Como não deixar que o bombardeio de informações sobre o número de casos cause estresse e ansiedade.
Grande parte dos brasileiros estão há pouco mais de um mês em isolamento social, confinados dentro de casa e saindo apenas para ir aos supermercados e farmácias quando necessário – tudo isso devido à pandemia do novo coronavírus.
Sem previsão para o fim da quarentena e com o aumento do número de casos confirmados e óbitos, o estresse e a ansiedade aparecem com cada vez mais frequência na vida das pessoas.
A mudança drástica na rotina, que inclui a família toda junta, as crianças em casa e sem poder sair ou se encontrar com outras pessoas é mais um fator que pesa na saúde mental. Mesmo que não estejamos lidando com a 3ª Guerra Mundial, o inimigo consegue ser tão pior quanto ele, pois não conseguimos nem ao menos enxergá-lo.
Então, diante desse cenário atual, como podemos manter a nossa mente sã?
O primeiro passo é aceitar e procurar formas de se adaptar ao isolamento social, pois ele possivelmente está só no começo.
O segundo é ter consciência de que você não está sozinho e milhares de outros brasileiros também estão em casa, inseguros e preocupados com o rumo que toda a situação vai levar.
A vozinha pode estar preocupada com a sua saúde frágil. O empresário pode estar com medo de fechar as portas do seu negócio. O pai trabalhador com medo de não ter o que pôr na mesa.
Uns podem estar sofrendo mais, outros menos, mas a verdade é que todos sairemos perdendo algo.
Então, o que podemos fazer para aliviar a tensão, diminuir os sintomas do estresse e da ansiedade e tentar levar os dias de uma maneira mais saudável?
A Organização Mundial da Saúde (OMS) publicou um arquivo com orientações para preservar a saúde mental e o bem-estar da população durante a pandemia. As instruções vão desde como devemos nos tratar nesse momento delicado até como lidar com as emoções das crianças.
A seguir, vamos listar alguns dos principais conselhos da OMS, mais algumas dicas da Madrugão Suplementos para que você consiga passar por esse momento de forma mais leve.
1. Evite ver o Jornal e ler matérias por muito tempo
O excesso de informação tem grande peso na ansiedade. Atualmente, as pessoas estão muito mais conectadas, sendo bombardeadas por informações o tempo todo, o que acaba levando a um pânico coletivo.
Quando houve a pandemia do H1N1, a quantidade de pessoas com smartphones era bem menor quando comparada a hoje, o que explicaria a reação da época ser mais “calma”.
A melhor atitude para preservar a sua sanidade nos dias de quarentena é deixar de ler e assistir os noticiários com tanta frequência. Em vez de abrir os sites de notícia de hora em hora para ver a atualização dos números, abra uma única vez ao dia.
2. Explique a situação para as crianças de forma que elas entendam
As crianças são como esponjinhas: por mais que elas não entendam o que está acontecendo, elas percebem a ansiedade dos pais e absorvem o sentimento, comportando-se de forma parecida.
É por isso que você pode notar o seu filho, sobrinho, irmão ou qualquer outra criança próxima a você mais estressada, ansiosa e fazendo mais “birra”. Para evitar que elas reproduzam o comportamento ansioso do adulto, é necessário deixá-las cientes do que está acontecendo no mundo – de modo que elas consigam entender.
Explique a situação de acordo com a faixa etária da criança (pode-se usar uma explicação lúdica para os pequenos) e, caso eles demonstrem insegurança, medo ou preocupação, ensine-os a lidar com essas emoções.
Procurar manter a rotina da casa normalmente (para evitar uma mudança brusca no dia a dia deles) também é outra forma de controlar a ansiedade.
3. Mantenha uma rotina organizada
Da mesma forma que é imprescindível para as crianças, a rotina também é importante para os adultos manterem os sintomas da ansiedade bem longe.
Determine um horário para acordar todos os dias (como não precisará sair de casa para trabalhar, você pode até dormir um pouquinho mais), tome um bom café da manhã e separe um tempinho para fazer exercícios ou outras atividades que mexam o corpo.
Divida os afazeres domésticos com todos da casa para que ninguém fique sobrecarregado. Se você estiver trabalhando no modelo home office (de casa), estabeleça um horário para apenas trabalhar (de preferência nos horários em que há maior produtividade). A ideia aqui é manter a mente ocupada a maior parte do dia, assim você não passa o dia todo pensando na pandemia.
