Se você é novo no mundo das academias, muitas dúvidas devem surgir em sua cabeça. As palavras conhecidas desses ambientes geralmente não estão tão acessíveis ao público em geral. Se essa é uma questão para você, não se preocupe. Existem diversas maneiras de tirar suas dúvidas em relação aos treinos. Hoje, nós vamos te ajudar a estar um pouco mais próximo desses esclarecimentos. Isso, com certeza, te ajudará a ir mais calmo aos treinos e a perceber que, quando se trata de frequentar academias, não há nenhum segredo.
Vamos começar por algo que ocupa o tempo e a cabeça de muitos dos futuros inscritos em uma academia. Você já parou para se perguntar por que os treinos de diferentes pessoas são tão distantes entre si? A resposta pode ser muito intuitiva. Para diferentes tipos de corpos, diferentes treinos são necessários. Além disso, os objetivos pessoais contam na hora de optar por utilizar os aparelhos de uma academia. Vamos esclarecer essa dúvida da maneira mais simples possível.
Diferenças entre os principais treinos
Geralmente, as academias possuem dois tipos principais de treinos: os treinos cardiovasculares e os treinos de força. Isso ocorre, pois a grande maioria das pessoas procura por uma das duas coisas, sendo elas perder peso ou ganhar massa muscular magra. É comum que pessoas menores procurem por treinos de força, que ajudam o corpo a “crescer”. Quem já é maior ou está acima do peso quer perder a gordura ou a massa adicional.
Os treinos cardiovasculares são para você que quer perder peso. Eles focam em aparelhos como a esteira ou a bicicleta e têm como principal objetivo queimar calorias. É por isso que, geralmente, as esteiras de academias possuem um contador de calorias perdidas. Isso também serve como um mecanismo de incentivo ao praticante. Ao montar um treino cardiovascular, seu orientador estabelece uma média de calorias perdidas durante o dia.
Você deve se lembrar de que esse tipo de roteiro de exercícios tem outros benefícios além da perda de gordura. Por meio dele, você incentiva o bom funcionamento do coração, incentiva a respiração correta e aumenta a capacidade pulmonar ao promover um cansaço no corpo. Por isso, você pode considerar os aparelhos desse circuito mesmo que seu objetivo principal não seja a perda de peso.
Já os treinos de força são para quem quer ganhar massa muscular magra. Note que não se trata de ganhar peso em gordura, pois essa não é uma forma saudável de crescer em relação ao seu corpo. No treino de força, você submete os seus músculos ao estresse em grandes níveis, o que faz com que suas células se expandam. Depois disso, existe todo um processo de engrandecimento do tecido muscular. O resultado final é conhecido como o “ficar grande”, tão falado entre os frequentadores de academias.
Lembre-se de que para obter resultados satisfatórios, você deve ter uma rotina de exercícios diversificada. Treinar braços e pernas na mesma proporção é uma das maneiras de promover um organismo harmônico, tanto em questões de saúde, quanto em questões mais estéticas. Outra coisa que pode ajudar a criar essa harmonia é o revezamento de aparelhos. Ele serve para que você não force determinada estrutura do seu corpo. Se você forçar, há o risco de promover uma lesão muscular. Como resultado, você ganhará algumas semanas sem treino, e provavelmente atrasará seu cronograma.
O que é um treino HIIT?
Para dinamizar sua rotina de treinos, muitas academias modernas estão investindo nessa nova maneira de montar o circuito que é nomeada HIIT. Primeiramente, a ideia pode parecer complicada de efetuar ou muito desnecessária. Porém, você deve lembrar que estudos foram colocados nessa técnica e que ela vem se mostrando bastante efetiva em termos de perda de calorias. Outro nome para os treinos HIIT é treino de alta intensidade.
Para começarmos a pensar no treino HIIT de maneira mais efetiva, você deve saber que esse tipo de exercício é principalmente indicado para quem quer perder gordura corporal de maneira geral. Isso ocorre, pois essa modalidade diz respeito àqueles exercícios cardiovasculares. Apesar disso, a modalidade gera ganhos em termos de respiração, batimentos cardíacos e circulação do sangue nas veias, como já falamos anteriormente. Veja algumas especificidades do HIIT:
- Séries curtas: pedalar a bicicleta ou correr na esteira são atividades que não devem durar muito, pelo menos não na mesma intensidade. Você deve colocar a velocidade na mais alta possível, e pedalar ou correr por no máximo um ou dois minutos. A intensidade do treino será garantida nesse curto intervalo. Depois, é importante se hidratar bem e descansar.
- Mudanças na velocidade: a montagem de um treino HIIT para esteira, por exemplo, integra diferentes modalidades. Você pode ter um minuto com a velocidade mais rápida, seguida por outro com uma velocidade menor. Depois, a velocidade ficará média, aumentará de novo, e diminuirá gradualmente. É essa linha de raciocínio que a alta intensidade segue.
- Variação: integrar esteira, bicicleta e outros treinos cardiovasculares é comum nesses circuitos. Você pode pedir para seu treinador te fornecer uma lista com todos os aparelhos de corrida ou equivalentes da academia, para que você possa se focar corretamente. Não se esqueça de solicitar a definição de horários e períodos de treino para cada uma das modalidades investidas.
O HIIT queima mais gordura?
Esse resultado já é comprovado: um treino mais dinâmico queima sim mais gordura, e você poderá emagrecer mais rápido. A variação na velocidade dos aparelhos, assim como na modalidade escolhida, assegura que seu organismo não se acostume a sequência de exercícios. Por isso, ele é mais forçado. Esse é o tipo de treino que demanda mais do corpo para obter resultados mais rápidos. Note que quanto menos acostumado o seu corpo está aos exercícios, mais fácil é perder gordura. O estresse cardiovascular – que aqui é colocado no melhor sentido da palavra – será muito maior. O organismo, apesar de se recuperar em maior tempo, sentirá os resultados.
Note que é diferente de você caminhar na mesma velocidade todos os dias!