Você anda cochilando no busão, sem ânimo durante a reunião, roncando nas aulas e desejando mortalmente a sua cama durante o dia? Espera aí que então algum problema pode estar acontecendo.
O sono excessivo, falta de energia e foco, desânimo e a irritabilidade são indícios de má qualidade no sono. Mas esses sintomas também podem estar relacionados a outras doenças. Por isso, além do cansaço e da sonolência diurna excessiva, você também precisa ficar atento a outros sinais que podem denunciar um problema maior.
Neste post, listamos para você algumas das principais doenças que podem causar sonolência e cansaço, as causas mais prováveis na ausência de outros sintomas e como melhorar a qualidade do sono. Confira!
1. Apneia do sono
A apneia do sono é um distúrbio do sono mais comum do que se imagina. Ela é caracterizada por pausas respiratórias enquanto a pessoa está dormindo, que podem acontecer mais de 60 vezes por hora – fazendo com que o indivíduo desperte várias vezes durante a noite.
Quem sofre desse problema também apresenta roncos altos e persistentes, engasgos, sufocamento noturno e paradas respiratórias. Algumas pessoas nem percebem que possuem esses sintomas, mas acabam acordando inúmeras vezes na noite, deixando o sono “picado”.
Se você desconfia que possa ter apneia do sono, procure um médico especialista em distúrbios do sono. Provavelmente ele pedirá exames, como a polissonografia, para o diagnóstico.
2. Anemia
Desânimo, sono em excesso, dor de cabeça e fraqueza constante podem ser sinais de anemia por deficiência de ferro. Para evitar esses sintomas procure comer mais alimentos ricos em ferro, como carnes vermelhas, feijões, ovos, beterraba e folhas verdes-escuras.
Também é aconselhado fazer exames de sangue (hemograma) frequentemente para identificar a doença. Se perceber esses sinais em conjunto, vá ao médico.
3. Diabetes
A diabetes não-tratada pode causar cansaço, fraqueza e sonolência frequentemente. A razão é simples: como a glicose não consegue chegar em todas as células, falta energia para o corpo.
Além de melhorar a alimentação e fazer atividades físicas para preveni-la, também é importante consultar-se com um médico endocrinologista, para que ele possa solicitar os exames de glicemia e outros testes necessários para diagnosticar a doença e iniciar com o tratamento adequado.
4. Depressão
Engana-se quem pensa que a depressão afeta apenas a parte mental da pessoa. O problema também causa sonolência excessiva, cansaço físico e mental. As pessoas com depressão acabam tendo menos ânimo para fazer suas tarefas diárias (trabalhar, estudar e até levantar da cama).
Caso se sinta deprimido ultimamente, sem ânimo para nada, com pensamentos negativos, além de cansaço, sonolência e vontade de ficar na cama, procure um médico psiquiatra.
5. Fibromialgia
Os sintomas da fibromialgia são bastante abrangentes e precisam de uma análise mais minuciosa para chegar ao diagnóstico da doença. Em geral, os sinais mais presentes são dor muscular pelo corpo todo, muito sono e cansaço, alterações de humor e dificuldades para realizar as tarefas cotidianas.
O reumatologista é o especialista que dá o diagnóstico da fibromialgia. Caso você sinta dores frequentes e persistentes, principalmente musculares, vale a pena ir a um médico para investigar.
6. Hipotireoidismo
O hipotireoidismo é caracterizado pela diminuição da produção do hormônio da tireóide – que, por sua vez, é responsável por acelerar nosso metabolismo e mantê-lo no seu ritmo habitual. Quando há alterações da tireoide, o metabolismo é afetado e com ele pode haver mais sonolência e cansaço.
Se você tem problemas na tireóide, tem histórico familiar ou desconfie que possa ter, procure um médico para verificar os seus níveis hormonais.
7. Doenças cardíacas
Alguns problemas do coração, como a arritmia e a insuficiência cardíaca, podem ser a causa do cansaço e do excesso de sono. Isso porque essas doenças fazem com que o coração não tenha força suficiente para bombear sangue para todo o corpo, o que resulta em cansaço, exaustão e até tonturas.
