Saiba Como Combinar Proteínas e Tenha Melhores Resultados

Whey Protein, Albumina, Caseína, Proteína de Soja, Proteína de Carne, esses são só alguns dos suplementos alimentares criados à base de proteínas. Cada um deles possui características únicas e são superiores em determinado aspecto. Combiná-los é a forma mais efetiva de conseguir os objetivos pretendidos, sejam eles ganho de massa muscular ou queima de gordura.

Tempo de digestão

Um dos fatores mais importantes ao se observar é o tempo que a proteína leva para ser absorvida pelo organismo. Albumina e Caseína, por exemplo, são lentamente digeridas, fazendo com que a liberação do nutriente no organismo seja realizada de forma gradual, sendo excelente para refeições que antecedem longo período de jejum, como antes de dormir.

Já os suplementos de rápida absorção, como Whey Protein e Proteína de carne, são excelentes para serem consumidos no pré e pós treino. Nestes momentos, o organismo precisa de uma quantidade maior de proteína para as estruturas musculares, rapidamente concedida pela ingestão desses suplementos. 

Whey Protein

Entre as maiores vantagens desse suplemento estão: rápida absorção, sendo o líder nesse quesito, ação antioxidante e estimulo da síntese de proteínas. Por isso ele é um dos melhores suplementos pré-treino.

Melhores horários para consumo

•     Pré-treino
•     Pós-treino

 

Caseína

Esse suplemento possui alta concentração de glutamina, que proporciona diversos benefícios para quem malha. Sua capacidade de inibir o catabolismo muscular torna o suplemento um dos mais interessantes para quem busca por hipertrofia. A Caseína possui um tempo de absorção lento, sendo ideal para complementar refeições que necessitam maior saciedade. A substância também pode ser consumida no pós-treino, formando um blend com alguma proteína de rápida absorção, dependendo do objetivo.

Melhores horários para consumo

•      Refeições intermediárias
•      Pós treino
•      Antes de Dormir

 

Proteína da carne

Da mesma forma que o Whey, o suplemento também possui rápida absorção. Sua maior vantagem é a presença de creatina, um nutriente que proporciona maior força para a execução dos exercícios, proporcionando maior intensidade nos treinos.

Melhores horários para consumo

•     Pré-treino
•     Pós-treino

 

Albumina

O alto valor biológico dessa proteína é sua principal vantagem frente às outras. Rica em arginina e BCAA, o suplemento proporciona melhora na síntese de proteína e produção de óxido nítrico. Por possuir absorção lenta, sendo apenas mais rápida que a caseína, a ingestão do suplemento deve ser feita de maneira similar.

Melhores horários para consumo

•     Refeições intermediárias
•     Pós-treino
•     Antes de Dormir

 

Proteína da Soja

Em relação ao tempo de absorção, a proteína de soja possui uma absorção média a rápida, sendo apenas um pouco mais lenta que a whey protein. Além disso possui alta concentração de antioxidantes, sendo valida sua utilização no período pós-treino. Por outro lado, pela alta concentração de arginina, é considerada também um excelente pré-treino.

Melhores horários para consumo

•     Desjejum
•     Pré-treino
•     Pós-treino

E você, consome quais desses suplementos? Deixe sua opinião sobre esses produtos aqui em nossos comentários!