A rotina atribulada quase sempre vem acompanhada de refeições prontas, ricas em sódio e com poucos nutrientes. Por esse motivo, é cada vez maior o número de pessoas que precisa complementar a alimentação com suplementos à base de vitaminas, minerais, proteínas e outros elementos essenciais para o bom funcionamento do organismo. Além disso, esses produtos também fazem parte da dieta de muitos praticantes de atividades físicas que estão em busca do corpo perfeito.
Quem recorre a esses complementos, no entanto, nem sempre se atém ao ponto mais importante: assim como medicamentos tradicionais, os suplementos devem ser indicados por um médico ou nutricionista, para que não haja qualquer prejuízo à saúde. Afinal, é preciso seguir orientações básicas para garantir a correta ingestão e evitar efeitos colaterais. Veja algumas delas:
Em que ocasião consumir
Cansaço sem motivo aparente, unhas fracas, queda acentuada de cabelos, problemas dermatológicos e baixa imunidade podem indicar o déficit de algum nutriente essencial para o corpo. De qualquer modo, para confirmar a ocorrência e identificar qual elemento está em falta, é preciso consultar um médico e fazer exames específicos.
Os suplementos também costumam ser bons aliados em programas de exercícios voltados para queima de gordura e definição e aumento dos músculos. Ainda assim, a indicação deve ser feita por um especialista.
Dose certa
Se o consumo de determinado elemento ocorre de forma indiscriminada, corre-se o risco de acumular tal nutriente no organismo, e isso pode sobrecarregar os órgãos. O consumo excessivo de vitamina C, por exemplo, acarreta distúrbios gástricos e intestinais e cálculos renais. Já as doses excessivas de suplementos proteicos podem contribuir para o acúmulo de gordura e sobrecarregar os rins.
Melhor horário
Suplementos proteicos, como o Whey Protein, são indicados principalmente ao acordar, pois ajuda a quebrar o processo catabólico e a dar continuidade à construção muscular. Antes e depois do treino também são momentos oportunos. No caso dos multivitamínicos, a melhor alternativa é realizar a ingestão no horário das refeições. A razão é que os nutrientes são mais bem absorvidos durante a digestão dos alimentos.
Interação com medicamentos
Alguns suplementos podem interagir de forma inadequada com medicamentos e até com alguns alimentos. Isso acaba interferindo negativamente na absorção dos nutrientes. Tomar cálcio no horário das refeições, por exemplo, tende a atrapalhar a absorção de ferro, ampliando o risco de anemia. A suplementação imprópria de ferro, por sua vez, pode afetar a assimilação do zinco pelo corpo. Já a contínua ingestão de vitamina C costuma dificultar o controle da glicose no sangue e causar complicações para os diabéticos.
Seguir essas orientações, procurar um médico ou nutricionista antes de começar a consumir suplementos e adquirir apenas produtos aprovados pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) é a maneira mais segura de manter um corpo em forma e saudável sempre.