articulações durante o treino
Quando a mulher está grávida, o seu corpo produz um hormônio chamado relaxina. Essa substância é responsável por afrouxar os ligamentos – aumentando consideravelmente a chance de torcer os pés e os tornozelos durante o treino.
Além disso, uma queda durante a gravidez é ainda mais perigosa, por mais simples que seja, e pode machucar a barriga. Então, todo cuidado é pouco.
Respiração e ritmo cardíaco precisam estar controlados
Durante os exercícios físicos, principalmente os aeróbicos, é comum sentir um pouco de falta de ar ou dificuldade para respirar, seja pelo esforço exigido ou pelo movimento mais complicado. No entanto, na gravidez, não é saudável haver uma redução da circulação de oxigênio, pois essa situação poderia afetar o bebê.
O mesmo se aplica a frequência cardíaca, que não deve passar de 170 bpm (batimentos por minuto).
Cuidado com os exercícios proibidos durante a gestação
Apesar dos exercícios físicos serem bem-vindos e terem a sua importância na gravidez, nem todas as modalidades estão liberadas.
Os abdominais tradicionais, por exemplo, são proibidos na gestação, pois aumentam a pressão na região abdominal – o que pode resultar em parto prematuro. Atividades de impacto (principalmente as que envolvem saltos) não são aconselhadas nesse período.
Esportes coletivos também devem ser evitados, pois oferecem risco de machucar a barriga. Na lista de principais modalidades proibidas estão: vôlei, lutas, ciclismo, basquete, futebol e tênis.
Invista nos exercícios indicados para gestantes
Mesmo que a lista de exercícios proibidos para gestantes seja grande, ainda há várias outras opções de esportes para praticar nessa fase!
Caminhada, pilates, hidroginástica, yoga, ginástica localizada, musculação e alongamentos são excelentes alternativas. Algumas mulheres ficam em dúvida se a dança é segura na gravidez, e ela é sim, desde que você tenha cuidado no terceiro trimestre por conta do equilíbrio prejudicado pelo barrigão.
Esperamos que com essas dicas você possa conciliar a maternidade com a atividade física de maneira leve e saudável. E lembre-se: atleta ou não, durante a gestação o objetivo dos exercícios deve ser estritamente focado na saúde, e não na performance ou estética.