Após alguma refeição exagerada, muitas pessoas já sentiram uma sensação de inchaço no corpo, um peso nas pernas e maior acúmulo de gordura na região abdominal. Você sabia que a retenção de líquidos é a maior responsável por esse fato? Ela ocorre geralmente após ingerirmos alimentos industrializados ou que contenham grande excesso de sódio.
Evitar a retenção não apenas é importante para a saúde, mas também para elevar o aspecto visual do corpo. Diminuir a retenção de líquidos significa melhorar também toda a estética e a harmonia proporcional do físico. Neste artigo vamos trazer informações e dicas sobre como se manter o mais livre possível desse tipo de problema.
Os nossos vasos sanguíneos não são impermeáveis. Eles contam com poros que permitem a saída e a entrada de células, bactérias, proteínas e água. A retenção, cientificamente falando, é o extravasamento de líquidos que saem dos vasos sanguíneos e vão para os tecidos subcutâneos, levando a um acúmulo entre as células.
Para evitar o ajuntamento desses líquidos, listamos abaixo, importantes fatores que estão relacionados à alimentação.
Aumentar a ingestão de água.
Podemos considerar a água o melhor diurético de todos. Principalmente por ela ser volátil, é uma substância que vem fácil (retenção), mas também vai fácil (excreção). Quando em uma noite, por exemplo, comemos uma pizza, no dia seguinte é normal acordarmos com maior retenção hídrica. Porém, após 1 ou 2 dias, aumentando a ingestão de água, já temos a maior parte daquele líquido fora do tecido muscular.
O nosso corpo possui também um mecanismo natural para armazenar água potássio e sódio. Quando o indivíduo está desidratado ou com baixas taxas de fluidos, o potássio e o sódio para lidar com esse desequilíbrio tentam manter o organismo trabalhando de forma apropriada e sustentam o pouco de água restante retida, como se fosse um processo de armazenamento.
Logo, algumas vezes a retenção no músculo que parece ser gordura localizada, nada mais é que água retida. E para perder esta água retida basta beber mais água. Assim o corpo trabalhará adequadamente o processo de armazenamento de líquido e aumentará a excreção hídrica.
Ingestão de níveis constantes de sódio.
Ao mesmo tempo que uma alta quantidade de sódio retém líquido no tecido muscular, quando o corpo atinge um baixo nível de sódio, ele libera um hormônio chamado aldosterona que estimula a retenção na pele.
A melhor opção para evitar este desbalanço, é a de manter níveis consistentes de sódio, fazendo com que o corpo não retenha água e absorva todo o sal ingerido. A importância de ter um profissional da área calculando essa ingestão diária é fundamental para obter melhores resultados.
Uso de suplementos diuréticos.
Chás
Os suplementos são boas opções para diminuir a retenção de líquidos. Os chás, por exemplo, contam com a presença de catequinas, que promovem a diminuição de gordura corporal e exibem propriedades antioxidantes. As catequinas são os compostos responsáveis pela principal parte da ação termogênica do chá verde, que é um das substâncias de maior poder de excreção hídrica dentro dos chás.
Cafeína
A cafeína possui um grande efeito diurético, porém, observa-se que este efeito é menor quando utilizado de maneira contínua. Estudos mostram que o efeito diurético da cafeína é melhor aproveitado a curto prazo.
Agora que você já sabe mais sobre a retenção de líquidos, consulte o seu médico ou nutricionista e conte com a equipe da Madrugão Suplementos para encontrar os melhores produtos e marcas para te ajudar no seu treino e no alcance de seus objetivos. Clique aqui, e veja as opções de diuréticos disponíveis em nossa loja! https://bit.ly/madrugao_diureticos
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