Como inserir o whey protein na sua dieta

Aliado na queima de gordura e no ganho de massa muscular, o whey protein chegou para ficar.

Se você se interessa pelo mundo dos suplementos para ganhar massa muscular já deve ter ouvido falar em whey protein. A novidade no mundo dos suplementos mostra a que veio. Mas, afinal, o que é whey protein?

O que é whey protein?

Os benefícios das proteínas vão desde o crescimento muscular até à queima de gordura e

emagrecimento. Podemos encontrar esse tipo de proteína em ovos, carnes magras e peixes, por exemplo. No entanto, a tecnologia ajudou a retirar do leite a proteína de altíssimo valor biológico, a whey protein.

Retirada do soro do leite, no processo de produção do queijo, a whey protein é uma proteína concentrada rica em aminoácidos essenciais para o organismo, Além disso, é de rápida e fácil absorção facilitando a reconstrução muscular para quem pratica exercícios físicos e a. Evita também, durante o processo de fadiga muscular, o catabolismo muscular, tão temido por quem deseja aumentar massa magra.

Como usar

É importante saber ingerir corretamente esse produto para obter todos os benefícios que ele pode oferecer. O whey protein pode ser usado antes do treino como suplemento para ganhar massa muscular e após o treino para a reconstrução muscular, evitando assim a diminuição do metabolismo e ajudando na queima de gordura.

Por ser bastante prático de consumir, o whey protein deve ser usado como complementação no consumo de proteína e não como substituição da alimentação.

A recomendação mais usual é consumir de 30 a 60g por dose, de uma a três doses diárias, dependendo da frequência de atividades físicas praticadas. Pode-se misturar o pó de whey protein com água ou leite, no entanto, o mais saudável é fazer o shake com água, para economizar calorias e ajudar na hidratação.