Quem disse que para ser fitness é preciso eliminar as delícias do prato está muito enganado! A pasta de amendoim integral é uma dica saudável, nutritiva e gostosa, recomendada para complementar a dieta tanto de quem quer emagrecer quanto daqueles que objetivam ganhar massa magra.
Pasta de amendoim: por dentro do rótulo
Apesar de ser bastante consumida nos Estados Unidos, o que você já deve ter reparado em algum filme americano, a pasta de amendoim é extraída da planta homônima originária da América do Sul. Por ser integral, preserva boa parte das propriedades da semente da qual é originária, por isso, ao comprá-la é importante não confundir com o doce de amendoim, que possui considerável porção de açúcar, gordura vegetal e glúten. O seu valor energético pode assustar, mas essa característica é compensada pelo fato do produto ter pouca quantidade de carboidratos.
A pasta de amendoim é fonte de vários nutrientes importantes, dentre eles proteína rica em aminoácidos essenciais, indispensáveis na dieta de quem está querendo ganhar massa muscular. Rica em gordura boa, mais especificamente ácidos graxos monoinsaturados, o alimento ajuda na eliminação da gordura ruim, responsável pelo aparecimento de doenças cardiovasculares. Além disso, é fonte de vitaminas e minerais importantes para manter o bom funcionamento do organismo.
Inserindo a pasta de amendoim na dieta
A composição da pasta de amendoim torna-a um alimento completo e ideal para quase todas refeições. Para ajudar a potencializar os resultados, no entanto, deve ser inserida de forma balanceada à alimentação, e devem ser realizadas regularmente atividades físicas, para não causar efeitos contrários aos desejados.
Se o objetivo é emagrecer: a pasta de amendoim deve ser consumida em pequenas quantidades e nos períodos corretos, como no café da manhã ou lanches intermediários. É importante ser bem controlado o consumo, visto que apresenta grande densidade calórica. Se o objetivo é ganhar massa muscular: assim como quem quer emagrecer, bons horários para consumi-la são o desjejum e refeições intermediarias, entretanto, para este objetivo, o produto pode ser consumido mais vezes durante o dia, especialmente na ceia. Como a pasta de amendoim integral é rica em proteínas, otimiza os efeitos da musculação quando consumida regularmente.
Uma dica para seu consumo é rechear tapioca e pão integral com a pasta de amendoim combinando com queijo branco, o que permite consumir alimentos mais gostosos sem sair da dieta. Lembre-se de consultar um nutricionista para orientá-lo sobre a melhor forma de acrescentar o produto na sua alimentação, de acordo com os resultados que deseja alcançar.