A cafeína é uma substância natural encontrada em diversos alimentos e suplementos alimentares. Mas, você sabe para que ela serve, quais seus benefícios, quais os tipos e como tomá-la corretamente? Confira o post completo para tirar todas as suas dúvidas.
Quando o assunto é a cafeína, a primeira coisa em que pensamos é no café. No entanto, ao contrário do que muitas pessoas imaginam, a substância não é encontrada exclusivamente nas sementes do café, como também pode ser achada em outras plantas, como no pé de guaraná e no pé de cacau. Por isso, além do cafezinho, a cafeína também está presente em outros tipos de alimentos, como chocolates, refrigerantes e chás.
Estando entre as substâncias mais consumidas no mundo, seja no tradicional café ou através de outras bebidas, alimentos ou suplementos em que ela está presente, a cafeína se tornou popularmente conhecida como um poderoso estimulante, que ajuda a melhorar a capacidade mental, o desempenho nos exercícios e também a emagrecer.
A sua ação eficaz no organismo faz com que muitos atletas ou pessoas que desejam perder peso busquem por suplementos à base de cafeína. Mas, para evitar os seus efeitos adversos no corpo e na saúde é imprescindível conhecer um pouco mais sobre a substância e como ela funciona no organismo, uma vez que o seu uso inadequado pode levar à dependência, causar intoxicação, sintomas de excesso (dores de cabeça, insônia, etc.) e entre outros problemas de saúde.
O que é a substância cafeína?
A cafeína é um composto químico alcaloide, encontrada em diversas espécies de plantas e extraída dos seus grãos, sementes, folhas, flores e talos. Classificada como uma metilxantina, a cafeína é uma substância psicoativa, que possui ação direta no cérebro, pois é capaz de agir no sistema nervoso central e atuar no bloqueio e liberação de neurotransmissores que regulam, principalmente, os estados de humor e comportamento.
O composto atua inibindo os receptores de adenosina – um neuromodulador com capacidade calmante e que causa sensação de cansaço e sono – e aumenta a liberação de neurotransmissores como a adrenalina, dopamina e serotonina, que provocam o efeito estimulante característico.
Após a sua ingestão, a cafeína é rapidamente assimilada pelo organismo e encaminhada ao fígado para a sua metabolização e absorção. O seu pico de concentração na corrente sanguínea é entre 15 a 120 minutos após consumida, com ação que pode se estender ao longo das próximas 3 a 8 horas, dependendo do seu grau de pureza.
Os suplementos com cafeína são recomendados para quais objetivos?
A cafeína é considerada uma substância termogênica e ergogênica, que é capaz de auxiliar na perda de peso e melhorar o rendimento esportivo.
- Cafeína como aliada da perda de peso
Para quem quer reduzir alguns quilos na balança, é mais que comprovado que a cafeína – assim como outras substâncias termogênicas – pode ser uma excelente aliada desse processo.
A propriedade termogênica de um alimento se refere ao aumento do gasto energético durante o processo de digestão e consequente queima de gordura corporal.
Entretanto, apenas o consumo de alimentos, bebidas ou suplementos ricos no composto não é o suficiente para um bom resultado na balança. Também é necessário melhorar os hábitos alimentares através de uma reeducação alimentar e investir nos exercícios e atividades físicas diariamente.
- Cafeína como aliada dos treinos
Os suplementos com cafeína são muito conhecidos e utilizados no universo esportivo por conta dos seus efeitos ergogênicos. Se você ainda não sabe o que é isso, as substâncias ergogênicas são todas aquelas que potencializam o desempenho físico – retardando a fadiga – e reduzem o tempo de recuperação muscular após as sessões de treino. Outros suplementos como a creatina e os aminoácidos, como o BCAA, são conhecidos por essas capacidades, assim como a cafeína.
Além do seu efeito no sistema nervoso, a cafeína também é capaz de atuar diretamente sobre o músculo, melhorando a contração muscular e consequentemente o rendimento nos exercícios físicos.
Também pode ser notado além da melhora da performance física e retardo da fadiga uma maior energia e disposição que ajuda as pessoas a treinarem com mais qualidade e por um tempo maior.
Quais os benefícios da cafeína no organismo?
A cafeína ainda oferece outras vantagens quando consumida adequadamente. Veja quais são elas:
- Aumento da força e resistência física;
- Melhora do estado de humor;
- Eleva o estado de alerta e concentração;
- Diminui a percepção de dor, por meio da produção de beta endorfinas que diminuem a sensação de dor;
- Melhora a respiração, através da dilatação das vias respiratórias.
