A creatina é composta de aminoácido, ou seja, é o mesmo que dizer que ela é a base do material que resulta na proteína. Ela pode ser produzida em nosso próprio organismo, através dos rins e fígados, com a ingestão de carne e outros produtos de origem animal.

O suplemento de creatina é utilizado principalmente pelo tecido muscular para produzir a fosfocreatina, um dos principais componentes para a formação da adenosina trifosfato, também conhecido como ATP, uma grande fonte de energia para que os músculos possam se contrair, além de ser responsável por muitas outras funções do corpo.

Saturação

O conceito de saturar é acrescentar algo a mais ao corpo, ou seja, colocar mais ingredientes na creatina antes de utilizá-la. É importante pensar sempre na quantidade diária necessária, para que não haja desperdício e você possa atender suas necessidades. Após a saturação, deve-se fazer a manutenção, que é a reposição daquilo que foi perdido.

Porque aumentar os níveis de creatina

Quando aumentamos bruscamente a quantidade de ADP necessária, forçamos o organismo a produzir mais ATP, que fornece a energia liberando o fosfato. Ao liberar o fosfato, o ATP se torna ADP. A creatina fornece ao ADP uma molécula de fosfato, que acaba formando novamente o ATP, gerando um novo ciclo de liberação de energia. É por isso que o ATP é essencial para os processos que demandam energia, como as atividades físicas.

Produzir mais ATP evita que outra reserva de energia seja utilizada, como a glicólise, que tem como subproduto o ácido lático, responsável pela sensação de ardência nos músculos durante atividades de alta intensidade. Quando o ácido lático está concentrado em grande quantidade, o movimento do músculo diminui até parar, sendo essa uma das principais funções da creatina: evitar a produção excessiva do ácido lático.

A importância da manutenção

Como a creatina tem uma quantidade limitada a ser absorvida pelo organismo, a importância de se fazer a reposição (manutenção) é manter os níveis de creatina. Após essa fase, é necessário também um período de descanso, que é o tempo em que não haverá consumo de creatina, para que o organismo não se “acostume”. Depois disso, o ciclo pode recomeçar.

Lembre-se de que antes de começar a consumir suplementos alimentares, seja creatina, proteína de soja, hipercalórico ou qualquer outra suplementação, é fundamental consultar um médico ou nutricionista.