Todo mundo já ouviu falar que alimentos termogênicos são ótimos para ajudar na queima de calorias e, portanto, ajudam a emagrecer. Alguns dos mais falados e conhecidos são: o gengibre, a pimenta vermelha, o abacaxi, a canela, o chá verde, o chá de hibisco e o chá mate. No entanto, saber como consumi-los pode ser a principal chave para potencializar seus efeitos.
Antes de mais nada é importante explicar o que são e como funcionam os alimentos termogênicos. De forma geral, para o nosso organismo digerir qualquer tipo de alimento, existe um gasto calórico comum durante esse processo, mas os termogênicos exigem muito mais energia para a digestão, acelerando o metabolismo e, assim, aumentando do gasto calórico.
Mas atenção, acelerar o metabolismo não significa que você vai eliminar toda a gordura corporal apenas ingerindo esses alimentos. Os termogênicos aumentam o processo de transformar a glicose e a gordura em energia, auxiliando no gasto calórico, mas é preciso aliar a isso um estilo de vida saudável, com práticas de atividades físicas regulares e também uma alimentação adequada para que o resultado seja notável. Apenas a ingestão de alimentos, sucos ou suplementos termogênicos não irá ajudar no emagrecimento.
Afinal, sucos podem ser termogênicos? A resposta é sim. E melhor do que isso, aliar vários desses alimentos no suco pode ter um efeito muito melhor do que consumi-los separadamente, de forma aleatória, durante as refeições. Reunir alguns termogênicos em um suco faz com que os efeitos sejam potencializados, auxiliando na perda de gordura.
Veja a seguir algumas receitas de sucos termogênicos.
Suco de Abacaxi e Pêra
- • 300 ml de água;
- • 1 Rodela de abacaxi;
- • 1 Pêra;
- • 2 Pedaços de gengibre;
- • Adoçante à gosto.
Suco de Abacaxi com Maçã
- • 200 ml de água;
- • 1 Rodela de abacaxi;
- • 1 Maçã (com casca);
- • 2 Pedaços de gengibre;
- • 1 Folha de couve;
- • 2 Cubos de gelo;
- • 1 Pitada de canela.
Suco de Morango e água de coco
- • 250 ml de água de coco;
- • 7 Morangos;
- • 2 Pedaços de gengibre;
- • 1 Colher de sopa de linhaça dourada.
Modo de preparo: Os três sucos que citamos acima têm a preparação igual. Basta colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater por alguns minutos. Em seguida, coe e sirva. É importante consumir o suco na mesma hora, para manter os benefícios dos nutrientes.
Chá Mate
- • 2 Gramas de yerba mate;
- • 150 ml de água;
- • Gostas de limão.
Modo de Preparo: Faça a infusão da erva apenas com a água e depois acrescente as gostas de limão. Para garantir que o chá tenha o efeito desejado, não é permitido usar açúcar para adoçar.
Alguns Cuidados Importantes
Não é porque se trata de um alimento termogênico e que ajuda no processo de emagrecimento que está liberado o consumo. É preciso ter atenção com qualquer tipo de alimento que incluímos em nossa dieta. Veja a seguir alguns cuidados com o consumo de sucos e alimentos termogênicos.
– Não exagere na dose
Você pode consumir os sucos diariamente para ter um resultado efetivo na queima de calorias, mas deve ter cuidado e atenção com os excessos. Os sucos podem ser consumidos, no máximo, duas vezes ao dia, dependendo das suas condições de saúde. Para saber a quantidade ideal para o seu tipo de corpo e para alcançar seus objetivos, deve procurar um médico, nutrólogo ou nutricionista.
– Pessoas com problemas cardíacos, gestantes e crianças não devem consumir termogênicos
Esse tipo de alimento não é indicado para pessoas com problemas de hipertensão, arritmias cardíacas e histórico de infarto. Isso porque, os termogênicos aceleram o metabolismo, fazendo o coração trabalhar mais rápido e aumentando a pressão arterial, oferecendo perigo para pessoas nas condições citadas. Crianças e grávidas também devem evitar o consumo. Deve-se ter cuidado, principalmente, com suplementos termogênicos, que possuem uma quantidade mais concentrada dos princípios ativos.
– Consuma durante o dia
Esse tipo de alimento pode acabar com a noite de sono de alguém por ser estimulante. Por isso, de preferência, consuma os sucos durante o dia, nas refeições ou, até mesmo, antes de fazer atividades físicas. Dessa forma você irá gastar a energia gerada e potencializar os efeitos do termogênico, ajudando no emagrecimento.
– Consulte um médico ou nutricionista
Como existem algumas contraindicações é importante que vá ao médico antes de começar a consumir esse tipo de alimento, suco ou, principalmente, suplementos. Algumas pessoas desconhecem determinados problemas de saúde, que podem se agravar com uma alimentação inadequada e com a incessante busca pelo emagrecimento. Cuidado!