Muita gente culpa os quilinhos a mais e a vida sedentária pela falta de tempo ou paciência para frequentar academias. Porém, a musculação não é o único método capaz de proporcionar a perda de peso. Na verdade, com algumas mudanças na rotina, é possível ter uma vida mais saudável e diminuir alguns quilos no peso e centímetros na circunferência abdominal.
Alimentação
A estrada para uma vida mais saudável começa com a mudança de hábitos alimentares, por isso, o primeiro passo é procurar um nutricionista. Com base no seu biotipo, histórico clínico, objetivo, e estilo de vida, esse profissional irá avaliar sua alimentação e indicar as mudanças a serem realizadas, garantindo assim que não faltem nutrientes importantes para o organismo. A chave, segundo especialistas, é a reeducação alimentar, que consiste em mudar hábitos, fazendo assim com que você tenha uma alimentação mais saudável e coma em quantidades adequadas.
Exercícios
Praticar atividades físicas não é benéfico apenas para entrar em forma, mas principalmente para que o organismo funcione bem. Fazer exercícios regulares ajuda a melhorar o sistema cardiorrespiratório, a coordenação motora e principalmente o equilíbrio mental, pois estimula a liberação de hormônios responsáveis pela sensação de prazer, melhorando a qualidade de vida e evitando problemas de saúde. Mas isso não significa esgotar todas as suas energias durante o treino.
Aproximadamente 30 minutos de exercícios realizados com frequência de pelo menos 5 vezes por semana já é considerado. O recomendado por especialistas para quem quer sair da vida sedentária e começar a se exercitar é de iniciar com a prática de atividades leves, de baixa intensidade, aumentando o tempo ou a intensidade, ou até mesmo se submetendo a novos exercícios, conforme o corpo se adapta aos esforços.
Aproximadamente 30 minutos de exercícios realizados com frequência de pelo menos 5 vezes por semana já é considerado. O recomendado por especialistas para quem quer sair da vida sedentária e começar a se exercitar é de iniciar com a prática de atividades leves, de baixa intensidade, aumentando o tempo ou a intensidade, ou até mesmo se submetendo a novos exercícios, conforme o corpo se adapta aos esforços.
Mudanças cotidianas
Pequenas alterações na rotina diária são capazes de proporcionar efeitos impressionantes. Alguns métodos simples podem livrá-lo do sedentarismo e trazer os diversos benefícios já citados. Confira alguns deles:
Use a escada
A princípio, essa ideia pode parecer terrível, mas trocar o elevador pelas escadas, pelo menos uma vez ao dia, dependendo do andar em que você mora ou trabalha, além de queimar algumas calorias, irá fortalecer os membros inferiores. O que significa pernas e glúteos mais tonificados e delineados.
Faça caminhadas durante o dia
Este é um exercício que pode ser realizado tranquilamente entre uma atividade e outra. Estacionar um pouco mais longe do trabalho ou comer em um
restaurante que não fique tão perto são algumas atividades simples que ajudam a vencer o sedentarismo.
restaurante que não fique tão perto são algumas atividades simples que ajudam a vencer o sedentarismo.
Não fique sem comer por muito tempo
Estabeleça cinco ou seis refeições durante o dia e divida todas as calorias que deverá ingerir entre elas. Comer de três em três horas, aproximadamente, ajuda a manter o metabolismo elevado, o que proporciona maior gasto calórico ao longo do dia. Durante os intervalos no trabalho, experimente levar frutas e iogurtes para consumir nesse período. Além disso, beba bastante água.