Quando pensamos em vascularização muscular, a primeira imagem que vem na mente da maioria das pessoas são as veias saltadas e visíveis por cima dos músculos. Mas, além do upgrade na estética, aumentar a vascularização também garante outros benefícios para a saúde do atleta, como a melhoria do transporte de nutrientes para a musculatura.
A pergunta que resta é: como potencializar a vascularização muscular? Se você sonha em ter veias salientes, especialmente na região dos braços e coxas, e quer aprender a alinhar o seu treino, alimentação e suplementação – a base da vascularização – acompanhe os próximos tópicos para entender como funciona esse processo.
O que é a vascularização muscular?
Entender o que é a vascularização muscular não é tão complicado assim. Se você já notou veias bastante visíveis ao longo da musculatura de um atleta, principalmente fisiculturista, é meio caminho andado para compreender a vascularização.
De forma simples, ela seria a dilatação – ou aumento do volume – dos vasos sanguíneos, fazendo com que eles fiquem mais aparentes sobre os músculos.
No entanto, para que ela ocorra, é necessário um conjunto de fatores que facilitarão a sua evidência. Primeiro, é preciso que os músculos estejam em um nível avançado de desenvolvimento, para que a sua necessidade de oferta de nutrientes e oxigênio seja maior.
Além disso, as taxas de gordura corporal não podem ser altas. Recomenda-se para os homens um nível abaixo de 10%, e para as mulheres menos de 20%. Um percentual de gordura superior a esses números torna mais complicado a evidência das veias, pois a “camada” de gordura as esconderia – isso porque os vasos sanguíneos estão localizados logo abaixo do tecido subcutâneo.
Ter um corpo torneado a partir dos treinos também é pré-requisito. Isto porque o treinamento frequente aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e ajuda a melhorar a vascularização. Sem contar que, quanto maiores e mais desenvolvidos estão os músculos, maior será a necessidade de recebimento de nutrientes e oxigênio pelo sangue. Como a exigência aumenta, o calibre das veias também fica maior.
Quais as vantagens do aumento da vascularização muscular?
Se o conceito de vascularização muscular ainda é recente para você, pode ser que imagine que os seus benefícios se limitem apenas ao ganho estético, mas não é assim. Mesmo que a vascularização muscular torne a aparência física mais atraente, pois mostra o quão bem trabalhado é o corpo – essa não é a característica mais importante para os atletas.
Veias evidentes também significam facilidade para o crescimento muscular. Apesar de dependerem de um treinamento intenso para se desenvolverem, depois de conquistadas elas deixam o processo de hipertrofia mais simples, pois a necessidade de abastecimento de nutrientes é atendida rapidamente, acelerando a recuperação muscular e tornando o ambiente propício para o ganho de massa magra.
Os benefícios não param por aí. O aumento da vascularização muscular também diminui a pressão – um problema bastante comum entre a população, e que favorece problemas como AVC -, pois com a dilatação das veias, a circulação do sangue fica facilitada. A sua importância também se estende para a redução do risco de outros problemas relacionados à circulação, como varizes e problemas cardíacos.
Como melhorar a vascularização muscular?
Para conquistar veias bem visíveis acima dos seus músculos você precisará investir esforço e tempo. Como atleta – profissional ou não – será preciso manter uma rotina regular de exercícios físicos, além de redobrar os cuidados com a alimentação e fazer uso dos suplementos alimentares indicados para este objetivo. Abaixo, confira as dicas principais para potencializar a vascularização muscular.
Foque na hipertrofia muscular
A etapa mais importante para aumentar o aspecto de veias saltadas é a hipertrofia. E por que? Pense bem: quanto maior os seus músculos estiverem, maior será a necessidade de nutrientes e oxigênio para abastecê-los. O seu cérebro entenderá que é hora de elevar o fluxo de sangue para os tecidos musculares, e consequentemente terá que aumentar a quantidade e o diâmetro dos vasos sanguíneos para suportar toda essa nova “carga”.
Os exercícios anaeróbicos, como a musculação, são a melhor opção para ganhar massa muscular. Faça os exercícios indicados pelo seu treinador e respeite as suas orientações.
Adicione mais aeróbicos à sua rotina
Muitos atletas que desejam hipertrofiar abandonam os exercícios aeróbicos e concentram-se apenas na musculação. Se você também tem essa mesma atitude, pare agora mesmo.
Além de contribuir com a queima de gordura sem sacrificar a massa muscular – muito importante para melhorar as taxas de gordura corporal -, o treino aeróbico trabalha a capacidade cardiorrespiratória, melhorando a elasticidade dos vasos e tornando-os mais fáceis de expandir.
