Se o seu objetivo é treinar para obter ganho de massa muscular, existem algumas instruções e recomendações que você pode seguir para alcançá-lo com maior facilidade e segurança.
A musculação é uma parte muito importante desses programas de treinamento. Use apenas as cargas que você sabe que aguenta sem a necessidade de ajuda do instrutor da academia. Os exercícios compostos, que trabalham mais de um músculo ao mesmo tempo, são ideais, por aumentam a eficiência geral do treino, o que deve ser o alvo de seu foco.
Dicas para melhorar o rendimento
Preste atenção na sua posição ao utilizar os equipamentos para que a postura seja correta, evitando acidentes e lesões musculares desnecessárias.
O descanso entre as séries é sempre necessário, mas tente mantê-lo por apenas um minuto. Dessa forma o seu corpo continuará quente e o treino será constante.
É importante que esses programas de treinamento sejam feitos com frequência. Geralmente o recomendado é que se faça algum tipo de atividade física pelo menos quatro vezes durante o tempo de uma semana.
Treinamentos específicos para o seu objetivo
Tenha em mente que um treino para aumento de força é diferente do treino de ganho de massa muscular. Aqui, a importância é fazer repetições com um limite alto, pois o que conta é o tempo de tensão muscular e o volume de treinamento.
Para obter um resultado ainda melhor, combine os programas de treinamento para ganhar massa muscular com alimentação correta e suplementação. Ela ajuda na reposição de nutrientes importantes para o funcionamento corporal após a atividade física e no aumento de nutrientes que ajudam a ganhar músculos. Existem diversas marcas no mercado que disponibilizam esse tipo de suplemento. O ideal é acompanhar a sua decisão com um profissional médico ou nutricionista, que saberá dizer qual tipo de suplemento será mais adequado ao seu treino.