A hipertrofia muscular é o grande objetivo de muitas pessoas que iniciam a atividade de musculação. Esse processo exige tempo, dedicação e comprometimento, não havendo grandes atalhos ou milagres.
É verdade que existem algumas práticas úteis para acelerar o desenvolvimento, porém, muitos métodos que são passados de boca a boca não têm nenhum fundamento. Por isso, decidimos criar esse artigo com os maiores mitos sobre hipertrofia para você não cair em nenhuma cilada que comprometa seus exercícios!
Treinar por um longo período é melhor
Esse é um dos maiores mitos sobre hipertrofia muscular que já foram criados! Antigamente, os maiores fisiculturistas, como o próprio Arnold Schwarzenegger, possuíam uma rotina de exercícios longa e pesada. Porém, estudos recentes provaram que um treino ideal não precisa, necessariamente, exceder os 60 minutos. Além do risco de over training, quando a sobrecarga do exercício passa a ser prejudicial.
Repetir a mesma série
Quando iniciam suas atividades na academia, muitas pessoas, principalmente os homens, têm o objetivo de aumentar o tamanho dos braços e do peitoral. Para esse fim, acabam malhando apenas esses dois grupamentos todos os dias. Porém, o descanso é tão importante quanto o exercício em si, fazendo com que malhar apenas um grupo só aumente a probabilidade de uma lesão.
Musculação não emagrece
Quem deseja queimar calorias precisa de uma rotina de treinos com foco aeróbico, mesmo que fazer musculação acelere esse processo. É fundamental perder peso perdendo gordura e mantendo ao máximo a massa muscular, proporcionando uma melhora no metabolismo.
O corpo serve para “dar um leve”
Na hora da execução dos exercícios, quando a força está acabando, muitos atletas acabam fazendo um movimento corporal para conseguir a última repetição. Esse “leve” pode causar uma lesão séria em alguma articulação.
Ganhar massa muscular gera aumento da gordura
Muitos ainda dividem suas rotinas entre um período no qual se ingerem muitas calorias e ganham peso descomedidamente, e outro período, que se inicia uma dieta restrita e controlada, para se queimar gorduras e manter apenas a massa magra conquistada. Entretanto, tendo uma alimentação e uma rotina de exercícios adequada, é possível ganhar massa magra de forma gradativa, não ganhando gordura necessariamente.
É preciso cortar carboidrato à noite
O corpo precisa de energia para todas as funções, inclusive aquelas que o organismo realiza enquanto dorme. Caso ele não tenha um mínimo de carboidrato para extraí-la, pode ocorrer a quebra de moléculas de proteína dos músculos para esse fim. Portanto, o quanto de carboidrato a se ingerir em cada refeição dependerá de vários fatores como individualidade biológica, rotina de treinos, etc.
Sem dor não há ganhos
A frase “no pain no gain” é uma das mais repetidas em todas as academias, porém, é preciso ficar atento ao que significa “pain”. É normal sentir um desconforto muscular depois de uma rotina intensa, mas uma dor demasiada pode indicar alguma lesão. Fique atento!
E você, conhece algum mito da musculação? Conte para a gente aqui nos comentários!