A suplementação deve ser feita com base em avaliações nutricionais e físicas. Sendo feita da maneira correta, só tem a acrescentar na vida esportiva do (a) corredor (a).
Ela é importante para praticantes de atividades físicas porque ajuda na perda de gordura, auxilia na reposição de energia e fornece todos os nutrientes que, em alguns casos, a dieta do atleta não possui na quantidade necessária.
Para os atletas de corrida, a avaliação com o profissional nutricional é essencial. Caso o atleta já tenha uma dieta pronta, é indispensável uma consulta com o mesmo profissional para que este recomende um suplemento apto a suprir as necessidades exigidas pela prática esportiva.
Antes de qualquer recomendação e dica, ressalto que é indispensável a consulta com um profissional da saúde. Também é importante ressaltar que nenhum suplemento substitui a dieta estipulada para o atleta, ele apenas vai auxiliar na absorção de nutrientes e aumentar a disposição do praticante de atividade física.
Tipos de suplementos para corredores
Os carboidratos são os aliados no combo corrida e suplementação. Massas, pães e arroz, por exemplo, são recomendados por darem ao corredor a energia necessária antes e durante o exercício físico. Durante a prática de exercício, os repositores hidroeletrolíticos – isotônicos que devolvem ao corpo os sais e a água que ele perdeu durante a transpiração – e os géis de carboidratos são importantes para repor a energia gasta e também os sais que o corpo elimina ao transpirar. Após o exercício, os carboidratos devem ser consumidos, porém em menor quantidade para não dar ao corpo a energia que ele gastaria na prática.
Os suplementos mais utilizados por quem pratica corrida são a maltodextrina e a dextrose. Ambas as substâncias agem no corpo como os carboidratos: fornecendo e repondo a energia. Na hora da corrida, os suplementos a base de carboidratos são melhores, pois sua absorção pelo corpo é mais rápida, tanto em gel quanto em pó.
Os aminoácidos são formadores das proteínas e voltados para os tecidos musculares, auxiliando também no fornecimento de energia para os músculos. Os aminoácidos de cadeia ramificada ajudam a evitar a fadiga muscular e são amigos dos músculos na hora destes se recuperarem depois da prática, diminuindo também as lesões musculares sofridas durante a corrida.
Os BCAA são aminoácidos que também ajudam na manutenção dos músculos. Devem ser consumidos após o treino para ajudar na hipertrofia muscular. A glutamina, aminoácido natural, é produzida pelo organismo e é essencial para reparar e ajudar no crescimento da integridade da mucosa intestinal. Ela também melhora a imunidade e pode ser consumida tanto antes quanto depois dos treinos.
Como consumir o suplemento
Seja o suplemento em gel ou em pó, há maneiras rápidas e que não fazem o corredor enjoar de sempre tomar a mesma combinação.
Vitaminas, proteínas, cafeína, minerais e carboidratos são algumas das substâncias que os suplementos possuem. A cafeína dá muito estímulo, mas não pode ser utilizada em excesso, pois seu uso demasiado pode acarretar problemas de saúde graves e que podem fazer com que o corredor não possa mais exercer sua atividade física.
Todo cuidado é pouco na hora de aderir uma suplementação à sua rotina e dieta.
As necessidades do (a) corredor (a)
Ácidos graxos poli-insaturados ômega-3 DHA e EPA, aminoácidos de rápida absorção, vitaminas e outros nutrientes devem ser consumidos para que a proteção e o desempenho do (a) corredor (a) sejam preservados. Cada pessoa precisa de uma necessidade. Assim como as dietas, a suplementação não deve ser compartilhada, pois cada corpo reage de uma maneira a certos nutrientes e cada sistema precisa de diferentes complementos alimentares.
O suplemento Whey Protein é muito usado por praticantes de musculação e também por corredores, mas o que nenhum vendedor de loja de suplementos conta é o perigo que esse suplemento pode dar ao praticante de corrida.
O Whey Protein contém quantidades absurdas de proteínas. Estas auxiliam pessoas que querem ganhar massa corporal, mas que são muito magras e não conseguem engordar. Além de ajudarem quem precisa ganhar peso, essas proteínas em pó ajudam no crescimento muscular e na disposição na hora de praticar a atividade física.
Cada prática esportiva pede certa precisão de esforço e energia. A corrida exige muito do pulmão, dos músculos das pernas, das articulações e da força do abdômen. Por ser um exercício físico que trabalha o corpo inteiro na mesma intensidade e ao mesmo tempo, algumas pessoas sofrem com a queda de pressão.
A má alimentação pode acarretar a queda da pressão durante a atividade física, e não importa se você comeu ou não antes do treino: se sua pressão cai com frequência, o ideal é consultar um médico para ver se as quedas não são resultado de problemas mais sérios.
Cuidados e precauções
Quaisquer práticas esportivas pedem cuidados extras. Articulações, transpiração e respiração são fatores que devem ser levados em conta e que sofrem alterações dependendo do tipo de alimentação ou suplementação usada pelo (a) corredor (a).
Durante o dia, o ideal é que o (a) corredor (a) não coma somente frutas nos intervalos das refeições. Uma fibra nos lanchinhos é o ideal. A fibra aumentará o índice glicêmico e, se misturada com uma dose de proteína – podendo ser iogurte ou Whey Protein –, dá ao corredor (a) energia e disposição. O acréscimo de proteína pode prolongar o “tempo de fôlego” – até a fadiga surgir – e também ajuda a reduzir o dano muscular por esforço repetitivo.
A hidratação com água ou isotônicos é indispensável durante as práticas de exercícios físicos. Depois de 30 minutos de prática de qualquer exercício, o organismo absorve os nutrientes e, após esses 30 minutos, começa a usar a gordura do corpo como fonte de energia.
Por último, um fator importante: quando o corpo pede por descanso da atividade física, a suplementação também deve ser suspendida para não se tornar gordura. Caso o nutricionista recomende o uso mesmo sem atividades físicas, pode consumir sem medo! Toda prática de atividades físicas deve ser supervisionada por nutricionistas capacitados.