Algumas simples mudanças de hábito podem alterar completamente a nossa disposição e melhorar muitos aspectos da nossa saúde física e mental. Todo mundo já está cansado de saber que a prática da atividade física é de extrema importância para o nosso bem-estar e para uma vida mais longeva. No entanto, com a correria do dia a dia imposta pela sociedade moderna, muitas pessoas alegam não ter tempo para se exercitar.
Mas tempo é, na verdade, uma questão de vontade. Quem está mesmo interessado em mudar de vida e começar o ano com hábitos mais saudáveis, certamente irá buscar formas alternativas de inserir a atividade física em sua rotina diária, por mais complicado que isso possa parecer inicialmente.
Veja a seguir 07 trocas que podem mudar completamente a sua saúde:
1- Acordar mais cedo
Acordar cedo faz muito bem à saúde e pode ser a solução para a sua falta de tempo. Levante-se mais cedo, uma ou duas horas, e faça uma caminhada no parque perto da sua casa ou dê voltas no quarteirão. Se preferir, se inscreva em uma academia próxima à sua casa e pratique exercícios pela manhã.
Começar o dia com atividades físicas fará com que você se sinta muito mais disposto e isso irá influenciar de forma positiva na sua produtividade. Se você já acorda muito cedo, então separe pelo menos 10 minutos da sua manhã para realizar alguns alongamentos. Existem exercícios que você pode fazer sem sair da cama e que te darão muito mais energia e disposição. O mais importante é esquecer as desculpas e começar a tomar atitudes.
2- Descer um ponto antes e caminhar
Muitas reportagens e pesquisas já mostraram pessoas que tiveram melhoras significativas na saúde após inserir alguns minutos de caminhada no dia a dia. Para quem vai ao trabalho de ônibus ou metro a dica é descer um ponto/estação antes e terminar o percurso a pé. Se você vai de carro, pense em utilizar um estacionamento mais distante. Andar 2 quilômetros por dia já fará muita diferença na sua vida e pode ser o primeiro passo para uma rotina mais saudável.
Não desista nos primeiros dias. Talvez seja difícil e você sinta um pouco de desconforto, com a respiração ofegante, mas é importante persistir. Em poucas semanas você notará a diferença e já poderá aumentar o percurso de sua caminhada. Nas épocas de calor intenso, caminhar pela manhã antes que o sol apareça é a melhor opção. De qualquer forma, não esqueça de se hidratar e utilizar o protetor solar.
3- Usar mais as escadas do prédio
Quem mora em prédio pode e deve fazer o uso das escadas. Claro que você não precisa subir ou descer 20 andares, mas que tal usar o elevador somente até determinado ponto e terminar utilizando as escadas? Comece subindo apenas um andar e descendo pelo menos dois (já que descer é sempre mais fácil).
Conforme for sentindo melhora em seu condicionamento físico, aumente a quantidade de andares para subir e descer a pé. Uma das melhores maneiras de se manter focado no objetivo de uma vida mais saudável é reconhecer os ganhos, sempre respeitando seus limites.
4- Trocar o carro pela bicicleta
Algumas cidades brasileiras já contam com ciclo faixas que funcionam diariamente e de forma segura. Se você trabalha relativamente perto de sua residência e vê a possibilidade de ir pedalando, então faça isso! Além de fugir do trânsito, a bicicleta é um excelente instrumento para quem deseja perder peso, além de malhar e tonificar os membros inferiores.
Para começar, utilize a bicicleta de duas a três vezes na semana. Dessa forma, seu corpo começará a se adaptar a atividade e logo você poderá e se sentirá apto para utilizar a bicicleta todos os dias. Segundo especialistas, pedalar por 40 minutos, 3 vezes por semana, já é o suficiente para dar adeus à vida sedentária e a seus diversos problemas.
5- Caminhar nas horas de folga
Todo mundo tem um momento de ócio, quando não há nada para fazer, como nas manhãs dos finais de semana, por exemplo. Muitas pessoas não gostam de acordar cedo nos dias de folga, mas acredite que com o tempo e a disciplina você não conseguirá mais viver sem isso.
Aos finais de semana, aproveite para caminhar, correr ou andar de bicicleta pela manhã, quando o sol ainda não está forte, e leve alguns amigos com você. São muitas as pessoas sedentárias e que precisam de companhia para praticar atividades físicas, por isso, você certamente conseguirá encontrar alguém para partilhar dessa motivação.
Procure se informar sobre aulas gratuitas e grupos de pessoas que se reúnem em parques aos finais de semana. Dessa forma você certamente encontrará mais companhias e se sentirá mais engajado.
6- Beber mais água
Esqueça o refrigerante e os sucos industrializados e insira a água na sua vida. Principalmente nas épocas de calor, nosso corpo precisa de muita água para funcionar bem e prevenir diversas doenças. A quantidade ideal de água que deve ser ingerida varia de pessoa para pessoa, mas de modo geral os médicos recomendam cerca de 2 litros por dia. Uma boa maneira de beber mais água é encher uma garrafinha e deixar sempre sobre a mesa de trabalho. Dessa forma, você conseguirá ver o quanto já bebeu e o quanto ainda falta para chegar aos dois litros.
7- Comer devagar
Sabia que quanto mais rápido você come, mais você engorda? Isso porque o nosso cérebro leva cerca de 20 minutos para receber a informação de que estamos comendo e já estamos satisfeitos. Por isso, se você mastiga rápido demais, você consequentemente ingere mais comida do que o necessário. Daí vem aquela sensação de estar estufado, que faz com que o estomago dilate.
Comer devagar irá te ajudar com a dieta e você, provavelmente, irá conseguir comer menos, ou melhor, comer somente o necessário. Além disso, mastigar devagar faz com que você aproveite mais o alimente e sinta melhor seu sabor, tornando esses momentos mais prazeroso e saborosos. Então, diminua o ritmo das mastigadas!
Mude de vida e melhore sua saúde!
Viu como é simples mudar alguns hábitos para ter uma vida mais saudável? De qualquer forma, não deixe de procurar o auxílio de um médico ou nutricionista para esclarecer mais dúvidas e melhorar sua rotina, inserindo atividades certas e boa alimentação.