Para que Serve o BCAA?

O BCAA nada mais é que um complexo de 3 aminoácidos essenciais para o nosso organismo (L-valina, L-leucina e L-isoleucina). O aminoácido é a base para a formação das proteínas, ou seja, para se ter uma proteína temos uma combinação de aminoácidos aleatoriamente.

Essenciais e Não-essenciais

Existem basicamente 2 tipos de aminoácidos os essenciais, que o nosso organismo não é capaz de produzir e deve ser adquirido a partir da nossa dieta, e os aminoácidos não-essenciais, que o nosso fígado pode produzir. Cerca de 35% dos músculos estriados são constituídos por esses 3 aminoácidos presentes no BCAA.

Catabolismo

Praticando exercícios físicos, o organismo utiliza as reservas de glicogênio muscular para a produção de energia. Na ausência ou déficit de glicogênio os músculos podem utilizar tanto cetonas, que são provenientes de gorduras, ou mesmo proteínas intracelulares para a produção de energia. Esta situação é conhecida por catabolismo, levando a um balanço nitrogenado negativo.

O BCAA pode ajudar a diminuir a destruição de proteínas intracelulares para uso em energia, salvando-as para reconstrução celular depois do exercício físico. Este mecanismo está intimamente relacionado aos estoques de energia muscular de glicogênio.

Benefícios

Os BCAA’s, por estarem relacionados ao anabolismo e estoques de glicogênio, conseguem modular a resposta periférica da insulina, que é um hormônio altamente anabólico. Desta forma pode proporcionar uma situação de otimização e absorção dos nutrientes e aminoácidos, sendo a base para a síntese muscular, permitindo repor os estoques de glicogênio, dando mais energia durante os treinos, melhora na síntese muscular e recuperação após a atividade fisica.

Por esses fatores citados, entende-se porque o período ideal para se consumir os BCAA’s é antes e depois dos treinos, para pode suprir todas essas necessidades metabólicas da demanda energética das células musculares e estoques de glicogênio.

Os BCAA’s não engordam ou emagrecem, simplesmente auxiliam na construção muscular. As doses para a suplementação variam de indivíduo para individuo, uma vez que o tipo de atividade física e biotipo também podem influenciar na quantidade de BCAA’s que devemos ingerir.

Atualmente os melhores whey protein’s também são enriquecidos com BCAA, mais uma motivo para individualizar a dose dependendo da suplementação utilizada. Portanto o período que necessitamos de maior aporte dos BCAA’s são no período pré e pos treino.