O ZMA é um suplemento alimentar que vem ganhando bastante fama entre os praticantes de atividades físicas, principalmente as que exigem maior condicionamento físico, como as lutas e o crossfit.
Ele foi desenvolvido especialmente para repor alguns nutrientes essenciais ao organismo, promovendo maior energia e disposição para os treinos, além de atuar no aumento da massa muscular.
Mesmo com essa popularidade crescente, ainda é comum surgirem dúvidas sobre o ZMA. Por isso, elaboramos essa matéria para explicar o que é o ZMA, para que serve, seus benefícios, composição, como tomar o suplemento e muito mais. Confira!
O que é ZMA?
Usado por atletas, o ZMA é um suplemento alimentar composto por três nutrientes essenciais para as funções do corpo, que são:
- Zinco
- Magnésio
- Vitamina B6
O que difere a combinação desses nutrientes para a combinação dos nutrientes dos multivitamínicos comuns encontrados nas prateleiras de supermercados e farmácias é a sua fórmula precisa e selecionada de Aspartato de Monometionina de Zinco, Aspartato de Magnésio e vitamina B6.
Atualmente, muitas pessoas possuem deficiência desses nutrientes, ocasionada por uma alimentação inadequada.
Os atletas, principalmente de alta performance, também podem apresentar carências desses nutrientes, isso porque o zinco possui papel importante na geração de energia produzida nos músculos.
Assim, a suplementação pelo ZMA se tornou um excelente complemento para preencher as lacunas na dieta, e completar parte dos micronutrientes necessários diariamente.
Sua fórmula única ajuda a aumentar a força, gera resistência e auxilia no ganho de massa muscular, além de aumentar os níveis anabólicos no organismo acelerando a recuperação do tecido muscular.
Para que serve o ZMA?
O suplemento alimentar ZMA serve para evitar a deficiência nutricional do zinco, magnésio e vitamina B6 no organismo. Estudos dirigidos pela Wayne State University School of Medicine, dos Estados Unidos, descobriu que a ingestão do ZMA tem o potencial para fortalecer o sistema imune através da ação do zinco.
O ZMA também serve para aumentar os níveis de testosterona no organismo, de forma natural, sem criar metabólicos esteroides, ficando livre de qualquer efeito negativo que geralmente são associados ao uso de esteroides sintéticos.
Portanto, esse suplemento também é indicado para quem os níveis de testosterona baixos.
O ZMA também serve para pessoas que possuem dificuldade no ganho de massa muscular, para quem sofre de insônia, dores musculares e cãibras.
Quais os benefícios de ingerir ZMA?
Os benefícios do ZMA são diversos, entre eles podemos destacar:
Fortalece o sistema imune: o zinco é um mineral presente em diversas enzimas que possuem diferentes funções reguladoras no organismo, entre elas estão as enzimas que estimulam o sistema imunológico, fortalecendo as defesas do corpo.
Aumenta os músculos: a combinação entre o zinco e o magnésio estimulam o efeito anabólico no organismo, essencial para acelerar a recuperação do tecido muscular e aumentar os músculos.
Previne a carência de nutrientes: é muito comum encontrarmos pessoas com déficit de zinco e magnésio, principalmente em atletas que esgotam as reservas desses nutrientes.
A suplementação do ZMA previne que essa deficiência ocorra fornecendo as necessidades diárias de seus três compostos recomendadas para um adulto.
Melhora a qualidade do sono: a alta concentração de magnésio nos suplementos de ZMA garantem o relaxamento muscular, que ajuda não só na recuperação dos músculos, como no combate à insônia.
Alguns estudos também ligam o consumo de magnésio com a melhora na qualidade do sono através do poder desse mineral de prolongar as fases 3 e 4 do sono.
Reduz o catabolismo: a vitamina B6 evita o catabolismo muscular, um efeito indesejado por quem busca a hipertrofia, já que causa a quebra do tecido muscular, ação contrária para quem quer o aumento dos músculos.
Melhora o cérebro: a vitamina B6 também potencializa uma melhora no desempenho cognitivo, melhorando a concentração e os reflexos.
Tem ação diurética: o suplemento alimenta ZMA possui nutrientes que, em conjunto, eliminam os efeitos da retenção de líquidos, reduz o inchaço e tem ação diurética.
Como tomar o suplemento ZMA?
A recomendação de consumo do ZMA é de 3 cápsulas por dia para homens, e 2 cápsulas por dia para as mulheres, sendo o melhor horário 30 minutos antes do treino e 30 minutos antes de dormir.
Evite comer alimentos ricos em cálcio, como leite e derivados, perto de tomar o ZMA, pois o cálcio prejudica a absorção dos nutrientes presentes nesse suplemento.
É importante associar o consumo do suplemento ZMA com uma alimentação equilibrada, levando em consideração os seus objetivos.
O ZMA pode ser combinado com outros suplementos de carboidratos (Maltodextrina, Dextrose, etc.), de proteínas (Whey Protein, Albumina, Caseína, etc.), de aminoácidos (BCAA, Glutamina, etc.) e entre outros.
Mas é importante verificar a necessidade de uso desses suplementos com um especialista em nutrição.
Existem efeitos colaterais?
Além de uma leve sonolência que a combinação dos nutrientes pode causar, o ZMA não possui outros efeitos colaterais.
Mas, é importante que você siga à risca as orientações de dosagens, pois o seu uso indiscriminado e excessivo, pode ocasionar náuseas, vômitos e diarreia.
Quem pode tomar o ZMA?
O suplemento alimentar ZMA é indicado para todos os praticantes de atividade física que desejam evitar a deficiência de zinco, magnésio e vitamina B6 e queiram potencializar o ganho de massa muscular e o período de recuperação.
Mas, para o consumo de qualquer suplemento alimentar, o melhor é contar com o acompanhamento de um médico ou nutricionista.
Contraindicações
O ZMA não deve ser consumido por gestantes e crianças sem orientação médica.