Musculação: Por que os resultados demoram para aparecer em mim?

Você finalmente resolveu deixar a vida sedentária de lado e se matriculou na academia, mas já se passaram alguns dias de dedicação total e muito suor e nada dos resultados aparecerem? Calma! Você está no caminho certo, só precisa ter persistência e dedicação que os resultados irão aparecer, além disso uma ajudinha de especialistas, como um nutricionista e um personal trainer podem ajudar a acelerar esse processo.

Para entender o por que algumas pessoas apresentam resultados mais rápidos que outras é preciso entender alguns processos importantes para o ganho de massa magra e para a perda de gordura. O primeiro fator é o genético. Cada pessoa tem uma característica e individualidades biológicas que influenciam diretamente na busca pelo seu corpo ideal.

Nesse sentido, consultar um médico nutrólogo ou um nutricionista, além de contar com a ajudar de um profissional da educação física, é fundamental para quem deseja atingir resultados mais expressivos na musculação. Esses profissionais têm o papel de identificar suas características biológicas e adaptar treinos e uma refeição ideal, que ajude a alcançar os objetivos esperados.

Ou seja, um dos motivos pelo qual você ainda não está vendo os resultados dos seus esforços é porque você não está trabalhando da forma mais adequada ao seu biótipo. A seguir, vamos citar algumas atitudes fundamentais para quem deseja acelerar o processo de ganho de massa ou de emagrecimento.

Respeite a rotina de treinos

 

Os músculos precisam receber estímulos de forma rotineira e cotidiana para crescerem. Sendo assim, é fundamental que você mantenha o foco em seu objetivo e respeite a rotina de treinos indicado pelo profissional de educação física. Alguns exercícios podem parecer mais chatos do que outros, mas não estão na sua lista à toa.

Caso necessário, questione o personal ou seu professor sobre a importância de cada atividade que lhe foi passada. Entendendo quais as funções do exercício você se sentirá mais motivado e não cairá na tentação de pular uma atividade ou outra.

Não se acomode

 

Tudo bem se você não pode pagar um personal trainer para te acompanhar e mudar os seus treinos constantemente, mas isso não é desculpa para se acomodar. Toda academia tem professores para ajudar e auxiliar os alunos, sendo assim, não hesite em perguntar e pedir pela troca de treinos sempre que for necessário.

Além de precisar identificar o tipo de treino que traz mais resultado para o seu tipo de corpo, o seu professor irá indicar novos treinos, com mais carga e menos repetições, por exemplo, sempre que notar que seu corpo já se acostumou com um o treino antigo. Normalmente, a mudança de treine é indicada a cada dois meses, pelo menos. Isso porque os músculos se acostumam com um determinado estímulo e param de crescer, precisando de novos exercícios para voltar a ser estimulado.

Faça os exercícios da forma correta

 

Nada de fazer as repetições rapidinho e ir embora correndo. De nada adianta ir todos os dias na academia, sem ter dedicação e vontade de treinar. Lembre-se que bater ponto na academia não garante seu emagrecimento e, tão pouco, a conquista por músculos definidos e maiores.

Cada exercício tem o objetivo de trabalhar um determinado músculo ou grupo muscular, mas precisam ser executados da forma correta para funcionarem. Então, se o seu treinador disser que as repetições precisam ser feitas lentamente, faça lentamente. Se ele disser que fazer movimentos curtos e rápidos, faça.

Vale a dica de perguntar os motivos de realizar os movimentos lenta ou rapidamente. Saber o porquê das coisas vai aumentar seu foco e motivação.

Respeite o descanso

 

Nem só de exercícios se constroem os músculos, eles precisam de descanso. Durante os exercícios de musculação, principalmente aqueles voltados para a hipertrofia, algumas micro lesões são causadas nos músculos e é durante o descanso que acontece a recuperação e a criação de novas fibras musculares, que são responsáveis pelo crescimento tão desejado.

Por isso que, geralmente, os professores indicam treinos intercalados para diferentes grupos musculares. Então, respeite essa sequência de treinamento. Muitos homens, que desejam conquistar braços, ombros e peitos maiores e secar a barriga, acabam focando os treinos apenas nos membros superiores, sem dar descanso para esses músculos, fazendo com que eles não cresçam. Já as mulheres tendem a focar apenas no treino de pernas e não respeitar o descanso.

Alimentação saudável é fundamental

 

Um dos principais motivos de quem faz musculação e não consegue ver os resultados no corpo é a falta de uma alimentação adequada. Especialistas afirmam que a alimentação é 90% de todo o processo, seja de emagrecimento ou para ganhar massa muscular. Então, não dá para manter os mesmos hábitos alimentares da época sedentária da sua vida.

Inclua frutas, verduras e legumes na sua dieta, retire as gorduras e os açúcares, mas não deixe de consumir proteínas e carboidratos. Para potencializar os resultados é importante consultar um médico, nutrólogo ou nutricionista. Apenas esses profissionais poderão estudar o seu biótipo e adequar uma dieta 100% eficaz, de acordo com seus objetivos.

Algumas pessoas, por exemplo, precisam fazer uso de suplementação, como Whey Protein ou Creatina, para suprir a falta de alguns nutrientes importantes na construção de músculos ou, até mesmo, para ajudar na perda de peso. Já outras pessoas conseguem tudo isso apenas com a alimentação. No entanto, o único jeito de saber é consultando um profissional.

Não esqueça da água

 

A água é fundamental para a nossa saúde de forma geral, mas também é importante para a recuperação muscular e a construção de fibras. Consuma, no mínimo, dois litros de água por dia e sempre leve uma garrafinha de água para a academia. Hidratar o organismo entre um exercício e outro é tão importante quanto consumir água antes e após o treino.

Afinal, em quanto tempo devo começar a ver os resultados da musculação?

 

Seja qual for seu objetivo, se você seguir todas as dicas acima, os resultados devem começar a aparecer com um mês de treino. No entanto, vale lembrar que cada corpo responde de uma forma e o que pode ser rápido para o seu amigo pode demorar um pouco mais em você. O mais importante é manter o foco e a determinação e não desistir no meio do caminho.

Siga as nossas dicas e conquiste o corpo dos seus sonhos com responsabilidade e saúde!