Depois de passar a semana toda pegando pesado nos treinos, seguindo uma dieta rigorosa e encarando a rotina, é normal desejar beber alguma coisa para esfriar a cabeça e curtir com os amigos.
No entanto, enquanto uma latinha de cerveja ou uma taça de vinho pareça inofensiva de vez em quando, é importante perceber as implicações que o excesso de álcool, principalmente em datas festivas como o carnaval, pode acarretar dentro do seu programa de treinos.
O litrão ou vários drinques seguidos na semana do carnaval podem realmente acabar com seus meses de dedicação na academia. E não é isso que gostaríamos!
Por isso, aproveite este post para se informar dos efeitos do álcool para quem treina, e curta o carnaval sem comprometer os seus resultados no ganho de massa.
O que acontece com o corpo quando bebemos?
Se você está pensando em beber no carnaval, é importante ao menos saber quais os potenciais efeitos da substância quando entra no organismo.
Quando ingerido em grandes quantidades, o álcool é absorvido pelo intestino delgado, levando a diversas reações químicas necessárias para eliminar a substância.
Nessas transformações, o primeiro efeito negativo da bebida surge: o fígado produz uma enzima conhecida como desidrogenase (ADH) que será responsável por converter o álcool em acetaldeído.
O problema é que essa substância é tóxica e acaba prejudicando as estruturas das proteínas, afetando principalmente a síntese de proteínas e a recuperação muscular.
Essas mudanças propiciam o acúmulo de gordura pelo fígado e causam deficiência nutricional, uma vez que o órgão quando está trabalhando demasiadamente para eliminar a toxina do corpo, também acaba eliminando nutrientes essenciais.
Com pouco nutriente e muita gordura sobrando, é normal que nos próximos dias depois da bebedeira o condicionamento físico seja baixo.
Mas o problema não para por aí.
Depois do carnaval, a cerveja dos finais de semana ou do happy hour com os amigos também é maléfica aos atletas em geral.
Quem costuma beber muito, regularmente, pode ter uma perda significativa de musculatura, em até 20%, que será substituída por células de gordura.
E para quem está em busca de um corpo bem definido, esse percentual muda todo o cenário.
Como o álcool afeta o desempenho do atleta?
Mesmo que você não note nenhuma diferença no seu corpo ou nos treinos depois de ingerir bebidas alcóolicas, saiba que essas mudanças são graduais, e podem atrapalhar o seu condicionamento físico, velocidade, força e, principalmente, a recuperação muscular após os treinos.
Todos esses aspectos acontecem por uma série de disfunções nas reações do organismo aos efeitos da bebida.
– Prejudica a absorção de vitaminas e minerais
Consumir álcool antes dos treinos acarreta na deficiência de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo e na construção dos músculos.
Entre as principais perdas, podemos citar a vitamina B1, B2, B6, B12 e C. Sem a quantidade necessária dessas vitaminas, durante a atividade física o corpo não atinge todo o seu potencial para o ganho de massa muscular.
Esse desiquilíbrio de vitaminas e minerais acontece por conta do fígado que começa a trabalhar em excesso para eliminar as toxinas produzidas pelo consumo do álcool, eliminando não só ela, mas também boa parte desses nutrientes pela urina.
– Afeta a produção de hormônios
Entre as próximas 12h a 24h após à ingestão de álcool, há uma alteração hormonal significante no organismo que afeta principalmente os esportistas.
Segundo pesquisas, o álcool é capaz de aumentar os níveis de cortisol no organismo, enquanto diminui as taxas de testosterona.
O motivo é causado pela interferência do álcool na hipófise e hipotálamo e nos testículos, interferindo na secreção hormonal do corpo.
A consequência do aumento do hormônio cortisol para quem treina é o estímulo da degradação de proteínas que passa a ocorrer.
A diminuição da testosterona afeta a força muscular, atrapalhando o crescimento e a construção dos músculos.
À longo prazo, o consumo do álcool pode prejudicar a recuperação do tecido muscular e no ganho de massa.
– Causa desidratação
O álcool é classificado como um diurético potente, uma substância que estimula a produção de maior volume de urina.
Isso explica a maior frequência ao banheiro depois de beber alguns copos de cerveja. Mas o que está saindo não é necessariamente o excesso de cerveja, e sim líquidos.
Com esses líquidos perdidos, o corpo pode perder até mesmo minerais essenciais, como o cálcio.
Dependendo do quanto a pessoa bebe (cuidado com o carnaval!), o organismo sofre desidratação, que pode permanecer por até uma semana após a bebedeira.
Desidratado, o corpo está mais propenso a sofrer com problemas e até algumas lesões musculoesqueléticas, como cãibras, distensões e dores musculares.
Para aliviar esse sintoma, é importante tomar algumas atitudes antes, durante e após beber: alimentar-se bem antes, intercalar bebidas com água para retardar a desidratação e ingerir o máximo possível de água nos próximos dias para repor a água necessária ao organismo.
E lembre-se: após beber, a recomendação é que não sejam feitos exercícios, pois pode piorar o quadro de desidratação.
– Diminui o desempenho físico (níveis de energia)
Sem grandes estoques de vitaminas e minerais, com a produção de testosterona abalada e a de cortisol lá em cima, além da desidratação causada pelo álcool, nada mais natural do que o desempenho físico do atleta caia drasticamente.
O álcool também interfere em como o seu corpo produz energia. Enquanto seu organismo está trabalhando para metabolizar (quebrar) o álcool, o fígado não trabalha como deveria para produzir glicose, diminuindo o seu índice de açúcar no sangue.
Durante o treino, esse açúcar que é convertido em energia para abastecer seu corpo, e na falta dele, seu desempenho será bem menor.
Está totalmente proibido álcool no carnaval?
Mas nem tudo é má notícia!
Certas bebidas, como o vinho, têm seus efeitos benéficos ao organismo, graças à uma substância antioxidante chamada resveratrol, que protege o sistema cardiovascular.
Uma cerveja ou outra também não precisa ser encarada como a vilã do ganho muscular. Porém, o excesso sim.
Por isso é importante ter ciência do quão pode ser afetado todos os seus resultados bebendo além da conta no carnaval. Moderação ainda é o melhor segredo para tudo.