Na suplementação com o BCAA, efeitos colaterais podem surgir. Confira no guia a seguir mais informações sobre o suplemento, riscos, cuidados essenciais e muito mais.
As proteínas são compostas por 20 tipos de aminoácidos diferentes. Nos seres humanos, 9 desses aminoácidos são nomeados de essenciais por não serem produzidos pelo próprio corpo e, por isso, precisam ser ingeridos por meio da alimentação. Entre eles, existem ainda os aminoácidos de cadeia ramificada, ou BCAA, formado por um grupo de três aminoácidos essenciais: leucina, valina e isoleucina.
Esses aminoácidos podem ser ingeridos através de diversas fontes alimentares, com mais abundância na proteína animal (carne, ovos e leite) ou na forma de suplementos alimentares.
No Brasil, os BCAAs são um dos suplementos mais consumidos por praticantes de musculação e demais atletas, perdendo apenas para os wheys. Devido à grande fama, muitas pessoas iniciam a suplementação com a substância sem antes se informarem se existem no BCAA efeitos colaterais.
Para usufruir apenas das consequências positivas do suplemento, confira mais informações abaixo sobre ele, seus efeitos no organismo e cuidados importantes durante a suplementação.
O que é BCAA?
BCAA é, na verdade, uma abreviação de Branched Chain Amino Acids, nome em inglês dado à Aminoácidos de Cadeia Ramificada.
O suplemento, comercializado na forma de pó, cápsulas, líquido ou injetável, é um composto que carrega leucina, valina e isoleucina, três aminoácidos essenciais bastante presentes nos músculos, e que correspondem, em média, a 35% da quantidade total de aminoácidos das proteínas musculares, tornando-os fundamentais para o desenvolvimento muscular.
Mesmo que estejam presentes em diversos alimentos, a suplementação com o BCAA é indicada para indivíduos fisicamente ativos, praticantes de musculação e de outras modalidades esportivas, já que possuem uma demanda de nutrientes maior, incluindo de aminoácidos.
Para que serve o BCAA?
A principal função do BCAA no corpo é de promover o anabolismo, combater o catabolismo e acelerar a recuperação muscular através da síntese de proteínas.
Os aminoácidos de cadeia ramificada também servem para melhorar o transporte de nitrogênio – uma substância fundamental para sintetizar aminoácidos para serem usados na construção de novas fibras musculares -, regular os níveis de açúcar (glicose) no sangue, pois estimula a produção da insulina – hormônio responsável por promover a entrada da glicose nas células – e na redução da fadiga.
Todos esses fatores, além de ajudarem na manutenção da massa magra, também melhoram o desempenho do atleta durante os exercícios físicos, diminuem os danos musculares e maximizam os resultados na hipertrofia.
Quais são os efeitos do BCAA no organismo?
Conheça abaixo mais alguns efeitos do suplemento no corpo.
BCAA emagrece?
O BCAA é um suplemento usado para impedir o catabolismo muscular, ou a perda de massa magra, causado pelo estresse gerado durante os exercícios físicos e promover o anabolismo muscular (construção dos músculos).
Essa função do composto faz com que muitas pessoas tenham dúvidas se ele é capaz de engordar (por ser anabólico) ou de emagrecer. Mas, a verdade é que o suplemento não é capaz de nada disso.
No anabolismo, o corpo passa a sintetizar as moléculas, favorecendo a hipertrofia muscular. Porém, isso só ocorrerá associado a exercícios físicos e a uma dieta adequada. O BCAA não engorda, pois não contém carboidratos e gorduras suficientes para isso.
Agora, BCAA emagrece? A resposta é não. A maioria dos suplementos que aceleram ou ajudam na perda de peso são chamados de termogênicos. O BCAA não possui efeito termogênico e, por isso, não emagrece.
Mesmo que não emagreça, ainda assim o BCAA pode contribuir com uma dieta de emagrecimento. Como o suplemento possui ação anti-catabólica, ele ajuda a preservar a massa magra enquanto ocorre a perda de gordura.
BCAA faz mal para o coração?
O BCAA é natural, então não tem como o mesmo fazer mal para o organismo. Muitas pessoas caem em mitos onde dizem que o BCAA faz algum mal só porque ele foi sintetizado em laboratório.
O problema está no consumo exagerado do suplemento ou sem orientação de um profissional de nutrição. Quando ocorre a ingestão inadequada do BCAA, alguns estudos mostraram que o acúmulo crônico dos aminoácidos no corpo, pode suprimir o metabolismo da glicose, podendo levar a uma injúria isquêmica cardíaca, aumentando o risco de problemas cardiovasculares.