Quando iniciar a suplementação com cafeína?
O uso de suplementos à base de cafeína são indicados para quem deseja usufruir dos efeitos positivos da substância em um nível maior, dado que a quantidade de cafeína presente nos alimentos e bebidas (cafés, chás, refrigerantes, chocolates, etc.) é muito pequena.
Ela pode ser usada por todos os indivíduos que praticam exercícios físicos e querem aumentar a sua energia e resistência nos treinos. A substância também pode ser consumida por quem está em busca da perda de peso e precisa de uma ajuda para acelerar a queima de gordura.
Qual o melhor horário para tomar suplemento de cafeína?
Devido ao pico de concentração de cafeína no organismo acontecer em média 60 minutos após a sua ingestão, o mais recomendado é que o suplemento seja consumido entre 30 a 40 minutos antes do treino. No pós-treino a cafeína não é necessária.
Em relação ao melhor horário, além do período pré-treino, o ideal é ingerir o suplemento com cafeína – e até mesmo alimentos que contenham ela – durante a manhã ou até pouco depois do almoço (a tarde). Deve-se evitar o seu consumo durante o período da noite ou pelo menos 5 horas de dormir. Isto porque a substância estimulante atrapalha o sono, o que influencia negativamente na energia e disposição do próximo dia.
Qual a dose recomendada de cafeína por dia?
A dosagem indicada de cafeína varia de indivíduo para indivíduo, já que a prescrição leva em consideração o nível de atividade física, rotina alimentar, demandas nutricionais e outros suplementos consumidos. Dessa forma, o ideal é procurar por orientação de um médico ou nutricionista antes de iniciar a suplementação com a substância, para que ele possa acertar a dose de acordo com suas necessidades e objetivos.
De maneira geral, a dose máxima recomendada e segura para consumo de cafeína é de 400mg/dia, não devendo ser ultrapassado esse limite por dia.
Também vale destacar que ao iniciar a suplementação com cafeína é importante começar com uma dose pequena e ir aumentando-a gradualmente ao longo dos dias, para perceber como o seu organismo responderá ao estimulante.
Quais os suplementos com cafeína?
Os suplementos com cafeína podem ser encontrados na loja online da Madrugão Suplementos com os melhores preços, a mais alta qualidade e rapidez na entrega.
Embora a cafeína seja encontrada em diversos suplementos pré-treino ou de termogênicos, existem suplementos específicos com uma concentração mais alta da substância e com grau de pureza maior, importante para uma absorção mais rápida e eficiente.
Esses suplementos podem ser encontrados na forma de pó, cápsulas e líquida. Confira abaixo nossos principais produtos da categoria:
Existem contraindicações e efeitos colaterais da cafeína?
Os suplementos à base de cafeína são devidamente registrados e aprovados pela Anvisa, assegurando a sua segurança para consumo. No entanto, nem todas as pessoas devem consumir esse tipo de suplemento.
Assim como a contraindicação para bebidas que contenham a substância, os suplementos com cafeína não são recomendados para gestantes, lactantes, crianças, indivíduos alérgicos ou sensíveis à cafeína, pessoas com problemas nos rins ou fígado e que tenham úlceras, ou gastrites. A contraindicação ainda se estende para indivíduos com hipertensão (pressão alta), arritmia e outras doenças cardiovasculares e por pessoas que sofram com insônia, agitação ou ansiedade, pois esses problemas podem se agravar.
Os suplementos com cafeína não se tornaram famosos por acaso. A sua popularidade aumentou depois de comprovada a sua eficácia no rendimento esportivo, aumento da energia e disposição, mais força e eliminação da fadiga durante e após o treino. A sua ação termogênica também garante um aumento do metabolismo e maior queima de calorias, o que contribui com a perda de peso saudável.
Agora que você conheceu todos os benefícios da cafeína, consulte o seu médico ou nutricionista para incluir esse poderoso composto na sua rotina de suplementação, para garantir seus efeitos no organismo e melhorar os seus resultados nos treinos. Caso já tenha feito isso, acesse nossa sessão especial de produtos com cafeína em nosso site.
Gostou do post? Deixe o seu comentário abaixo e aproveite para compartilhar a matéria com seu fiel amigo(a) de treino que também precisa dar um gás na sua energia.