A polêmica em torno da combinação da cafeína com a creatina começou a partir de um estudo realizado na Bélgica na década em 1990. De acordo com os cientistas, a ingestão de cafeína anula os efeitos da creatina para ganho muscular. Mas hoje em dia muita gente dúvida dessa tese,
A pesquisa foi feita com 450 mg de cafeína, o que já é uma dose alta. Para se ter ideia, uma xícara de café caseiro possui em média 100 mg, enquanto um copo de refrigerante de cola tem 40 mg.
Cafeína
A cafeína é famosa por causar excitação cerebral e, consequentemente, deixar acordado e alerta. Por isso o cafezinho é tão indispensável para começar bem o dia.
Além disso, ela tem ação ergogênica, isto é, diminui a fadiga durante o treino e melhora o desempenho físico.
Em excesso, no entanto, a cafeína pode trazer problemas. Entre os principais está a piora na qualidade do sono, a ansiedade, o nervosismo e a menor absorção de cálcio.
Creatina
A creatina libera energia necessária para a atividade física e faz os músculos se dilatarem. Ela pode ser encontrada naturalmente na carne e no peixe.
Quando ingerida em exagero também pode trazer efeitos negativos, como: retenção de líquido, hipertensão, complicações renais, entre outros.
Por isso, tanto a ingestão de cafeína quanto de creatina devem ser feitas com cuidado. Ninguém precisa cortar de vez o cafezinho, mas ninguém pode também abusar de nenhuma dessas substâncias.