Malhar em casa e enxugar a barriga: tem combinação melhor do que essa? Confira no post 5 ideias de exercícios para queimar os quilos extras.
Não é mais novidade para ninguém que os exercícios físicos são essenciais para um emagrecimento saudável. Apesar da alimentação ser a responsável por pelo menos 70% do processo, é a atividade física que irá maximizar os resultados, ativar o metabolismo e mandar embora a barriguinha saliente que insiste em permanecer no seu corpo.
O melhor de tudo é que não é necessário ir até uma academia para realizar os exercícios para queimar gordura ou passar um longo tempo em cima de uma esteira ou em outros aparelhos chatos. Com um colchonete, alguns minutos por dia e um pouco de espaço na sala você já consegue malhar em casa e eliminar os quilos extras.
Malhar em casa ou na academia?
Se você ainda estiver em dúvida quanto a malhar em casa ou na academia, saiba que ambas têm suas vantagens e desvantagens e, por isso, o ideal é escolher o ambiente que encaixe melhor na sua rotina.
A principal vantagem da academia é ter à disposição tudo o que você precisa para malhar: aparelhos, programa de exercícios, acompanhamento de um profissional qualificado, espaço e entre outros. Mas, isso não quer dizer que malhar em casa não seja tão eficiente quanto.
Desde que você tenha disciplina para driblar as distrações e manter a rotina de exercícios e, principalmente, se atente ao movimento correto dos exercícios, é possível colher bons resultados na queima de gordura sem sair do seu lar.
Como malhar em casa: 5 exercícios para emagrecer
Vai treinar em casa? Então confira a seguir os 5 exercícios para perder barriga e queimar gordura que selecionamos para você!
- Pular corda
Pensou que pular corda era só uma antiga brincadeira de criança? Ela é, mas também é um excelente exercício cardiovascular, que acelera o metabolismo e aumenta o gasto energético, além de melhorar a coordenação motora e fortalecer as articulações. O melhor do exercício é que você precisa de apenas uma corda e um pouco de espaço.
Como praticar?
- Em pé, mantenha a postura ereta e olhe para frente;
- Segure a corda com as duas mãos e a coloque na parte de trás do seu corpo;
- Gire a corda com os pulsos e mantenha os cotovelos próximos ao peito;
- Salte quando a corda se aproximar dos seus pés;
- Faça entre 50 a 100 repetições.
- Abdominal cruzado
Além de ajudar a queimar gordura, os abdominais cruzados ajudam a tonificar a musculatura da barriga.
Como praticar?
- Deite-se em um colchonete e mantenha as mãos atrás da cabeça e as pernas esticadas;
- Com o abdômen contraído, flexione o joelho esquerdo ao mesmo tempo que move o cotovelo direito, fazendo com que os dois se encontrem;
- Volte à posição inicial e repita o movimento com o outro lado do corpo;
- Faça entre 20 a 40 repetições de cada lado.
- Agachamento
O agachamento é um exercício que abrange diversos grupos musculares, ajudando no fortalecimento dos músculos do quadríceps e glúteos, além de queimar gordura.
Como praticar?
- Em pé, mantenha os pés na mesma linha do quadril e mãos estendidas à frente do corpo;
- Flexione os joelhos em um ângulo de mais ou menos 90 graus, jogue o quadril para baixo e empurre o bumbum para trás até passar ligeiramente a linha do joelho;
- Estenda os joelhos novamente até voltar à posição inicial;
- Faça 3 séries de 20 repetições cada.
- Mountain Climber
O mountain climber trabalha tanto pernas quanto abdômen e é uma boa atividade para queimar calorias.
Como praticar?
- Como se fosse fazer uma flexão de braços, apoie as mãos e as pontas dos pés no chão;
- Traga a perna direita em direção ao tronco;
- Volte-a à posição inicial e repita o movimento com a outra perna.
Dica: Inicie o movimento devagar até se acostumar ao exercício e gradualmente aumente a velocidade de execução.
- Burpee
O burpee é uma atividade cardiovascular extremamente eficiente para queimar calorias e, consequentemente, diminuir a gordura corporal.
Como praticar?
- Em pé, agache e deite o corpo (mantendo mãos e ponta dos pés apoiados ao solo);
- Faça uma flexão;
- Retorne ficando em pé e efetue um salto.
Dica: Assim como o exercício anterior, é recomendado iniciar devagar até aprender o movimento, para depois aumentar a velocidade.
Dicas para malhar em casa
A principal dica para malhar em casa é se atentar à postura, mantendo-a sempre ereta durante todo o exercício. Buscar a ajuda de um profissional, mesmo treinando fora da academia, é interessante para montar uma rotina de exercícios ideal para os seus objetivos, além das orientações que receberá para realizar os movimentos.