Utilizada principalmente por atletas, a glutamina tem se tornado cada vez mais popular para quem frequenta academia. Porém, muitas pessoas ainda possuem dúvidas sobre como a substância age no organismo e quem deve ingeri-la. Para esclarecer algumas dessas questões, nós criamos esse artigo.
O que é glutamina?
A glutamina é um aminoácido classificado como “condicionalmente essencial”, já que, em condições normais, o próprio organismo pode sintetiza-lo por meio de outros aminoácidos, especialmente os de cadeia ramificada (BCAAs).
É o aminoácido mais abundante do nosso plasma sanguíneo, devido suas múltiplas funções, porém em situações de stress, como a atividade físico intensa, o organismo não consegue suprir as demandas por este aminoácido. É estipulado que, com o treinamento intenso e/ou prolongado, os níveis de glutamina plasmática reduzem radicalmente, podendo cair pela metade, aumentando a chances de lesões e processos inflamatórios, um tormento para quem busca um objetivo estético ou uma melhora na performance. Além disso, aumenta a suscetibilidade de infecções do trato respiratório, principalmente em atletas com overtraining, pois o sistema imunológico é muito dependente desse aminoácido.
Como age no nosso corpo
A glutamina desempenha papel fundamental no nosso organismo. Tem ação primordial no sistema imunológico, fornecendo energia para as células de defesa. Também é essencial para o crescimento e diferenciação celular, estando envolvida tanto em funções anabólicas quanto catabólicas em diversos tecidos do corpo.
Para quem malha, ela evita o catabolismo, pois a concentração intramuscular de glutamina influencia no processo de síntese proteica e de glicogênio, ocasionando uma maior disponibilidade energética para os processos anabólicos. Ocorre um aumento da hidratação celular promovida pela entrada da glutamina na célula, servindo como um estímulo para a síntese e/ou inibição da degradação de proteínas e do glicogênio muscular, criando assim, condições ideais para o crescimento muscular.
Por que tomar Glutamina?
O aminoácido é indicado prioritariamente para quem pratica musculação. Mas antes de consumir qualquer suplemento, é preciso se consultar com médico ou nutricionista para avaliar se ele será benéfico ou não para o seu organismo em específico.
Exercícios com alta intensidade, como levantamento de peso, podem esgotar o estoque de glutamina no organismo. O que além de reduzir os ganhos, pois o aminoácido é fundamental para a o processo de reconstrução das fibras musculares, também prejudica o sistema imunológico.
Utilizando o aminoácido para ganhar massa muscular
Caso os níveis de glutamina no corpo não sejam suficientes, o organismo transfere a substância que estava sendo utilizada para síntese de proteínas dentro do tecido muscular para células que desempenham papéis mais fundamentais para a manutenção do organismo. Dessa forma, o consumo da glutamina permite que a substância guardada nos músculos seja utilizada apenas para construção do tecido muscular. Além disso, o suplemento proporciona diminuição do tempo de recuperação, evitando o catabolismo.
Glutamina e o overtraining
Relacionado ao treino com intensidade exagerada e pouco tempo de descanso, o overtraining é um problema que atinge muitos atletas. Uma das maiores complicações desta síndrome é a diminuição dos níveis de glutamina, o que pode levar, além das quedas de rendimento, a problemas graves de saúde. Por isso, é tão importante respeitar os limites do corpo e sempre procurar ajuda de um profissional antes de montar sua série.