O resultado é melhor ainda quando você faz um treino aeróbio antes de partir para a musculação, uma vez que os seus vasos estarão dilatados.
Opte por exercícios de alta intensidade, como pedalada ou corrida. Pratique, em média, por 30 minutos, pelo menos cinco vezes na semana.
Eleve os níveis de Óxido Nítrico no organismo
Quem está familiarizado com o universo da hipertrofia, conhece muito bem a importância de bons níveis de óxido nítrico no corpo.
Se você ainda não o conhece, o NO (sigla para o termo em inglês “Nitric Oxide”) é uma molécula imprescindível para a manutenção da saúde cardiovascular, com funções que vão desde a melhora do fluxo sanguíneo e dilatação das artérias, até o relaxamento dos tecidos – fazendo dele um importante vasodilatador.
Mas, além de promover a vascularização, o óxido nítrico também contribui com o ganho de massa magra. Ele também auxilia a aumentar a força e a resistência do atleta, por fazer do transporte de nutrientes mais eficiente.
O NO está presente na maioria dos suplementos pré-treinos. Ele também pode ser encontrado em alguns alimentos ricos em nitrato, como o espinafre e a beterraba.
Reduza o sódio da sua dieta
Só o treinamento não é capaz de promover a vascularização muscular. Para ter veias aparentes por cima da pele, você precisa evitar problemas como inchaço e acúmulo de líquidos.
A melhor maneira de conseguir é melhorando a alimentação. O primeiro passo é diminuir o consumo de alimentos ricos em sódio – como refrigerantes e carnes embutidas, além de diversos outros produtos alimentícios industrializados.
No lugar destes alimentos, consuma mais verduras, legumes e frutas. Grãos, cereais integrais e mais alimentos naturais devem aparecer com mais frequência na sua alimentação. Beber bastante água também ajuda – e muito – a evitar a retenção de líquidos!
Coma mais proteína
O principal macronutriente de uma dieta para atleta é a proteína. Além de contribuir com a reconstrução do tecido muscular, combater inflamações e melhorar os resultados com os treinos, este nutriente também é rico em nitrogênio, um composto químico que ajuda na vascularização.
Opte pelas proteínas de alto valor biológico, como o peito de frango e ovos. Evite carnes com muita gordura, preferindo os cortes mais magros. O ideal é que sejam consumidos diariamente entre 1,6 a 1,8 gramas de proteína por cada quilo de peso corporal.
Tome cuidado com o percentual de gordura
O excesso de gordura corporal prejudica a visibilidade das veias externamente. Por essa razão, controlar os níveis de gordura corporal é fundamental para dar espaço para as veias aparecerem.
Por isso, evite ingerir mais calorias do que o seu corpo queima, e se possível procure a orientação de um nutricionista, para que ele possa criar um plano alimentar que vá te ajudar a alcançar seus objetivos com mais facilidade.
Durma bem
Ter uma boa noite de sono deve ser uma regra básica na rotina de qualquer atleta – de iniciantes aos de alta performance.
Dormir bem – entre 8 a 9 horas de sono por noite – é fundamental para renovar as energias e descansar para o próximo dia. Para quem treina, o período de descanso também é importante para a recuperação muscular.
Durante o sono os vasos sanguíneos também são reparados, o que contribui com a sua maleabilidade e aumenta o seu tamanho.
Qual o melhor suplemento para aumentar a vascularização?
Os primeiros passos para conseguir ter veias aparentes por cima dos músculos são o treino constante e a dieta equilibrada. Se você já adotou essas duas atitudes na sua rotina, chegou o momento de incluir mais uma para potencializar os seus resultados: a suplementação.
Os suplementos que mais contribuem com o processo de vascularização são aqueles que possuem capacidade de estimular a síntese de óxido nítrico no organismo. Entre eles, podemos destacar a L-Arginina e a L-Citrulina.
A Creatina também é um suplemento que pode ser usado por quem deseja aumentar a vascularização muscular. Não caia no mito de que a Creatina causa retenção de líquidos, pois a “retenção” que ela ocasiona é intramuscular (dentro do músculo), e não abaixo da pele.
A vascularização muscular é um processo que exige dedicação e paciência, pois não acontece da noite para o dia. Mesmo que a sua genética não seja das melhores, seguindo as dicas da matéria você conseguirá um bom resultado, basta ser persistente e manter o foco nos seus objetivos.
E aí, o que você achou da rotina necessária para aumentar a vascularização muscular?
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