Com o objetivo de conquistar um corpo perfeito, com músculos bem desenhados e ganhar cada vez mais massa magra,, muitas pessoas passam horas e horas, todos os dias, treinando pesado na academia. Mas será mesmo que quanto mais exercício melhor?
Atletas e praticantes de musculação que já conquistaram o seu shape ideal, conseguiram isso não apenas treinando pesado, mas também seguindo uma dieta saudável e, principalmente, respeitando o tempo necessário de relaxar os músculos. Isso porque, o ganho de massa magra acontece no momento em que nosso corpo descansa e se recupera do esforço físico e, por isso, é fundamental na musculação.
Qual é o tempo de descanso ideal entre as séries no treino de musculação?
Muitas pessoas entram na academia desesperados para alcançar o seu objetivo e se esquecem que não apenas malhar, é preciso descansar. Se você já se perguntou, como recuperar o seu bíceps, tempo de descanso necessário ou então qual o tempo de descanso treino de pernas é porque entende que não vale a pena um esforça grande sem recuperação adequada.
Para atingir os objetivos além de um bom treino e suplementação adequada, é necessário dar aos músculos o tempo de sossego necessário antes, durante e após o treino. Por isso, existe um tempo ideal de relaxamento após cada série.
Tempo de descanso para treino de força
Para o treino de força, é importante descansar 2-5 minutos, para séries de 1-5 repetições com carga alta.
Tempo de descanso para treino de hipertrofia
Para ganhar massa muscular, é indicado descansar durante 45-120 segundos, para séries de 8-12 repetições, .
Tempo de descanso entre séries para emagrecer
Para emagrecimento o indicado é descansar entre 0-30 segundos para séries que podem variar de 1 a 25 repetições.
Após os tempo de descanso na musculação o músculo cresce?
Antes de mais nada é preciso entender o processo pelo qual os músculos passam para crescer. A primeira coisa é a sobrecarga. Quando o objetivo é ganhar massa magra, o atleta precisa estimular os músculos de forma que cheguem à exaustão, podendo realizar o aumento da carga e da duração do exercício, com mais séries, investindo em treinos de estilo bi-set, por exemplo.
É importante também que os treinos sejam readaptados periodicamente, de acordo com a evolução da pessoa, para assim manter os músculos em constante sobrecarga, já que, com o tempo, eles se acostumam com estímulos repetidos e perdem a eficácia.
Quantas horas de descanso é necessária para o próximo treino?
Quando fazemos exercícios físicos é necessário relaxar e descansar o corpo não apenas durante as séries, mas também, algumas horas após o treino. Mas não é necessário parar de fazer musculação tendo descanso de dias. Muitos se perguntam: 24, 48 ou 72 horas de descanso, quantos dias de descanso da academia? Vamos te ajudar com isso!
O relaxamento do treino é necessário, sabendo disso é importante entender quantos dias para voltar a treinar o mesmo músculo, qual o tempo de descanso para treino de resistência, tempo de recuperação do bíceps e o tempo de descanso do trabalho geral na academia.
Descanso para ganho de massa muscular
Após o exercício de musculação, há um aumento importante da produção de proteínas no organismo, que ocorre entre 24 e 48 horas depois do estímulo e, para o trabalho de hipertrofia, é fundamental que os músculos trabalhados descansem por um dia, pelo menos, dependendo da intensidade e da região trabalhada.
Melhor horário para treinar e descansar os músculos
Alguns profissionais, inclusive, recomendam a prática da musculação no período noturno, quando o indivíduo estará livre das tarefas do dia a dia e poderá repousar logo após a atividade.
Quantos dias para voltar a treinar o mesmo músculo?
Normalmente, os professores de academia passam treinos intercalados para seus alunos, ou seja, se hoje você treina os músculos anteriores, amanhã irá treinar os posteriores, por exemplo. E isso tem uma explicação bastante simples, o relaxar é fundamental não apenas para a hipertrofia, como também para o aumento da força muscular.
Posso fazer o mesmo treino todos os dias?
Realizar o mesmo treino todos os dias, sem dar o relaxamento para aquele determinado grupo muscular pode trazer diversos prejuízos à saúde do indivíduo. O primeiro a aparecer é a queda no rendimento, como o músculo não teve tempo para se recuperar, ele não possui a energia e a força necessária para suportar um novo estímulo.
Com isso, o atleta passará a sentir dores fortes e constantes, não desenvolverá a musculatura como o esperado, passando a ter problemas de overtraining, lesões musculares, inflamações, além de passar a produzir e liberar diversos hormônios de estresse. Ou seja, além do prejuízo físico, a pessoa desenvolverá problemas relacionados à saúde do corpo e também da mente.
Tempo de descanso de acordo com a intensidade do treino
Durante o repouso ocorre uma melhora na oxigenação das células musculares, auxiliando a recuperação das fibras dos músculos e acelerando esse processo. Por isso, a recomendação é descansar logo após a atividade física.
Tempo de descanso para treino de resistência
O tempo de repouso varia de acordo com a intensidade de cada exercício. Para treinos mais pesados e intensos o mínimo de relaxar para a recuperação muscular é de 48 horas.
Tempo de descanso para treino leve
Como o tempo de repouso varia de acordo com a intensidade de cada exercício. Para treinos leves e moderados, o relaxamento deve ser de pelo menos 24 horas.
Dormir pouco prejudica o treino?
Ter boas noites de sono também é fundamental para a hipertrofia. Durante a noite, enquanto dormimos, nosso corpo produz o GH, um hormônio de crescimento que é produzido em menores quantidades na fase adulta, mas que tem um papel significativo. Esse hormônio é responsável por otimizar a regeneração muscular e é liberado apenas durante o sono. Por isso, muitos coaches dizem que dormir faz parte do treino.
O que ocorre se o repouso não for respeitado?
Não respeitar o tempo necessário de relaxamento vai produzir o efeito contrário do desejado e, ao invés de ganhar músculos cada vez mais fortes e bem definidos, você deixará seu corpo cada vez mais fraco e doente. Por isso, siga as orientações dos profissionais de educação física da sua academia e não pule ou ignore os treinos simplesmente porque você não gosta de trabalhar um ou outro grupo muscular.
É importante contar com o auxílio do um educador físico, que deve fazer uma avaliação sobre o seu perfil e indicar as pausas necessárias entre um treino e outro.
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