Como Turbinar o Treino de Braços?

Qual homem não deseja ter braços fortes e bem definidos, não é mesmo? Seja uma atleta de final de semana ou um praticante assíduo de musculação, a grande maioria dos homens se preocupa com a aparência dessa parte específica do corpo, mas por algum motivo não consegue resultados muito expressivos e visíveis. Com isso em vista, nós conversamos com o nosso atleta e personal trainer Danilo Eguchi e pedimos algumas dicas para quem deseja turbinar o treino de braços e ganhar mais massa magra nessa região.

Segundo Eguchi, a demora em aumentar os músculos e ver os resultados da musculação está, geralmente, relacionada com a dieta. “Algumas pessoas, apesar de seguirem alguma dieta, não conseguem ver resultados na musculação por não estarem ingerindo a quantidade correta de alimentos. Quando a dieta não está adequada para você, os resultados vão demorar muito mais para aparecer”.

Por isso, uma das dicas mais importantes para quem está em busca de definição muscular ou do aumento de massa magra é procurar a orientação de um nutrólogo ou nutricionista, para receber orientação precisa e uma dieta específica para o seu caso. “A alimentação é essencial para o resultado corporal, não apenas para os braços, mas para todos os músculos do corpo. Sem uma dieta adequada não há ganho”, completa o atleta.

No entanto, não é apenas a alimentação que importa. Trabalhar os músculos do braço, com exercícios específicos também é fundamental. Segundo Eguchi, os treinos de braço devem ser realizados de uma a duas vezes por semana, para que os músculos tenham o tempo correto de descanso. Além disso, é fundamental contar com a orientação de um profissional, pois os músculos do braço podem entrar em overtraining facilmente.

“Por se tratar de músculos pequenos nessa região, eles fadigam rapidamente e, por isso, podem entrar em overtraining. Então, o atleta precisa tomar alguns cuidados, como alongar e fazer a contração correta do músculo”, explica o personal trainer, que completa: “o movimento deve ser bem executado, trabalhando ele de forma bem concentrada, esmagando bem o bíceps ou o tríceps, e trabalhando também a volta. Tudo na velocidade correta. Algumas pessoas, as vezes, executam o exercício muito rápido para acabar logo e isso está completamente errado. É preciso consciência corporal para sentir o músculo e realizar o movimento da forma correta”.

Também é importante ficar atento ao tempo de treino e trocar sempre que for necessário. Segundo Danilo Eguchi, “a troca de treino é igual para todos os músculos, então quando você acostuma com um treino e acaba não sentindo mais a fadiga muscular é sinal de que está na hora de mudar”.

Veja a seguir um treino para turbinar os braços, indicado pelo personal trainer.

Treino de Bíceps e Tríceps:

 

1. Rosca direta x tríceps pulley – 4 séries sendo as duas primeiras de 12 repetições e as duas últimas de 10 repetições;

2. Rosca martelo x tríceps corda – 3 séries de 15 repetições;

3. Rosca concentrada x tríceps francês uni – 3 séries de 10 repetições;

4. Rosca scott x tríceps testa – 4 séries de 10 repetições.

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