4. Aproveite a quarentena para realizar atividades que antes deixava de lado
Aprender um novo idioma, aprender a cozinhar, fazer aquele curso online, ler mais… Quantas vezes você adiou todas essas atividades porque não tinha tempo? Os dias em casa podem ser ótimas oportunidades para dar atenção a essas atividades que você tanto queria fazer, mas a agenda apertada te impedia.
Embora a quarentena tenha o seu lado ruim, esse é um bom momento para dedicar tempo nos seus hobbies favoritos e cuidar da sua saúde mental. Aproveite a internet e os conteúdos gratuitos que podem ser encontrados no Youtube, Google e demais mídias para aperfeiçoar-se ou aprender uma nova habilidade.
5. Pratique meditação diariamente
Mesmo que você acredite que a meditação não seja a sua praia, muito menos atividades como ioga e outros exercícios de relaxamento, a prática é extremamente benéfica para aliviar o estresse e os sintomas da ansiedade.
Podendo ser feita em qualquer canto da sua casa, separe alguns minutinhos do seu dia (pode ser assim que acordar, ou antes, de ir para a cama) para se sentar no chão, fechar os olhos e não focar em nenhum pensamento que apareça.
6. Passe mais tempo com a família
Nesses dias de quarentena, desligue um pouco o celular e fique longe das outras telas para dar mais atenção a sua família. Esse é um bom período para os casais com problemas se entenderem, os apaixonados ficarem ainda mais próximos, os pais cultivarem os laços e os bons momentos com os filhos.
7. Aprenda a se exercitar em casa
Não sabemos por quanto tempo o isolamento social durará, se serão mais algumas semanas ou o restante do semestre. Então, nada de deixar para voltar a rotina de atividades físicas só quando a poeira baixar. Se você esperar até lá, pode ser que os resultados conquistados até agora vão por ladeira abaixo.
Pensando além da balança, manter o corpo ativo também é sinônimo de mente saudável nos dias de confinamento.
Exercite-se diariamente (sem sair de casa!). Você pode começar com os exercícios mais tradicionais, como os abdominais e flexões, e daí partir para outros treinos intercalando exercícios que trabalham grupos musculares diferentes.
Quem precisa continuar enxugando os quilos extras, exercícios como pular corda, burpee, agachamentos, polichinelos e afundos são boas alternativas para queimar gordura. O HIIT pode ser outra opção para praticar enquanto as academias estão fechadas. No YouTube você encontra vários treinos de poucos minutos (entre 5 a 20 minutos) que dá para fazer na sua casa.
8. Use a tecnologia para se conectar com quem está longe
Mais uma atitude para preservar a sua saúde mental e também de quem você ama é não esquecer-se de quem está longe. Nesse momento em que não podemos sair de casa, nem mesmo para visitar nossos familiares, a tecnologia ajuda a diminuir a saudade dos nossos pais, dos nossos avós e do restante da família.
9. Não seja preconceituoso
Foram relatados atos de preconceito contra pessoas amarelas pelo fato do surto ter aparecido inicialmente na China. Não faça isso! Ao se referir a pessoas de outra nacionalidade ou etnia, não o associe a doença de nenhuma forma.
Da mesma forma, não rotule as pessoas que foram infectadas chamando-as de “covid-19”, “caso covid-19” ou “família covid-19”. Não se esqueça que eles são pessoas, e depois de se recuperarem voltarão a ter emprego, família e uma vida.
10. Seja solidário com os outros
Esse momento de caos pede a solidariedade de todos. Não há espaço para egoísmo, apenas empatia e pensamento coletivo.
Vamos nos colocar no lugar dos outros, ajudar ao próximo dentro do nosso alcance e estender as mãos aos mais vulneráveis.
Se não puder contribuir financeiramente com outras pessoas, faça o ato solidário de não sair de casa e pensar duas vezes antes de colocar em risco a vida do próximo.
Lembre-se que vai passar
Estamos todos juntos nessa pandemia e a crise em breve passará. Mantenha pensamentos positivos, procure relaxar e ocupe-se com atividades que você goste.
Assim como a humanidade superou diversas outras doenças, essa também ficará para trás. Evite pensar nela todos os dias para não alimentar o medo e nem pensamentos negativos. Cuide de você, da sua saúde, da sua família, da sua casa… E viva um dia de cada vez!
Um abraço de toda equipe da Madrugão Suplementos.