Finalmente, você decide começar a dieta e melhorar os seus hábitos alimentares, aposta nas aulas de musculação e começa a perder peso.
Até aí está muito bom para ser verdade, né? O papel de vilão da história é dado aos finais de semana e feriados, que podem levar todo o esforço investido durante a semana por água abaixo e arruinar o seu processo de emagrecimento.
Os dias separados para o descanso também vêm acompanhados de muitas tentações para quem anda investindo na boa alimentação.
É a lasanha da mãe, a macarronada na casa da avó, o happy hour regado a muita bebedeira e petiscos calóricos com os amigos e por aí vai.
Será que é possível sobreviver a esses dias em questão?
Calma, é sim! E você ainda pode curtir muito o fim de semana, comer e beber sem colocar em risco a sua dieta. Confira abaixo as 8 dicas de como não sair da dieta no final de semana.
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Faça todas as refeições
Você já deve estar cansado de saber que, para perder peso, não é deixando de se alimentar que você vai conseguir.
E no fim de semana fazer todas as refeições, principalmente o café da manhã, se torna ainda mais importante, te ajudando a manter o foco na dieta e evitando que você extrapole ao longo do dia, pois você não ficará com fome dando bobeira por aí.
Procure acordar não tão tarde para conseguir caprichar no café da manhã e não chegar no horário do almoço com tanta fome.
Apostar nos lanchinhos saudáveis entre as principais refeições também é uma boa maneira de não exagerar na hora do almoço ou do jantar.
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Continue se exercitando
Descansar é maravilhoso e ninguém quer que você passe seu fim de semana treinando pesado.
Para manter a rotina ativa, a dica é investir nas atividades mais divertidas (você pode até convidar o (a) namorado (a) ou amigos para fazer junto), como andar de bicicleta, nadar, correr, caminhar no parque, jogar futebol e entre outros.
Opções não faltam, e essa atitude te ajuda a compensar as calorias ingeridas a mais durante o dia.
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Coma antes de sair
Pode parecer estranho comer em casa antes de ir para a festa de aniversário de alguém, porém, isso garante que você resista mais facilmente às guloseimas que podem te tentar durante a comemoração.
A ideia não é se privar de comer fora de casa, mas diminuir a quantidade de calorias vazias ingeridas através desses alimentos comumente servidos.
Não precisa fazer uma refeição pesada, uma vitamina de frutas com leite já é o suficiente para te deixar saciada, evitando cometer exageros ao longo do passeio.
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Mantenha a hidratação
É muito comum aos finais de semana, feriados e comemorações, as pessoas deixarem um pouco de lado a água para dar lugar à cerveja, vinhos, champanhes, refrigerantes e sucos.
E não tem jeito: a água não dá para substituir por nada! Beber esse líquido precioso mantém o seu corpo hidratado, pele bonita e macia e todo o funcionamento do seu organismo perfeito.
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Cuidado com o consumo de álcool
Quando for beber, é importante usar o bom senso e a responsabilidade.
Além de prejudicar a saúde, o consumo excessivo de álcool intoxica o corpo e desacelera o metabolismo, prejudicando a queima de gorduras.
Em relação às bebidas, a cerveja aumenta a fermentação no intestino e causa inchaço no abdômen.
As opções destiladas de bebidas demoram mais para sair da corrente sanguínea e têm um teor alcoólico bastante elevado.
Já o vinho tinto (cerca de 1 taça) traz benefícios para a saúde com suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que agem sobre os radicais livres e previnem diversas doenças.
Não precisa parar de consumir as bebidas alcoólicas, apenas dose com sabedoria as quantidades e não se esqueça de beber água entre um copo e outro para manter o corpo hidratado.
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Coma em pequenas porções
Ao invés de colocar tudo o que você deseja comer no seu prato de uma só vez, experimente servir-se com pequenas porções por vez.
Mesmo que você tenha que repetir, essa atitude dá tempo para que o seu cérebro perceba mais rapidamente quando você já está saciado e não coma além da conta.
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Faça substituições inteligentes
Ao invés de pedir batatas fritas no happy hour, apostar em um sanduichinho natural ou palitinhos de legumes com molhos (muitos locais já oferecem essa opção) pode ser mais saudável.
O molho super pesado do macarrão, pode ser substituído por um opção menos calórica e gordurosa, como um molho feito à base de tomates frescos e ervas finas.
O queijo amarelo pode ser substituído pela versão branca, muito mais saudável e com menos calorias.
Na hora de fazer ou pedir a pizza do sábado à noite escolha a massa na versão integral, que continua sendo saborosa, sem prejudicar a sua dieta.
E para acompanhar as refeições em família, deixe de lado os refrigerantes e aposte nos sucos naturais ou a água, assim você pelo menos troca as calorias vazias pelas calorias que te traga valor nutricional.
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Inicie as principais refeições com uma salada
No restaurante, resistir ao couvert pode ser bem difícil, mas lembre-se que só ele aumenta drasticamente a quantidade de calorias da sua refeição.
De entrada, aposte nas saladas que levam folhas e legumes crus. Evite os molhos prontos e opte pelo tempero tradicional e delicioso que leva apenas azeite, sal e limão.
Agora que você já sabe como não sair da dieta no final de semana, não tem mais desculpas para jacar.
Se você tiver mais alguma dica que você usa, compartilhe com a gente nos comentários que vamos adorar ler e também colocar em prática.
Não se esqueça de compartilhar o post com aquele amigo que não cansa de jacar nos rolês enquanto está de dieta!