Se você frequenta academias regularmente, é provável que já tenha se deparado com diferentes circuitos de exercícios para diferentes necessidades. Existem os exercícios em que você deve pegar em pesos para ganhar massa muscular magra em ambas as zonas corporais, ou seja, tanto nos membros inferiores, quanto nos superiores.
Existem também os tipos de exercícios que são recomendados para quem quer exclusivamente ou prioritariamente perder peso. Esses treinos são, geralmente, desempenhados em esteiras ou nas bicicletas. Para quem quer perder massa, os exercícios são chamados de cardiovasculares, pois trabalham exatamente essas secções do corpo.
Mas como saber sua rotina de treino? Como saber se seus esforços estão sendo direcionados da maneira mais adequada para seus objetivos? Aqui nós te daremos todas as orientações e coordenadas para um excelente desempenho e para resultados melhores ainda.
Rotinas de treino
Primeiramente, é importante destacar que a academia é um contrato de longo prazo. Não adianta querer desempenhar todos os circuitos de uma vez, ou fazer o treino por algumas semanas e não voltar mais. O treinamento oferecido nas academias é contínuo e vai desenvolvendo seu físico aos poucos.
Dito isso, é ideal que você consulte um treinador e fale sobre suas demandas. Você quer ganhar massa ou quer emagrecer? Essa é uma questão que já deve estar em mente no momento inicial de sua entrada na academia. Suas necessidades secundárias também devem ser colocadas. Você pode, por exemplo, ter problemas de saúde e estar ali por recomendação médica ou por orientações de seu nutricionista, algo extremamente comum.
Se esse é seu caso, tudo bem, pois a academia tem muito o que ajudar. Até idosos são comumente vistos nas academias fazendo exercícios para melhorar a sua saúde em geral. Se você duvida que seja bom para condições médicas, lembre-se: ficar parado é sempre a pior das alternativas.
Algumas coisas devem ser ditas sobre a periodicidade dos seus treinos. Saiba que você deve mudar os circuitos mais ou menos uma vez a cada três meses. Isso tem uma ótima explicação, que sempre se aplica, não importa o tipo de corpo que você tem: o organismo se acostuma tanto com a rotina de exercícios, quanto com as repetições e o tanto de peso levantado, no caso de treinos de hipertrofia. Por isso, trocar é essencial. O treinador sempre colocará o valor do peso, se for necessário, ao lado do exercício indicado. Não se esqueça que você possui total liberdade para alterar, abaixar ou aumentar o peso indicado. Ele é apenas um guia para que você tenha uma base antes da execução.
O que é um treino funcional?
Para dinamizar sua rotina de treinos, muitas academias modernas estão investindo nessa nova maneira de montar o circuito que é nomeada treino funcional. Primeiramente, a ideia pode parecer complicada de efetuar ou desnecessária.
Porém, você deve lembrar que estudos foram colocados nessa técnica e que ela vem se mostrando bastante efetiva em termos de perda de calorias. Um treino desse tipo não é nada mais do que a integração de diferentes modalidades para que você obtenha ganhos mais gerais. Você pode ter que correr, pular, levantar pesos, jogar bolas, entre outras coisas.
Para começarmos a pensar no treino funcional de maneira mais efetiva, você deve saber que esse tipo de exercício é principalmente indicado para quem quer perder gordura corporal de maneira geral. Apesar disso, a modalidade gera ganhos em termos de respiração, batimentos cardíacos e circulação do sangue nas veias. Como é comum que você levante ou pegue em pesos durante os circuitos, esses treinos também podem funcionar para a hipertrofia.
Entretanto, se você realmente procura ganhos mais rápidos na hipertrofia, sem que o seu corpo seja moldado pela perda de gordura, procure uma série mais individual de levantamento de pesos com as pernas e os braços.
Se seu objetivo é ter um corpo totalmente moldado, com menos massa de gordura e mais massa muscular magra, opte pelo treino funcional. Seu corpo irá reagir como um conjunto aos estímulos, e não em partes específicas. Aqui, mostramos algumas especificidades do treino funcional.
- Séries curtas: pedalar a bicicleta ou correr na esteira são atividades que não devem durar muito, pelo menos não na mesma intensidade. Você deve colocar a velocidade na mais alta possível, e pedalar ou correr por no máximo um ou dois minutos. A intensidade do treino será garantida nesse curto intervalo. Depois, é importante se hidratar bem e descansar. Não se esqueça de mudar o treino. Se você pedalou, que tal pegar em pesos da próxima vez? Tudo isso deve ser feito apenas em algumas horas.
- Mudanças na velocidade: a montagem de um treino funcional pode incluir uma esteira, por exemplo, e integra diferentes modalidades. Você pode ter um minuto com a velocidade mais rápida, seguida por outro com uma velocidade menor. Depois, a velocidade ficará média, aumentará de novo, e diminuirá gradualmente. Pulando para um treino de pesos, você levantará 10 quilos, e em seguida um valor menor, seguido pelo máximo que você conseguir.
- Variação: integrar esteira, bicicleta e outros treinos é comum nesses circuitos. Você pode pedir para seu treinador te fornecer uma lista com todos os aparelhos de corrida ou equivalentes da academia, para que você possa se focar corretamente. Uma outra lista deve conter os treinos de levantamento e de esforço muscular. Não se esqueça de solicitar a definição de horários e períodos de treino para cada uma das modalidades investidas, e integrá-las de maneira diferente em cada dia da semana.
O resultado já é comprovado: um treino mais dinâmico queima mais gordura, e você poderá emagrecer mais rápido. A variação na velocidade dos aparelhos, assim como na modalidade escolhida, assegura que seu organismo não se acostume a sequência de exercícios. Por isso, ele é mais forçado. Isso não significa que você também não desenvolva a musculatura. Muitas pessoas pensam que uma coisa elimina a outra, mas esse tipo de rotina é criada exatamente para evitar a exclusão. Basta, agora, investir da maneira que você achar melhor.