Seja em uma academia ou em local aberto, praticar atividade física faz bem para o indivíduo, melhorando sua saúde e aparência. Porém, exercícios realizados de forma incorreta podem resultar em mais malefícios que benefícios. Na hora de levantar peso é preciso ter muito cuidado com a postura. Essa preocupação evitará uma lesão grave de coluna ou articulação, cuja recuperação é complicada e demorada.
Acompanhamento de um profissional
A orientação e acompanhamento de uma pessoa qualificada é indispensável para qualquer um que queira começar a praticar exercícios, principalmente aqueles que demandam a utilização de pesos para sua execução. Não comece uma nova série ou mude a sua sem a avaliação de um profissional.
Flexionar os joelhos
Um dos erros mais comuns ao levantar peso é não flexionar os joelhos. Deixar as articulações estendidas concentra todo o peso na região da lombar, quadril e nos próprios joelhos. Com a flexão das articulações, a carga é distribuída para outras regiões do corpo, diminuindo o impacto causado pelo exercício e evitando a lesão dessas áreas.
Coluna Ereta
Outro erro bastante realizado por pessoas que frequentam a academia é curvar a coluna na hora da realização do exercício. Muitos, para dar um último impulso, principalmente em séries livres para o bíceps, jogam as costas para trás. Com o tempo, essa prática pode ocasionar uma lesão grave!
Problemas relacionados à coluna
De acordo com dados divulgados pela Organização Mundial da Saúde (OMS), aproximadamente 80% de toda a população mundial já sofreu com dores na coluna, pelo menos uma vez. Sendo que a maioria dos problemas é causado por má postura. Fique atento a isso!
Exagerar no Peso
A perfeita execução do exercício é tão importante, ou até mais, que a carga utilizada. Não adianta nada colocar 200 kg no Leg Press e não conseguir realizar o movimento da forma correta. Com isso, além de não desenvolver a musculatura, essa prática pode causar uma lesão grave, que o impedirá de se exercitar por um longo período.
Exercícios para a lombar
Essa região do corpo é responsável por auxiliar os membros inferiores e o tronco. Dessa forma, praticamente todo o movimento que fazemos é realizado com a ajuda da lombar. Por isso, fortalecer essa região é tão importante. Porém, é importante tomar cuidado com os exercícios que têm esse objetivo, pois, se realizados de forma incorreta, podem ocasionar efeito contrário ao pretendido.
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