Se você está procurando aumentar sua massa muscular, sabe que é preciso mais do que apenas exercícios e uma dieta balanceada. Os suplementos alimentares podem ajudar a complementar sua rotina de treino e nutrição, aumentando sua capacidade de construir músculos.
Mas, com tantos suplementos no mercado, como você sabe qual escolher? Aqui, vamos apresentar os melhores suplementos alimentares para aumento de massa muscular para que você possa tomar sua decisão sobre o que incluir em sua rotina.
Proteína
A proteína é um dos principais nutrientes necessários para construir músculos. É essencial para a reparação e crescimento dos tecidos musculares, e a falta de proteína pode impedir o aumento de massa muscular.
Os suplementos de proteína são uma excelente maneira de garantir que você esteja recebendo a quantidade diária recomendada de proteína para a sua composição corporal. Os principais suplementos de proteína vendido no Brasil são whey, caseína, albumina, da carne e da soja.
- Whey é uma proteína de rápida absorção, o que significa que é ideal para consumir logo após o treino.
- A caseína, por outro lado, é uma proteína de absorção lenta, o que a torna perfeita para consumir antes de dormir.
- A albumina é uma fonte de proteína de alta qualidade, derivada da clara de ovo desidratada, rica em BCAA, vitaminas B, potássio, fósforo e ferro, que ajuda no metabolismo e prolonga a saciedade. Tem absorção mais rápida que a caseína e mais lenta que a proteína do soro de leite.
- A proteína hidrolisada da carne é uma opção para intolerantes à lactose, oferecendo todos os benefícios da carne sem suas gorduras e sendo rica em creatina, com absorção tão rápida quanto a proteína do soro do leite.
- A proteína da soja é uma escolha viável para quem procura uma fonte de proteína vegetariana, contendo glutamina, arginina, BCAA, antioxidantes para reconstrução muscular e isoflavonas. Está disponível em concentrada, isolada e texturizada.
Creatina
A creatina é um suplemento popular entre os atletas de força e resistência. Ela ajuda a aumentar a força e o desempenho, aumentando os níveis de fosfocreatina no músculo. Isso ajuda a produzir energia durante os exercícios intensos, o que leva a um aumento de massa muscular.
A creatina também pode ajudar a melhorar a recuperação pós-treino, o que permite que você treine com mais frequência e intensidade. Ela é geralmente encontrada em pó e pode ser adicionada a água ou suco para consumo.
BCAA
Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) são os blocos de construção das proteínas e são essenciais para a construção de músculos. Eles são encontrados naturalmente em alimentos como carne, leite e ovos, mas os suplementos de BCAA são uma excelente maneira de garantir que você esteja recebendo a quantidade adequada.
Os BCAA’s ajudam a melhorar o desempenho muscular, reduzir a fadiga e melhorar a recuperação pós-treino. Eles também podem ajudar a prevenir a perda muscular durante períodos de dieta de baixa caloria. Eles são geralmente encontrados em pó e podem ser adicionados a água ou suco para consumo.
Hipercalóricos
Os hipercalóricos são suplementos alimentares que contêm uma quantidade adicional de calorias em relação aos alimentos normais. Eles são uma excelente opção para aqueles que lutam para ganhar peso e massa muscular, pois ajudam a aumentar o consumo calórico diário.
Os hipercalóricos geralmente contêm uma combinação de carboidratos, proteínas e gorduras, e podem ser encontrados em forma líquida ou em pó. Eles são geralmente consumidos como um shake ou misturados com outros alimentos.
Em conclusão, os suplementos alimentares podem ser uma excelente adição à sua rotina de treinamento e nutrição para aumentar sua massa muscular. As opções incluem proteína, creatina, BCAA e hipercalóricos. Certifique-se de sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso de qualquer suplemento e lembre-se de que os suplementos não devem ser vistos como um substituto para uma dieta balanceada e um estilo de vida saudável.
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