A creatina é um dos suplementos que mais possuem mitos sobre o seu uso e sua aplicação. Então, antes de utilizá-la, saiba a verdade sobre ela e como você pode implementá-la em sua alimentação para melhorar o seu treino.
Creatina não é esteroide
A creatina é um produto natural que pode ser encontrado em diversos alimentos, como a carne vermelha e os peixes oleosos. Ela deve ser suplementada na alimentação porque a quantidade presente nesses pratos é muito baixo e insuficiente para quem leva uma vida mais agitada e precisa de mais energia. Uma colher de chá de creatina monohidratada tem o mesmo valor que 2 kg de carne vermelha crua.
Creatina não prejudica os rins
Ao contrário do que é disseminado, o uso de creatina não danifica o funcionamento dos rins ou do fígado. De acordo com um estudo que acompanhou atletas saudáveis durante cinco anos, os que utilizaram até 15,75 gramas do composto por dia não tiveram nenhuma alteração ou problema renal. A pesquisa concluiu que o problema nos rins ou fígados só acontece se já houver uma pré-disposição antes do uso do suplemento.
Não é possível ter creatina o suficiente com a alimentação
Assim como já foi dito, a creatina na alimentação está em quantidades insuficientes para quem exige mais do seu corpo. Em uma dieta isolada, portanto, é praticamente impossível conseguir a quantidade necessária do aminoácido, principalmente pois uma parte do composto é perdida quando os alimentos são preparados.
Creatina não engorda
Mesmo que as pessoas sintam um ligeiro ganho de peso logo quando começam a utilizar a creatina, isso nada tem a ver com “engordar”. Na verdade, o aminoácido faz com que os músculos acumulem água em seu interior, dando a impressão de que você está mais pesado. Porém, isso não é acúmulo de gordura e sim retenção de líquidos.
Nem todo atleta precisa da creatina
A creatina não é benéfica para todos os atletas. Isso não quer dizer que eles não possam utilizá-la, no entanto o suplemento é mais recomendado para quem precisa de “rajadas de energia”. Pessoas que praticam corrida, por exemplo, sentirão um efeito muito menor na sua rotina de exercícios do que quem pratica musculação.