Para um treino mais eficaz e melhora no aumento muscular, ingerir proteínas nos horários corretos é muito importante.
Realizar alimentação adequada combinada com atividade física é uma atitude fundamental para trazer resultados eficientes. Mantenha uma dieta balanceada, de forma que nenhum nutriente essencial ao seu corpo seja esquecido.
Deixar de consumir carboidratos para um treino de aumento de massa é algo equivocado. Com a ausência desse elemento, o corpo precisa encontrar outra fonte de energia para continuar funcionando e acaba utilizando o tecido muscular. Por isso, é importante não esquecer do carboidrato, especialmente quando fizer treinos mais pesados e frequentes.
Antes ou depois dos exercícios?
A maneira mais eficaz de ingerir proteínas é de 3 em 3 horas, seja por meio da alimentação ou de suplementos para definir que possuem esse nutriente. As refeições também devem ser feitas nesse intervalo de tempo para a obtenção de melhores resultados.
O horário principal para a ingestão de proteínas é definitivamente logo após o treino, um pouco antes de começar o descanso. A digestão desse nutriente é potencializada nesse período e a proteína é fundamental para evitar a redução dos músculos e para recuperá-los.
Os suplementos para definir que têm proteínas em sua fórmula são grandes auxiliadores nesse processo. Além dos outros benefícios que trazem ao seu preparo físico, eles se tornam fontes de nutrientes. O Whey Protein é um ótimo exemplo, pois possui proteína do soro do leite, que é de fácil digestão. As de iogurtes desnatados e da soja também são boas opções para uma recuperação mais rápida.
Não se esqueça de que antes de começar a tomar qualquer suplemento alimentar, é importante consultar um médico para garantir que estará consumindo o mais adequado para o seu organismo e para as suas necessidades específicas.