Não consigo emagrecer, mesmo fazendo dieta: descubra 9 motivos que podem impedir que você perca peso!

Enquanto diminuir alguns quilos na balança não seja um problema para algumas pessoas, para outras a dificuldade para perder peso é real e frustrante.

É muito mais comum do que parece ouvirmos frases como “não consigo emagrecer, mesmo fazendo dieta”.

Mesmo que a alimentação seja saudável e a visita à academia seja regular, fica a pergunta: o que pode estar acontecendo?

A razão por detrás desse dilema não é simples, mas existem alguns motivos que podem agir contra o seu processo de emagrecimento, partindo de pequenos erros no dia a dia, até a problemas mais sérios que necessitam de maior atenção.

A seguir, descubra 9 motivos que podem impedir que você perca peso e tenha as respostas a pergunta que não quer calar: por que não consigo emagrecer, mesmo fazendo dieta?

• Dieta errada

A recomendação dos nutricionistas é quase unânime: a reeducação alimentar continua sendo o melhor caminho para alcançar seus objetivos na balança.

Escolher dietas da moda, com excesso de restrições, pode ser prejudicial a sua saúde e até favorecer o efeito sanfona mais para frente.

Se você quiser conquistar um corpo bonito e uma saúde forte à longo prazo, invista na escolha melhor dos alimentos, na redução dos industrializados e dos alimentos altamente calóricos sem grande valor nutricional.

Aposte nas opções alimentares naturais, que a natureza te fornece e que não precisam passar por processos até chegar pronto na sua mesa.

Cuidado com as dietas que propõe jejum por muitas horas, quando você tem uma rotina que exige esforço físico.

Ou das dietas que restringem nutrientes essenciais que podem te causar sensação de desmaio, fraqueza e tonturas.

Quando você consegue encaixar uma dieta que se adapte ao seu estilo de vida, sem limitações absurdas, será muito mais fácil segui-la sem cair em tentações.

• Corte de macronutrientes importantes

Existem três macronutrientes fundamentais para o nosso corpo, que garantem o bom funcionamento das funções do organismo: as proteínas, carboidratos e gorduras.

Mesmo que não totalmente contraindicadas, é comum vermos por aí as dietas que restringem o consumo de carboidratos, prevalecendo a quantidade de proteínas e aumentando a ingestão de gorduras.

Quando a dieta segue, não acompanhada por um profissional em nutrição, o indivíduo corre o risco de ter as taxas de colesterol elevadas, por conta do maior consumo das gorduras (principalmente das não saudáveis), e problemas nos rins, pelo excesso de sódio que se encontra nos embutidos e industrializados que acabam sendo mais consumidos nas dietas low carb.

Se não bastasse apenas isso, vale lembrar que o consumo dos carboidratos é essencial para o corpo, pois esses macronutrientes são quebrados em moléculas de glicose e transformados em energia para o abastecimento das células.

A baixa ingestão dos carboidratos, geralmentes causa efeitos colaterais desagradáveis, como o mau hálito, dores de cabeça, fraqueza e dificuldade de concentração.

• Falta de exercícios físicos

A alimentação é a responsável por pelo menos 80% do processo de emagrecimento, mas os 20% restantes precisam dos exercícios físicos para garantir a perda de peso satisfatória, além de ajudar a modelar o corpo, eliminando a flacidez e a gordura localizada, e no ganho de massa magra.

Você não precisa fazer dos exercícios uma atividade maçante no seu dia. A academia não é a única opção para ajudar na perda de peso.

Aproveite a necessidade para escolher um esporte que você goste de fazer, como jogar bola, nadar ou andar de bicicleta.

A caminhada e a corrida também são ótimas escolhas. O Crossfit também está sendo uma prática bastante procurada e pode fazer o seu perfil.

Não gosta de nada disso? Então tente apostar nos esportes que trabalham em grupos, como as lutas (jiu jitsu, muay thai, karatê, boxe, etc.). Assim, você ainda tem o incentivo de outras pessoas e pode fazer mais amizades.

• Exagero nos finais de semana

O dia do lixo parece ser uma ideia que faz sentido na sua cabeça? Então esqueça ela, pois os nutricionistas afirmam que o excesso de calorias vazias consumidas no fim de semana compromete os seus resultados na balança, mandando todo o esforço da semana por água abaixo.

Lembre-se que você não precisa deixar de comer o que gosta. Apenas tome cuidado para não exagerar nas quantidades e na qualidade do alimento.

Uma pizza no sábado à noite não deve ser motivo de medo ou um peso na consciência para você, desde que você saiba compensar nas outras refeições do dia, consumindo algo mais leve.

Dosar a quantidade ou aprender a substituir também é sempre bem-vindo para contribuir com o emagrecimento.

• Pular refeições ou não fazer o desjejum

Você já ouviu aquele ditado que diz para você “se alimente no café da manhã como um rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo”? É comprovado por diversos estudos na área de nutrição que, durante a manhã, os nutrientes são muito mais aproveitados e absorvidos pelo corpo do que no restante do dia, por isso dá importância de comer bem no café da manhã.

Quando você pula uma refeição, essa atitude também pode impedir que você perca peso, pois o acúmulo da fome faz com que você cometa excessos nas próximas refeições ou belisque muito durante o dia.

• Ingerir os saudáveis em excesso

Para quase tudo que nos rodeia, não existe o que faz bem e o que faz mal, pois o segredo está na moderação.

Você pode estar indo muito bem na alimentação, consumindo boas fontes de fibras, eliminando os açúcares, massas e álcool, evitando as fontes de gorduras ruins, mas pode estar cometendo excessos nos saudáveis também.

Alguns alimentos, mesmo considerados bons para o corpo, como o abacate, oleaginosas e peixes, são fontes de gordura e alimentos calóricos, que quando ingeridos em excessos, também podem engordar.

Atenção, isso não quer dizer que você deva cortá-los da dieta. Eles são extremamente importantes, o único cuidado deve ser com a quantidade.

• Se apegar aos resultados na balança

O ponteiro da balança pode não estar saindo do lugar, porém isso não quer dizer que nada esteja acontecendo no seu corpo.

A diferença entre o volume de 1kg de gordura para 1 kg de músculo é incrível.

Então, se você estiver seguindo uma alimentação balanceada e investindo nos exercícios físicos, mas o resultado na balança é o mesmo, você pode estar trocando gordura por músculo.

Evite se pesar constantemente e avalie o seu progresso de outras formas, vestindo aquelas roupas que não estavam servindo até um mês atrás ou fazendo uma avaliação de composição corporal no médico ou com seu educador físico da academia.

• Desequilíbrio hormonal

Tensão pré-menstrual (TPM), Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP), Menopausa. Você sabe o que esses problemas têm em comum quando o assunto é perda de peso? O desequilíbrio hormonal afeta o processo de emagrecimento, por isso é tão comum as mulheres terem maior dificuldade para emagrecer do que os homens.

Para acompanhar como anda os seus hormônios, você pode pedir ao seu Ginecologista para que te passe exames.

• Possibilidade de doença

Algumas doenças, como disfunções na tireoide, doenças cardiovasculares, doenças articulares e a diabetes podem ser um motivo que impede que você perca peso.

Realizar um check-up com seu médico todo ano é sempre importante para eliminar qualquer possibilidade de um problema.