Consulte-se com um cardiologista se suspeitar de problemas cardiovasculares.
Causas mais prováveis da sonolência na ausência de outros sintomas
Quando o cansaço se torna parte constante do seu dia a dia, assim como a sonolência excessiva, a primeira coisa que vem em mente é uma doença. No entanto, na maioria das vezes, o problema é derivado do estilo de vida, hábitos alimentares, vícios e entre outras questões que podem ser melhoradas.
- Má rotina do sono
Pode parecer óbvio, mas poucas pessoas se atentam a esse detalhe: sentir muito sono pode estar sendo causado justamente pela falta de descanso.
Talvez você esteja trabalhando demais, ficando até tarde no celular, na TV ou no videogame, treinando muito perto do horário de dormir e demorando para pegar no sono. São várias as razões que podem estar atrapalhando o seu descanso.
Outra questão é a quantidade de horas dormidas. Os mais jovens precisam dormir mais (entre 8 a 10 horas). Já os mais velhos precisam de menos horas de sono (às vezes 6 ou 7 horas já bastam).
Se você costuma dormir apenas 7 horas por noite, por exemplo, experimente ir para a cama uma ou duas horas mais cedo e veja como o seu corpo se comporta no outro dia.
- Desequilíbrio do ritmo circadiano
Podemos dizer que o ritmo circadiano é o nosso “reloginho” natural. É ele quem coordena as atividades biológicas do corpo e quando está desregulado (por influência externa) acaba afetando o sono e a disposição.
Um exemplo é quem viaja com diferença de fuso horário. O sono sempre aparece na hora errada por causa da troca de horário.
Outra ocorrência pode ser a falta de exposição a luz natural (sol), que regula a produção de melatonina – o hormônio do sono -. Ela começa a ser produzida quando escurece, para o corpo começar a se preparar para adormecer.
Deixar as janelas e as cortinas abertas durante o dia para entrar luz solar e diminuir as luzes artificiais (lâmpadas, telas) após escurecer ajuda a regular o ciclo circadiano.
Muito sono pode ser falta de vitamina/minerais?
Essa é uma dúvida comum de quem sente muito sono durante o dia. E a resposta é: pode, sim!
Como foi falado anteriormente, a falta de ferro no sangue (anemia) causa sonolência, cansaço e desânimo. Nas mulheres, esses sintomas podem aparecer ainda piores nos períodos menstruais, por conta da baixa natural das reservas de ferro.
Além do ferro, as vitaminas e outros minerais também são essenciais para o bom funcionamento do corpo humano e estão presentes nos mais variados alimentos, especialmente nas frutas, verduras e legumes.
A ingestão de uma alimentação pouco variada, consumo de alimentos industrializados e com poucos nutrientes ou a deficiência na absorção de nutrientes são as principais causas da carência de vitaminas e minerais no corpo.
Nesses casos, além de melhorar a dieta, também pode ser necessário o uso dos suplementos alimentares.
Como melhorar a qualidade do sono?
Dormir bem é fundamental para recarregarmos nossa energia e ficarmos prontos para o próximo dia. Quem tem um sono de qualidade é muito mais saudável, feliz e produtivo. Além disso, para quem treina, é nesse período que produzimos uma série de hormônios que trabalham na recuperação e no desenvolvimento muscular.
Então, se o seu sono em excesso está ligado a sua falta de descanso durante a noite, aqui vai algumas dicas para você dormir melhor:
- Evite expor-se a telas antes de dormir
- Jante mais cedo e evite comer alimentos pesados à noite
- Pratique exercícios físicos (mas longe do horário de dormir)
- Certifique-se que seu colchão e travesseiros são os ideais
- Previna-se do tédio
Esperamos que você possa identificar as razões do seu sono a partir dessas informações, e possa se prevenir ou buscar por alternativas para acabar com esse problema!