Entenda como esse suplemento age no organismo, para que serve e como tomar.
BCAA é a abreviação de “Branch Chain Amino Acids” que significa “aminoácidos de cadeia ramificada”. Mas talvez isso ainda não faça muito sentido para você, não é mesmo? Então, para te ajudar a entender melhor o que é, para que serve, quais são os efeitos e como tomar o BCAA nós conversamos com a Dra. Thatiana Ferreira, nutricionista esportiva, funcional e ortomolecular, parceira do Madrugão Suplementos.
Segundo explica a nutricionista, o BCAA é muito procurado por quem busca a hipertrofia. “O BCAA é a junção de 3 aminoácidos essenciais de cadeia ramificada: a leucina, a isoleucina e a valina. Os aminoácidos são os principais componentes na síntese de proteína, se tornando fundamental para quem busca hipertrofia muscular. Alguns estudos atuais ainda apontam ele como eficiente anti catabólico. A leucina um dos componentes do BCAA também vem sendo estudado através de sua importância na liberação do hormônio GH”.
A título de informação, o GH é conhecido como hormônio do crescimento, que tende a diminuir quando o indivíduo atinge a fase adulta. Apesar de ser secretado em níveis mais baixos nos adultos, o GH continua presente e está ligado a fatores como a prática de atividade física e a alimentação.
A ação e os efeitos do BCAA no organismo
Você provavelmente sabe que os músculos precisam de proteína, principalmente no pós-treino, para se recuperar das microrroturas, que ocorrem após o esforço físico, principalmente para os praticantes de musculação, e construir um novo tecido para o crescimento muscular. E é exatamente neste momento que entram os aminoácidos, conforme explica a Dra. Thatiana Ferreira.
“Os aminoácidos são os tijolos da proteína. Isso é, quando nosso organismo necessita de proteína para reconstituir as fibras musculares lesionadas durante a atividade física, o RNA mensageiro é responsável pela constituição das proteínas dentro da mitocondria celular, este irá solicitar os códons de aminoácidos para sintetizar uma proteína nova e assim recuperar as fibras lesionadas. E a leucina, isoleucina e valina, são alguns desses importantes aminoácidos que ainda tem algo mais importante, nosso organismo não sintetiza esse aminoácido, se tornando fundamental sua suplementação e consumo na dieta”.
Mas existem algumas contra indicações e efeitos indesejados em caso de excesso ou consumo inadequado desse suplemento alimentar. “O excesso de qualquer aminoácido pode causar malefícios ao organismo. Seu consumo em
altas doses pode causar um estresse renal devido sua quebra a nível estomacal, causando desconforto e náuseas. Se não bem prescrito e orientado por um profissional pode causar problemas graves resultando em cálculos renais decorrente do excesso de amônia nos rins”, alerta a nutricionista.
Para quais perfis de pessoas o BCAA é indicado?
Será que o BCAA pode ser utilizado tanto por quem deseja emagrecer quanto por quem ganhar massa magra? Essa é uma dúvida muito comum entre os frequentadores de academia e muito válida. Afinal, toda e qualquer suplementação deve estar associada ao objetivo do indivíduo.
Apesar de não ser um suplemento de alto valor calórico, o BCAA não é indicado para as pessoas que estão tentando perder peso, conforme explica a Dra. Thatiana Ferreira. “O BCAA estimula a produção de insulina, que é um hormônio extremamente anabólico, por esse motivo não deve ser consumido por pessoas que buscam perda de peso. Mas atenção, não é um suplemento com alto teor calórico”.
Já para quem busca a hipertrofia muscular, segundo a nutricionista, esse suplemento é frequentemente indicado. “O BCAA possui um papel muito importante na recuperação de lesões musculares, formadas durante um treino de musculação. Por esse motivo indicamos a utilização desse suplemento para praticantes de musculação que buscam hipertrofia, e para praticantes de endurance, devido ao seu potente efeito anti catabólico”.
Qual a forma correta de tomar o BCAA: quantidade, periodicidade e melhores horários?
Agora que você já sabe para que e para quem serve, outra dúvida muito comum em torno do BCAA é a forma correta de tomar esse suplemento. Será que é melhor no pré ou no pós treino? O que dizer a respeito da quantidade? Veja a resposta da nutricionista Thatiana Ferreira:
“No pós-treino, o BCAA, assim como qualquer outro aminoácido essencial, contribui para o aumento da na síntese proteica, recuperando e aumentando o músculo para o próximo treino. Além disso o BCAA melhora os níveis plasmáticos de glutamina para a recuperação pós-treino. Quando suplementado no pré-treino acaba tornando o hormônio serotonina circulante na corrente sanguínea, diminuindo assim a percepção de esforço, contribuindo para o aumento de carga na musculação e melhorando a resistência no treino de endurance. Alguns estudos ainda relatam a eficaz suplementação de leucina no período noturno, isso contribuiria para a síntese do hormônio GH”.
No que diz respeito a quantidade a nutricionista explica: “atualmente, para praticantes de musculação com treino intenso, o padrão de prescrição de BCAA mais utilizado é recomendação do BCAA de 0,20g/Kg, sendo que isso pode variar de acordo com a dieta e outros suplementos que contenham BCAA”.
É sempre importante ressaltar que, independentemente de qualquer que seja seu conhecimento sobre os suplementos, é fundamental contar com a ajuda de um médico ou nutricionista. Apenas esses profissionais estão aptos a indicar a quantidade e os tipos de suplementos alimentares ideais para cada pessoa e para cada diferente objetivo, tendo em vista que cada organismo reage de uma forma diferente.
Acompanhe sempre as nossas dicas aqui, no Madrugão Suplementos, e cuide-se!