Você já percebeu que são montados treinos diferentes nas academias para homens e para mulheres? Comece a notar isso comparando o seu treino com o de alguém do sexo oposto, e você verá inúmeras mudanças em relação aos aparelhos, às repetições e ao período de tempo de cada uma das modalidades solicitadas.
Podemos até pensar que essa diferença é simples, afinal, homens e mulheres geralmente buscam resultados diferentes quando vão à academia. A maioria dos homens que começam treinos com suplementação têm por objetivo final o ganho de músculos nos braços e o crescimento do corpo.
Se você questionar essas mesmas coisas a uma mulher, ela pode reagir da maneira contrária. Isso ocorre, pois é mais raro uma mulher procurar treinar para ficar musculosa. O que as mulheres querem é a definição dos quadris, o aumento dos glúteos e até o emagrecimento. Uma postura que demonstre mais força física não é uma grande procura do sexo feminino.
O que muda nos corpos de cada sexo?
Porém, a diferença entre a hipertrofia para homens e mulheres vai além dos padrões estéticos que vemos nas academias. É uma questão de biologia. O funcionamento do corpo de uma pessoa do sexo masculino é diferente se relacionado ao sexo feminino, principalmente por conta dos hormônios.
Você já deve ter ouvido falar da testosterona, do estrógeno e da progesterona. Agora, vamos entender o que os forma e como eles se diferem.
O hormônio masculino é a testosterona. É ela a responsável pelo crescimento dos pelos, o engrossamento da voz e o aparecimento de barba. Ele também é visto como atuante no aumento da massa muscular. É por isso que uma boa suplementação pode incluir alguns nutrientes que aumentam a produção de testosterona pelo corpo, conseguindo um maior aumento nas proporções. Também é por isso que dizemos frequentemente que homens crescem mais em relação à hipertrofia do que mulheres.
Os hormônios femininos são o estrógeno e a progesterona. Eles possuem outras funções e preparam o organismo para uma gravidez. O crescimento de cabelo, a mudança no tom de voz e principalmente o desenvolvimento das mamas estão intimamente ligados à produção desses hormônios.
Devemos pontuar que, apesar da diferença hormonal, as mulheres e os homens têm, em teoria, a mesma capacidade de velocidade e de desenvolvimento. O que muda é o padrão desse desenvolvimento muscular. O máximo de desenvolvimento alcançado por uma mulher pode ser transcrito em resultados diferentes se comparados ao corpo masculino. Isso não significa que os esforços não foram proporcionais. Por isso, é importante não basear seus treinos nessas comparações.
Mudanças nos treinos de homens e mulheres
Apesar dessa semelhança se formos comparar as capacidades, devemos pontuar que, além dos hormônios, existem algumas diferenças na maneira de treinar e nos resultados de homens e mulheres. Podemos constatar isso com pesquisas por biomarcadores, que medem o desenvolvimento e as respostas de diferentes sexos aos estímulos de um dia de treino pesado.
Observe que, para essas constatações serem verdadeiras, temos que estar falando de treinos de hipertrofia, ou seja, aquele em que pegamos em pesos e fazemos força. Listamos algumas dessas diferenças para que todos entendam a hipertrofia feminina e a hipertrofia masculina.
- Constituição de massa muscular: já vimos que os músculos femininos e masculinos podem obter a mesma taxa de crescimento se submetidos a treinos similares. Porém, devemos observar que o corpo do homem é constituído em 40% por massa muscular, contra 24% do corpo feminino. Por isso, os homens crescem mais em certos lugares do que as mulheres.
- Diferenças de força: as mulheres têm um desenvolvimento mais avantajado dos membros inferiores, seja pela própria distribuição de massa muscular, ou pela estética. Já os homens conseguem desenvolver com mais qualidade os músculos dos braços e do tronco, por motivos similares.
- Dano muscular: os homens podem pegar mais pesos, e essa pode ser uma explicação para o fenômeno a seguir. Mas a verdade é que naturalmente o homem sofre mais estresse muscular do que as mulheres. Os músculos demoram mais para obter a recuperação saudável e adequada. Por isso, as mulheres podem esperar menos para começar novas séries, enquanto os homens devem dar um descanso maior ao membro exercitado.
- Aumento da testosterona: por ter mais desse hormônio, os homens experimentam um aumento maior de seus efeitos nas horas posteriores ao treino. Isso pode dar aquela sensação estética de músculos maiores, mesmo após um curto período de tempo treinando. Nas mulheres, esse ganho vem, mas é mais gradual e menos imediato.
- Dimensões dos ossos: você já ouviu falar que os homens têm ossos mais grossos do que mulheres? Essa é uma verdade que geralmente podemos confiar. Por conta de hormônios e do próprio desenvolvimento do corpo, os ossos sofrem essa diferenciação. É por isso que os homens têm um aspecto maior. Isso não significa que uma mulher não esteja ganhando massa proporcional, ou até maior que o sexo masculino.
- Reservas de gordura: por conta dos mecanismos de preparação para uma possível gravidez, os locais de reserva de gordura são diferentes em homens e mulheres. As mulheres, por exemplo, tendem a acumular gordura nos glúteos e nas coxas. Por isso, o treino de hipertrofia deve ter um enfoque maior nessas áreas quando se trata de uma mulher.
É por meio dessa pequena análise que podemos responder à pergunta do título: a hipertrofia e os processos de crescimento corporal não ocorrem da mesma maneira em homens e mulheres. Porém, note que isso é mais uma questão fisiológica do que uma questão relacionada às capacidades individuais.
Um treino exatamente igual para um homem e uma mulher pode trazer resultados maléficos em questões de saúde e estética para ambos os sexos. Saber em quais áreas focar, saber os limites de cada uma das pessoas e saber como o corpo e os hormônios dos sexos funcionam são os primeiros passos para não errar na hora de montar um treino. Fique atento, também, às definições de uma dieta balanceada para cada uma das constituições corporais.