Treino para hipertrofia: tudo o que você precisa saber

O prefixo “hiper” significa algo maior, além do normal, enquanto “trofia” significa crescimento. Logo, hipertrofia muscular seria o crescimento além do normal do músculo. Esse é o principal objetivo de diversas pessoas que começam a fazer musculação e outros esportes de força.

O crescimento

O crescimento da musculatura ocorre por meio de duas maneiras: hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmática. No caso da hipertrofia miofibrilar, o crescimento ocorre pelo aumento da fibra muscular (o resultado são músculos mais puxados e secos). Já na hipertrofia sarcoplasmática, há o aumento do fluído nutriente ao redor da fibra muscular (resulta em músculos mais volumosos).

Trabalhar o corpo inteiro

Quando o objetivo de um treinamento é a hipertrofia, o corpo inteiro deve ser exercitado, proporcionando resultados homogêneos e saudáveis. É muito importante não fazer apenas os exercícios preferidos, pois, além de desenvolver apenas alguns músculos, eles não terão chance de se recuperar e poderão ficar desgastados. Procure variar os exercícios, dando um tempo de descanso para os seus músculos.

Alimente-se bem

É extremamente necessário fornecer ao corpo a quantidade de nutrientes que ele precisa para suprir a alta demanda, em virtude do esforço físico constante. No entanto, nem sempre podemos encontrar nos alimentos que ingerimos no cotidiano os nutrientes nas quantidades que necessitamos. Nesses casos, é importante procurar os suplementos mais indicados para o nosso organismo.

Se o objetivo do treino é ganhar massa, procure os suplementos para ganhar massa muscular ou ainda os suplementos para engordar, pois fornecem mais energia e matéria para ser trabalhada.

Relaxe

O estresse pode causar diversos problemas, tanto físicos quanto psicológicos. Além das doenças cardíacas, diabetes, disfunções gastrointestinais, entre outras, ele pode afetar a produção de testosterona e o sistema imunológico, resultando em perda de massa muscular e aumento da gordura. Tenha uma vida mais leve para poder pegar mais pesado!