Você já se perguntou por que, mesmo com um treino intenso e alimentação adequada, seu desenvolvimento é lento, enquanto seu amigo que nunca frequentou uma academia sempre teve um corpo legal? Ou por qual motivo seu primo que come muito e só porcarias não engorda como todos os outros mortais? A resposta pode estar no seu biotipo!
Você é assim porque estava escrito
Os genes são os responsáveis por nossas características individuais, como cor dos olhos, formato da boca, e também, facilidade/dificuldade de ganhar massa muscular/gordura. São essas características herdadas de nossos ancestrais que definem o nosso tipo físico, que pode ser Ectomorfo, Mesomorfo ou Endomorfo.
Ectomorfo
Nesse grupo estão pessoas que são naturalmente magras, mesmo consumindo grandes quantidades de calorias. Isso se deve ao metabolismo super acelerado dos ectomorfos, que faz com que eles queimem rapidamente os alimentos ingeridos. Porém, eles também possuem dificuldade em ganhar massa muscular, sendo necessário um treinamento focado na musculação para se desenvolverem.
Características
- Metabolismo acelerado
- Ossos longos e finos
- Cintura fina
- Ombros estreitos
- Dificuldade para pegar no sono
Treino
De acordo com profissionais, devido ao metabolismo acelerado desse grupo, o treino não deve ultrapassar 1h de duração para evitar o overtraining. Deve-se optar por um número reduzido de séries com menos repetições e mais peso. Exercícios cardiovasculares devem ser evitados se o objetivo for a hipertrofia.
Mesomorfo
São aqueles que, mesmo sem frequentar a academia, ostentam um corpo invejável. Possuem metabolismo eficiente e facilidade para ganhar massa muscular e queimar gordura. Têm estruturas óssea e muscular consideradas ideais, com cintura fina e ombros largos.
Principais características
- Naturalmente musculoso e magro
- Facilidade para ganhar massa muscular
- Facilidade para queimar gordura
- Ombros largos
- Caixa torácica avantajada
- Cintura Fina
Treino
Devido a sua genética especial, profissionais afirmam que esse grupo se dá bem com, praticamente, toda a rotina de treinamento, podendo utilizar técnicas como dropset para dar mais intensidade aos exercícios. Porém, é preciso tomar cuidado para não exagerar e acabar tendo overtraining.
Endomorfo
Os membros desse grupo têm maior facilidade para ganhar peso e acumular gordura, pois possuem metabolismo mais lento. Isso também influencia na dificuldade para queimar aqueles quilinhos a mais. Possuem ombros, cintura, caixa torácica largos e estrutura óssea avantajada.
Características
- Tendência para armazenar gordura
- Ossos largos
- Articulações largas
- Possuem bastante força
- Adormecem facilmente
Treino
De acordo com os profissionais, o treino desse grupo deve conter principalmente exercícios aeróbicos, sendo realizados, pelo menos 3x na semana, podendo ter séries que se estendam de 30 min até 1h. Os exercícios com peso devem ser realizados com boa intensidade e frequência e podem utilizar circuitos para maximizar a queima de gordura, se esse for o principal objetivo.
E você, qual o seu tipo físico? Ficou com alguma dúvida? Conte para a gente na caixa de comentários!