No entanto, vale destacar que esse efeito colateral pode vir a acontecer em dois cenários: em indivíduos que já apresentam problemas no metabolismo da glicose ou em pessoas que ingerem inadequadamente o suplemento de BCAA.
BCAA causa impotência?
O BCAA é um suplemento natural, composto por aminoácidos essenciais importantes para o bom funcionamento do organismo. Ainda assim, é normal que surjam diversos mitos sobre seus efeitos. Portanto, vale ressaltar: esse suplemento, ao contrário dos esteroides anabolizantes (esses sim causam), não causa impotência e pode ser consumido tranquilamente.
BCAA aumenta a massa muscular?
Diretamente, o BCAA não é o responsável por aumentar a massa muscular. Porém, ele contribui para que a construção dos músculos aconteça rapidamente e de forma muito mais satisfatória e potencializada.
Os aminoácidos de cadeia ramificada, principalmente a leucina, atuam aumentando a síntese de proteínas, restaurando as microlesões musculares causadas pelo treino e impedindo o catabolismo muscular e, assim, contribuindo com o ganho de massa magra.
BCAA benefícios e riscos
Confira a seguir quais os principais efeitos vantajosos de suplementar com BCAA, seguido dos seus riscos.
Benefícios do BCAA
- Ajuda no ganho de massa muscular, pois estimula a síntese proteica, que atuarão na reparação e no desenvolvimento das fibras musculares.
- É rapidamente absorvido pelo organismo, pois assim que é absorvido pelo intestino é transportado diretamente aos músculos, ao contrário de outros suplementos que necessitam passar pelo fígado antes de seguirem para o tecido muscular.
- Evita a fadiga, uma vez que os BCAAs competem com o triptofano – um aminoácido que ajuda a sintetizar hormônios -, o que diminui a concentração de serotonina no organismo – um neurotransmissor responsável por promover sensação de relaxamento e cansaço durante os exercícios -, retardando a fadiga.
- Agiliza a recuperação muscular, pois a velocidade de absorção é mais rápida que outros suplementos proteicos.
- Previne a DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), ou Dor Muscular Tardia, que normalmente surge após o fim do treino ou no dia seguinte ao exercício.
- Fortalece o sistema imunológico, pois repõe três aminoácidos essenciais (leucina, valina e isoleucina) que melhoram a imunidade.
- Pode ser usado em dietas para emagrecimento, já que preserva a massa muscular enquanto ocorre a queima de gorduras.
-Riscos do BCAA
Os maiores riscos do BCAA estão ligados com a interação entre remédios. Este suplemento não deve ser consumido por indivíduos que utilizam medicamentos para controle de diabetes, Mal de Parkinson, Corticosteroides e para o hormônio da Tireoide. Isso porque o BCAA pode interferir na eficácia desses medicamentos (ou ao contrário), agravando o problema.
Portanto, se você está sobre tratamento com algum desses medicamentos, é contraindicado a suplementação com BCAAs sem orientação médica.
Além deste grupo de pessoas, a contraindicação também é para mulheres grávidas, crianças e adolescentes.
BCAA: efeitos colaterais
Embora não haja evidências cientificas que comprovem efeitos colaterais ou malefícios causados pelo uso do BCAA, existem alguns relatos de pessoas que suplementam ou suplementaram com o composto e sentiram certos sintomas desagradáveis.
Mas, é importante lembrar que esses sintomas estão ligados, muito provavelmente, ao uso incorreto do suplemento, com doses acima das recomendadas ou pelo grupo de risco (pessoas que não deveriam consumir BCAA).
BCAA efeitos no corpo
Veja, a seguir, os efeitos colaterais que podem surgir após o consumo indevido do BCAA:
- Irritação estomacal
- Problemas gastrointestinais
- Dores de cabeça
- Náuseas e vômitos
- Diminuição dos níveis de açúcar no sangue
- Sobrecarga nos rins em indivíduos com problemas renais
- Agravamento da Esclerose Lateral Amiotrófica
- Agravamento da Depressão
Esses são os principais efeitos colaterais que podem ocorrer pelo uso excessivo ou incorreto pelos suplementos de BCAAs. Vale lembrar que outros suplementos, quando tomados sem moderação ou acompanhamento, como o whey e creatina, efeitos colaterais podem surgir também. Por essa razão, um cuidado importante é sempre buscar orientação médica ou de um nutricionista antes de iniciar a ingestão do BCAA e de qualquer outro suplemento alimentar.