Se você é novo no mundo das academias, muitas dúvidas devem surgir em sua cabeça. As palavras conhecidas desses ambientes geralmente não estão tão acessíveis ao público em geral. Se essa é uma questão para você, não se preocupe.
Existem diversas maneiras de tirar suas dúvidas em relação aos treinos. Hoje, nós vamos te ajudar a estar um pouco mais próximo desses esclarecimentos. Isso, com certeza, te ajudará a ir mais calmo aos treinos e a perceber que, quando se trata de frequentar academias, não há nenhum segredo.
Vamos começar por algo que ocupa o tempo e a cabeça de muitos dos futuros inscritos em uma academia. Você já parou para se perguntar por que os treinos de diferentes pessoas são tão distantes entre si? A resposta pode ser muito intuitiva.
Para diferentes tipos de corpos, diferentes treinos são necessários. Além disso, os objetivos pessoais contam na hora de optar por utilizar os aparelhos de uma academia. Vamos esclarecer essa dúvida da maneira mais simples possível.
Diferenças entre os principais treinos
Geralmente, as academias possuem dois tipos principais de treinos: os treinos cardiovasculares e os treinos de força. Isso ocorre, pois a grande maioria das pessoas procuram por uma das duas coisas, sendo elas perder peso ou ganhar massa muscular magra. É comum que pessoas menores procurem por treinos de força, que ajudam o corpo a “crescer”. Quem já é maior ou está acima do peso quer perder a gordura ou a massa adicional.
Os treinos cardiovasculares são para você que quer perder peso. Eles focam em aparelhos como a esteira ou a bicicleta e têm como principal objetivo queimar calorias. É por isso que, geralmente, as esteiras de academias possuem um contador de calorias perdidas. Isso também serve como um mecanismo de incentivo ao praticante. Ao montar um treino cardiovascular, seu orientador estabelece uma média de calorias perdidas durante o dia.
Você deve se lembrar de que esse tipo de roteiro de exercícios tem outros benefícios além da perda de gordura. Por meio dele, você incentiva o bom funcionamento do coração, incentiva a respiração correta e aumenta a capacidade pulmonar ao promover um cansaço no corpo. Por isso, você pode considerar os aparelhos desse circuito mesmo que seu objetivo principal não seja a perda de peso.
Já os treinos de força são para quem quer ganhar massa muscular magra. Note que não se trata de ganhar peso em gordura, pois essa não é uma forma saudável de crescer em relação ao seu corpo. No treino de força, você submete os seus músculos ao estresse em grandes níveis, o que faz com que suas células se expandam. Depois disso, existe todo um processo de engrandecimento do tecido muscular. O resultado final é conhecido como o “ficar grande”, tão falado entre os frequentadores de academias.
Lembre-se de que para obter resultados satisfatórios, você deve ter uma rotina de exercícios diversificada. Treinar braços e pernas na mesma proporção é uma das maneiras de promover um organismo harmônico, tanto em questões de saúde, quanto em questões mais estéticas.
Outra coisa que pode ajudar a criar essa harmonia é o revezamento de aparelhos. Ele serve para que você não force determinada estrutura do seu corpo. Se você forçar, há o risco de promover uma lesão muscular. Como resultado, você ganhará algumas semanas sem treino, e provavelmente atrasará seu cronograma.
Exercícios muito procurados: abdominais
Agora que você já sabe um pouco mais sobre os modelos de exercícios que você pode praticar, vamos falar de um específico que ocupa muito tempo dentre os frequentadores de academias. A razão é simples: todos querem integrar os resultados de ganhos de massa muscular ou a perda de peso com uma definição do abdômen. É comum que, principalmente entre praticantes do sexo masculino, essa seja uma demanda.
Algo que também é muito corriqueiro é a prática em casa dos abdominais. Você realmente não precisa ir à academia se seu objetivo é definir o abdômen, porque esse é um exercício que geralmente não necessita do uso de aparelhos específicos.
Você pode treinar abdominais com a ajuda de um colchão e eventualmente de alguns pesos, daquele modelo que é encaixado e preso aos pés. Porém, é recomendado que você tome alguns cuidados antes de começar o treino. Aqui, vamos te mostrar diferentes modalidades com diferentes níveis de esforço.
Infra: com o tronco deitado no colchão, coloque as pernas para cima em uma posição esticada. Você vai elevar suas pernas e depois abaixar, sem que o corpo saia do chão. Você deve formar um ângulo de 90 graus ao realizar o movimento.
Abdominal reverso: deitado no chão, como você fez no primeiro exercício, você vai flexionar os joelhos e levantar as pernas até que elas estejam próximas da sua cabeça. Lentamente, retorne à posição inicial.
Barra: você deve se pendurar em uma barra média e levantar as pernas, esticadas, até a maior altura que conseguir, sem que suas costas fiquem contraídas. Tente não se movimentar muito durante esse exercício, concentrando o esforço nos membros inferiores.
Abdominal V: após se deitar no colchão, você deve levantar de maneira simultânea o tronco e as pernas, de forma que seu corpo forme uma letra V. esse não é um exercício de repetição, por isso, você deve permanecer na posição pelo máximo de tempo que conseguir. É recomendado, entretanto, que você não ultrapasse os 2 minutos. Esse tipo de abdominal também pode ser feito com o auxílio de uma cadeia ao invés do colchão.
Bicicleta: com o corpo deitado de barriga para cima no colchão, você deve flexionar as pernas de modo que o seu joelho se aproxime da cabeça. O segredo para esse tipo de exercício é flexionar cada perna de uma vez, em sintonia, para que o efeito seja alcançado.
Agora que você já conhece os principais abdominais que podem ser realizados em casa, você deve montar uma série para cada um deles. Não se esqueça de ficar de olho nas repetições: não ultrapasse seu máximo de esforço.