Existem inúmeras estratégias que podemos considerar para o treino render mais; seja ele treinamento resistido de musculação, treinos aeróbicos, ou até mesmo a combinação de ambos. Estas estratégias baseiam-se no tipo de metabolismo e na atividade física realizada.
Encontramos nas pessoas diversos tipos de metabolismo e assim o biotipo vai estar diretamente ligado ao seu gasto energético e metabolismo; por isso devemos tomar atitudes que possibilitem passar de um estado de metabolismo baixo para alto – quando buscamos o emagrecimento. Já aqueles que são magros e querem hipertrofia, devemos aumentar mais a oferta energética.
Muitas pessoas buscam acelerar o metabolismo, principalmente em momentos de queima de gordura, pois com ele acelerado, aumentamos o funcionamento do metabolismo e conseguimos queimar mais gordura.
Como Funciona o Metabolismo
O metabolismo em si está associado a diversos fatores como genéticos, fisiológicos (hormonais), ao meio externo, tais quais os hábitos de vida (alimentação, atividade física, níveis de estresse, uso de substâncias, etc.), fatores relacionados a patogenias em casos específicos, entre outros tantos. Aqueles que podemos modificar estão mais associados aos meios externos.
Fundamentalmente, podemos dizer que o metabolismo deve não estar necessariamente acelerado, mas funcionando em níveis aceitáveis e equilibrados, ou seja, isso quer dizer que um metabolismo MUITO rápido, pode ser prejudicial tanto quanto um metabolismo considerado LENTO. Enquanto o metabolismo lento, por exemplo, propicia um ambiente para ganhar peso gordo, dificuldade na metabolização de nutrientes, menores propensões ao desenvolvimento de massa muscular e outros, o metabolismo extremamente rápido pode impossibilitar o ganho de massa muscular (consequentemente a aparência de densidade, músculos torneados, etc.), pode gerar problemas metabólicos com quadros de hipoglicemia e pode fazer com que a atividade física sofra decréscimos.
Como Podemos Melhorar Nosso Metabolismo?
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1- Caminhar após as refeições
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Quando dormirmos, mesmo que levemente, liberamos algumas substâncias as quais são relaxadoras do corpo e as quais favorecem um estímulo menor do sistema gastrointestinal – retardando o esvaziamento gástrico.
Desta forma, devemos ter um pequeno estímulo ao corpo após as refeições e fazê-lo trabalhar mais rápido, obter mais circulação sanguínea, oxigenar melhor a células e ainda aproveitar melhor os nutrientes, em especial da glicose.
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2- Alimentos termogênicos
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A pimenta entre os muitos nutrientes que ela apresenta, podemos destacar, por exemplo, suas propriedades relacionadas a melhorar o aproveitamento de nutrientes (aliás, dando origem, inclusive à BIOPERINA), sua função termogênica, sua função reguladora de ácidos gástricos, suas funções digestivas e outras.
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3- Diminuir os treinamentos
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O exercício longo, normalmente, pode produzir altos níveis de hormônios catabólicos reduzindo assim a massa muscular;
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O exercício longo desprende muita energia, o que pode adaptar o corpo;
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Muita atividade física (seja aeróbia ou anaeróbia) prejudica no próprio ganho de massa muscular em si, o que favoreceria, teoricamente para um metabolismo mais rápido, uma vez que, por exemplo, o tecido muscular é um dos que mais consome energia no corpo, requer alto grau de síntese para seu reparo após a atividade física e está em grande quantidade, etc.;
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O estresse oxidativo em excesso também prejudica os ganhos. Se você realmente quer incrementar músculos, acelerar seu metabolismo e obter bons resultados, é sugestivo então é que treine menos, com mais intensidade;
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4- Não diminuir demais os carboidratos na dieta
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Obviamente, sabemos hoje que níveis muito elevados de carboidratos, os quais eram preconizados no passado, podem ser muito prejudiciais, principalmente se advindos de fontes como a sucrose, frutose e outras. Entretanto, cortar demais os carboidratos da dieta, pode fazer com que o indivíduo tenha quedas no metabolismo e no rendimento dos treinos;
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5- Ingestão de lipídios
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Os lipídios devem ser presentes em uma dieta, uma vez sendo fundamentais para inúmeros processos, como a síntese endógena de testosterona (no caso do colesterol), utilização como energia sem liberação de níveis altos de insulina, construção de estruturas como a parede da membrana celular e outras tantas. Além disso, os lipídios, quase que em geral, podem auxiliar indiretamente no ganho de massa muscular e na redução do percentual de gordura.
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O ômega-3 pode auxiliar direta e indiretamente para acelerar o metabolismo. Entre outras funções, ele possui aspectos antioxidantes (lembram-se dos níveis oxidativos do corpo), função anti-inflamatória, que auxilia ao não acúmulo de gordura corpórea e na produção hormonal, o que é fundamental para garantir que o metabolismo funcione devidamente, entre outros.
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Não devem ser desconsiderados os lipídios de origem saturada. Procure apenas evitar lipídios hidrogenados e gorduras-trans.
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6- Consuma cafeína
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A cafeína pode acelerar o metabolismo e ainda criar ligações com algumas moléculas que facilitam a lipólise.
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7- Durma bem
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Dormir é fator fundamental para manter a homeostase e fazer todas as taxas de hormônios serem produzidas da melhor maneira possível.