Uma preparação para competir no fisiculturismo requer de métodos que ocorrem geralmente durante um período de 3 meses e se tornam mais intensos e radicais de forma progressiva.
Na fase final, faltando de 3 a 2 dias para o show, dentre as estratégias mais utilizadas, além de um déficit calórico e maior inclusão de trabalho aeróbico na rotina do atleta, existem manobras especiais que são utilizadas exclusivamente para os dias que sucedem a competição.
Neste artigo iremos listar as mais táticas mais curiosas de atletas de fisiculturismo poucos dias antes de subirem aos palcos.
Alimentação (mais repetições)
Um dia antes do show, a rotina de alimentação precisa ser totalmente alterada. Agora o foco são alimentos ricos em carboidratos e que possuem rápida absorção.
O atleta precisa ter a certeza de que o carboidrato está sendo enviado diretamente para o seu músculo. Portanto, além de aumentar os níveis de carboidrato na alimentação, é preciso garantir a absorção eficaz desse macronutriente.
O treinamento de poses que o atleta irá performar nos palcos estimula esse processo, elas auxiliam no carregamento do glicogênio no músculo e melhoram a condição de densidade do físico.
Também é necessário evitar a dilatação abdominal, estabilizando os níveis de insulina e não atrapalhando a digestão. Normalmente se zera o consumo de fibras e se abaixa consideravelmente a ingestão de proteínas.
Suplementação
Os suplementos visam especificamente um objetivo: tirar o máximo de água do músculo.
Os mais comuns durante essa etapa são: Diuréticos. Magnésio e Vitamina C. Em doses um pouco mais altas todos estes atuam como diuréticos, ajudando a eliminar o líquido subcutâneo e a tornar o físico do atleta mais definido.
Caso seja necessário realizar algum tipo de treino, a cafeína também é muito utilizada para manter a performance em um alto nível (dentro do possível).
Lembramos que este protocolo de suplementação é exclusivamente planejado e utilizado apenas a curto prazo, por atletas geralmente que possuem muitos anos de treino e suplementação.
Consumo de água
Em relação ao consumo de água, ocorrem duas etapas as quais chamamos de Hiper Hidratação e Desidratação. Essas técnicas visam tirar ao máximo a água subcutânea para que os músculos fiquem mais visíveis.
Na fase inicial, aumentar a ingestão de água promove uma diminuição da excreção do hormônio antidiurético (ADH), assim mais água será eliminada.
O aumento da ingestão de líquidos para uma quantidade alta, é feito cerca de 5 dias antes. Já no último dia se faz um corte de água completo por 24h. Lembrando que, qualquer processo de desidratação não é saudável e pode ser perigoso.
Descanso
Outro fator importante é o descanso. A exposição a situações de estresse com trânsito, trabalho, ou coisas relacionadas pode levar a uma secreção exacerbada de cortisol que junto a restrição da dieta pode reduzir os níveis de testosterona e prejudicar a fase final da preparação.
No dia final antes da competição, é importante ter o mínimo de esforço tanto físico quanto mental.
Seja falando de atletas de elite ou de amadores, o conhecimento de toda a preparação física é extremamente importante para estimar o gasto calórico e o acompanhamento bioquímico constante ao longo de todo o período de treinamento.
Dessa forma, é possível controlar do ponto de vista nutricional o fornecimento necessário de nutrientes em relação aos níveis de dieta, suplementação e consumo de água.
Portanto, apesar de termos descrito táticas geralmente utilizadas, elas não fazem parte de um protocolo oficial que deve ser seguido à risca por todos. Esses hábitos também devem ser meticulosamente calculados e ajustados conforme as individualidades.
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