Os heróis, das HQ’s e filmes, são seres extraordinários e, mesmo que não tenham superpoderes, suas realizações superam qualquer expectativa, indo além do imaginado. Por isso, é comum ouvir crianças dizendo que querem ser super-heróis, mas será que são só as crianças que podem admirá-los dessa forma? A ComiCon Experience chega ao Brasil este ano trazendo mais desse universo e mostrando que heróis e heroínas são inspirações para todas as idades.
E já que ainda não é possível acordar um dia e ganhar superpoderes, pensamos em uma forma de pelo menos conquistar o físico de heróis admirados, contando com dicas de exercícios e a ajuda de suplementos específicos. Tudo bem, você pode fingir que esse suplementos são a fonte de seus superpoderes, só não conte para ninguém! Ou conte, afinal, é sempre bom ajudar os amigos.
Homem-Aranha “O Peso-Leve”:
O jovem herói pode ser comparado à atletas com o físico menor e magro, mas ainda assim, definido. Isso prova que na musculação, tamanho também não é documento e os resultados vêm com a intensidade do treino e a força de vontade. Um ator famoso com esse físico, magro, flexível e definido, é o próprio atual intérprete do herói nos cinemas, Andrew Garfield.
- Exercícios: Rotinas leves, somente para definição da massa muscular.
- Suplementos: Albumina, multivitamínicos, BCAA.
Flash “O Peso-Médio”:
O maior velocista da história das HQ’s tem um físico mais parecido com o de Brad Pitt em “O Clube da Luta”, assim como o de outro velocista, o herói Mercúrio, definido, mas sem grande quantidade de massa muscular.
- Exercícios: treinos que incluam exercícios aeróbios, com pesos, que trabalhem tanto o abdômen reto quanto o obliquo, assim como bíceps, tríceps e peitoral. Além de agachamento para pernas e panturrilha.
- Suplementos: Para perder peso invista em termogênicos, e para o ganho de massa magra, Whey Protein e creatina.
Superman “O Peso-Médio Pesado”:
O corpo do super-herói, assim como o do ator Chris Evans, que interpreta O Capitão América nos cinemas, é musculoso e atinge o intermédio entre o Flash e o Hulk.
- Exercícios: rotinas que incluam exercícios de pilometria, levantamento de peso e busquem uma hipertrofia muscular mediana, com atenção igual para o peitoral, abdômen, braços e pernas.
- Suplementos: Whey Protein, Creatina, BCAA e albumina são ótimas opções.
Hulk “O Peso-Pesado”:
com um físico semelhante ao de um fisiculturista e atletas que buscam ganho extraordinário de músculos, o corpo desse super-herói pode ser o objetivo de muitos atletas de musculação. Uma inspiração para a vida real é o ator Dwayne Johnson, o The Rock, Arnold Schwazenegger e Terry Crews.
- Exercícios: os treinos para essa categoria de atletas são compostos por rotinas intensas em circuito, que precisam ser acompanhadas por um profissional e que seja adequada para o seu biótipo. O cuidado com a alimentação também é o mais rigoroso, para garantir o ganho de massa muscular e a energia necessária para aguentar o treino.
- Suplementos: Whey Protein, multivitamínico, glutamina e BCAA, esse conjunto garante além da hipertrofia muscular, a reposição dos nutrientes que serão perdidos durantes a rotina de treinos.
E as heroínas?
Claro que elas não seriam esquecidas! Vamos dar dois exemplos, que, entre as mulheres, são os mais procurados nas academias.
Mulher Invisível “A Fitness”:
A heroína, como a atriz americana Jéssica Alba, possui pernas, busto e braços definidos, barriga chapada e cintura bem delineada.
- Exercícios: spinning, caminhada, exercícios aeróbicos aliados a danças, como a zumba, levantamento de peso e series para chapar a barriga, como a elevação de pernas e tronco.
She Hulk e Red She Hulk “A Tonificada”:
As versões femininas do Hulk, também definem uma atleta de peso. Com músculos ressaltados e bastante massa muscular magra, elas podem ser comparadas às famosas Gracyanne Barbosa e Juju Salimeni.
- Exercícios: agachamento livre com barra, leg press, avanço com deslocamento, abdominal na puxada alta, exercícios aeróbicos, sem contar treinos que valorizem os quadríceps e braços. Mas não se esqueça de contar com a ajuda de um profissional.
As mulheres podem fazer uso dos mesmos suplementos que os homens, a diferença é que existem aqueles que, além de auxiliar na perda de peso e definição muscular, também reduzem os efeitos da TPM, como o Óleo de Prímula, e a celulite, com o uso do Óleo de Cártamo.
A prática de lutas, como boxe, muay thai e capoeira, é muito recomendada para qualquer tipo físico e super-herói. Elas não apenas aumentam a resistência física como auxiliam no desenvolvimento de massa muscular e emagrecimento.
Sim, você também precisa de um mestre
Muitos super-heróis contam com ajuda de mestres e tutores que ensinam qual o melhor caminho a ser trilhado na busca pelos seus objetivos. Logo, a participação de um personal é essencial. No nosso próximo post falaremos mais sobre esse profissional e a importância dele em seu treino.
Vale lembrar que, de fato, não há como ser igual fisicamente à algum desses heróis, que são desenhados por hábeis desenhistas em busca de perfeição. Mas eles podem servir como inspiração para tornar o seu treino mais interessante e objetivo.
Agora, resta a pergunta, qual deles você quer ser?
Bom treino!